Женщина в интернете:
саморазвитие, самопознание, самореализация.

Борьба со стрессом

05 Августа 2012
, автор: admin

Современная цивилизация диктует быстрый темп жизни, где на каждом шагу: дома, на работе, на улице, в учебных заведениях,  в магазинах, транспорте  – всюду присутствует стрессор – фактор, вызывающий состояние стресса. На все неприятности и неурядицы наш организм реагирует выбросом в кровь гормонов стресса.
Такая реакция на сигналы опасности досталась нам от далёких предков, которые жили в пещерах и охотились на мамонтов. И хотя у нас нет тех проблем и опасностей, которые подстерегали наших древних пращуров, но комплекс реакций остался в неизменном виде.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС

Стресс – это реакция организма человека на внешнее воздействие, нарушающее равновесие нервной системы. Внешнее воздействие может быть разного характера: психологическое, физическое, нервно-психическое, световое, тепловое, холодовое и др.

Существует две формы стресса: положительная – эустресс и отрицательная – дистресс.
К положительному стрессу относятся: возбуждение, сильные положительные эмоции и несильный стресс, например, во время прыжка с парашютом. Это стресс, который в умеренных дозах не вредит здоровью, а заставляет мобилизоваться организм.
С негативным типом стресса, разрушающим человеческий организм, самостоятельно справиться очень трудно, и часто требуется вмешательство медицины.

Какой бы ни была форма стресса: позитивная или негативная, и сколько бы внешних факторов ни воздействовало, реакция нашего организма на стресс всегда одинакова – адаптироваться к сильному раздражителю и перестроиться для работы в новых условиях. Если защитных ресурсов у организма не хватает, наступает хронический стресс, который отрицательно действует , становясь причиной многих заболеваний.

ЧТО ПРОИСХОДИТ ПРИ СТРЕССЕ

Во время стресса вырабатываются гормоны: адреналин, дофамин, кортизол и норадреналин. Гормоны стресса повышают давление и уровень сахара в крови, сужают сосуды и сокращают мышцы. У человека усиливается слюноотделение, снижается активность желудка, расслабляются органы пищеварения. При этом весь организм начинает работать в непривычном для него режиме.

Продолжительное или избыточное выделение в кровь гормонов стресса нарушает нормальную работу организма, что называется: изнашивает организм. Особенно страдают ослабленные органы и системы – они раньше других выходят из строя.

Прежде всего, от стресса страдает иммунная система, потому что гормоны стресса тормозят выработку иммунных клеток, и человек становится восприимчив к различным инфекциям.
Интенсивный или хронический стресс вызывает истощение нервной системы. Наблюдается повышенная возбудимость и постоянная усталость.
При постоянных стрессах развивается язвенная болезнь, гипертония, сердечные заболевания, остеопороз. Человека мучает бессонница, отсутствует аппетит, наблюдается потеря мышечной массы и преждевременное старение кожи и всего организма. В тяжёлых случаях появляются аутизм и болезнь Альцгеймера.
У многих людей из-за стресса появляется пристрастие к алкоголю и курению.
При стрессе характерно ухудшение памяти, рассеянность и потеря чувства юмора. Человек часто не находит стимула к жизни.

ЧТО ДЕЛАТЬ

При первых признаках «нервов», паники или страха надо немедленно принимать меры.

Положительную форму стресса можно снять при помощи физических упражнений, занятий сексом, медитативных практик, релаксации или сброса негатива на другого человека (например, поделиться с другом, спросить совета).

При отрицательном и длительном стрессе необходима помощь специалиста: психолога или психотерапевта.

Как показывают последние исследования, многие лекарственные препараты от депрессии имеют побочные эффекты в виде сексуальных расстройств. У мужчин наблюдается недостаточная эрекция, и даже импотенция, у женщин – отсутствие оргазма и фригидность. Кстати, эти отклонения наблюдаются также и при стрессе.

Психологическим стрессом  часто по ошибке называют нервное напряжение или душевное волнение, которое с медицинской точки зрения, отличается от физиологической реакции на сильные воздействия извне. Поэтому, в любом случае, прежде чем прикладываться к лекарствам, проконсультируйтесь с врачом.

СНИМАЕМ СТРЕСС БЕЗ ПРИМЕНЕНИЯ ЛЕКАРСТВ

• Не воспринимайте всё происходящее близко к сердцу. Как сказал один мудрец: «Ситуация настолько страшна, насколько вы её таковой воспринимаете». Зачем портить нервы, если вся наша жизнь – стресс. Относитесь ко всему философски.

• Если вы устали после напряжённого дня и чувствуете, что ваши нервы на пределе, снимите напряжение, отдохните и расслабьтесь в кругу друзей и близких.

• В результате одного из исследований учёные выяснили, что гневная мимика лица существенно снижает уровень гормона стресса (кортизола). Это значит, что полезно снимать негативные эмоции при помощи обычной истерики. Женщины, не бойтесь показаться истеричками, лучше «выпустите пар» — это полезно для вашего психического здоровья!

• Когда стрессовое состояние наступает слишком часто, надо брать отпуск и ехать на отдых. Если отпуск невозможен, старайтесь каждые выходные выбираться на природу, чтобы походить босиком или подышать свежим воздухом, или даже переночевать в палатке.

• Полезно также сходить в русскую баню и попариться по всем правилам: с веничком, купанием в проруби и т.д.

• Чаще прикасайтесь к любимому человеку, это восстанавливает эмоциональный комфорт и душевное равновесие. Любовь – прекрасное средство от стресса.

• Улыбайтесь чаще – это улучшает настроение, и окружающая действительность не кажется такой ужасной. Улыбайтесь себе в зеркале и корчите рожицы, чередуя смешные с гневными гримасами.

• Заведите себе домашнего питомца. Доказано, что кошки, собаки и другие животные хорошо снимают стресс.

• Занимайтесь в тренажёрном зале. Вам помогут снять стресс упражнения на растяжку и расслабление мышц. После занятий принимайте контрастный душ.

• При постоянных стрессах организм расходует много витаминов и микроэлементов. Запасы витаминов В2, В6, D, пантотеновой кислоты, цинка и кальция надо регулярно восполнять. Не помешает и приём витаминных комплексов.

• Из продуктов можно порекомендовать молочные продукты, орехи, яйца, бананы. Зелёные лиственные овощи и картофель в мундире – это то, что нужно. Цитрусовые фрукты помогут укрепить иммунитет и насытить организм витаминами.

Берегитесь стресса!

Автор demilara

 

Поделитесь с друзьями:

 

  1. 5 августа 2011 в 23:03

    Стресс-это очень плохо.Стресс-это ужасно.
    Когда у меня стресс,мне очень тяжело…
    Мне не мил белый свет…

Похожие статьи:

оцените статью

НЕ нравитсяНравится!!! (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...

Понравилась статья!? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Подпишитесь сейчас !

Поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *