Женщина в интернете:
саморазвитие, самопознание, самореализация.

Что делать, чтобы не болела поясница. Шаг первый. Работают ноги

06 Августа 2012
, автор: admin

Ноющие боли в пояснице, ставшие знакомыми и даже привычными, очень неприятны и сильно усложняют жизнь. Первое, что имеет смысл сделать, чтобы облегчить себе жизнь — это избавиться от вредных двигательных действий и привыкнуть к полезным. Очень часто мы излишне сгибаемся , напрягаем спину и плечи и заставляем поясницу работать как компенсатор в тех случаях, когда естественнее было бы задействовать другие мышцы.

Огромную часть нагрузки, мучительной для поясницы, могут взять на себя мышцы ног, для них это гораздо более просто и необременительно.

Вы поднимаете с пола мелкий предмет? Не надо наклоняться, просто присядьте.

Вам нужно поднять или переместить тяжесть? Не торопитесь, подготовьтесь. Подтяните промежность и анус, чтобы обеспечить защиту внутренних органов. Согните колени, переместите тяжесть тела в ступни и найдите положение, при котором основную нагрузку возьмут на себя мышцы ног. Ваше тело легко самоорганизуется в этой ситуации, если вы поставите себе задачу- не сгибать спину. Получилось? Да — просто и естественно!

А знаете, почему мы все же нагружаем спину, выгибаем поясницу, делаем неестественные рывки и другие вовсе не полезные действия? Потому что, как правило, наши ноги не готовы принять на себя выполнение работы. Застойные явления, спазмы, слабость мышц — это частые следствия неосознанных привычек цивилизованного человека. К сожалению, эти привычки строятся не на законах природы, а на законах суеты, спешки и травматизма.

Разогревая и тонизируя наши уважаемые нижние конечности хорошими простыми упражнениями, мы решаем многие проблемы. И первая из них - разгрузка поясницы.

Хотите тест? Если на вас удобная обувь практически без каблука — походите, тщательно разминая стопу. Твердо ставьте на землю пятку и перекатывайте стопу от пятки до носка, в идеале тщательно прижимая к земле каждую ее точку. Таким образом разомните стопы до чувства разогрева и мягкости. А теперь обратите внимание на ощущения в области поясницы и позвоночного столба. Комментарии, наверное, излишни.

Вот семь самых доступных и эффективных упражнений для ног.
1. Правильные координаты

Исходное положение — вы стоите или идете. Попробуйте почувствовать, где у вас сейчас находится центр тяжести, который отвечает за ваше расположение в пространстве . Вы можете обнаружить, что вас несут вперед плечи, или опущенная голова, или перевешивает несколько ссутуленная спина, или вы удерживаете положение напряженным животом… Пожалуйста, не обижайтесь — все это признаки человека цивилизованного, это наша реальность. Возможно, у вас все по-другому, или просто центр тяжести трудно ощутить. В любом случае, сделайте следующее — слегка согните колени и опустите вес в ноги, «распластывая» ступни по полу. Другими словами, ступни должны принять вес всего тела на себя. Тело теперь можно расправить и как бы слегка подтянуть за самую верхнюю точку головы . Выполнять это упражнение стоит всегда, когда вы о нем вспомните.

2. Вращения

Стоя, покрутите поочередно на весу кистями ног, а затем, встаньте ровно и выполните вращение бедрами. Чем с большим удовольствием вы это делаете — тем больше мышц вовлекается в работу. Наименьшее рекомендуемое число повторений — 10 в каждую сторону.

3. Накат вперед

Выполняется так же стоя. Выпрямите колени и слегка наклонитесь вперед всем корпусом, натянутым как струна, как бы придавливая переднюю часть ступней к земле. Задержитесь в этом положении и покачайтесь, перенося центр тяжести то на одну, то на другую ногу, затем расслабьтесь и слегка потяните носки.

4. Освобождаем крестец

Вы стоите на абсолютно прямых ногах. Стараясь не сгибать спину, наклонитесь вперед, причем пусть наклон пройдет ровно по линии крестца. Руки помогают удерживать равновесие, легче их мягко сложить перед грудью. Перенесите вес в ступни. А теперь выполните очень легкие пружинящие наклоныс малой амплитудой. Но не всей спиной, а как если бы кто-то вас то прижимал, то отпускал в строго в области крестца. Можете делать также легкие раскачивающие или вывинчивающие движения, как бы желая вывинтить верхнюю часть тела из нижней. Задача — хорошо загрузить ступни и максимально расслабить крестец. Для этого нужно, как правило, не менее 50 мелких движений. Спину старайтесь удерживать прямой, ни в коем случае не надо тянуть голову к земле. Цель — не наклониться поглубже, а расслабить крестцовый отдел. Если ваше артериальное давление нестабильно — не усердствуйте с этим упражнением, достаточно нескольких легких движений, выполненных правильно — то есть от крестца.

5. Медленные приседания

Выполните их не менее 10 раз, руки сложены ладонь к ладони перед грудью, плечи максимально отведены назад. Поднимаясь, не надо распрямлять ноги до упора — бережем коленную чашечку. Очень полезно в момент подъема ступнями как бы отталкиваться от земли, выпрямляя ноги, и одновременно подтягивать анус и промежность.

6.Раскрытие таза

Присядьте, найдите удобное положение, при котором стопы стоят на полу полностью по возможности параллельно. Колени разведены как можно шире. Руки перед грудью, ладонь упирается в ладонь. Локтями старайтесь развести колени еще шире. В этом положении максимально выпрямите спину, как бы вытаскивая себя вверх и вперед за воображаемую точку на середине груди и отводя плечи назад и вниз. Удержите такое положение в течение нескольких секунд. Затем переносите центр тяжести на одну ногу, разворачивая тело к другой. Сохраняйте собранность и старайтесь локтем еще сильнее мягко отвести в сторону свободное колено. Переносим центр тяжести на вторую ногу и разворачиваемся в другую сторону. Закончите упражнение в центральном положении. Достаточно одной качественно выполненной попытки. Качественность прежде всего определяется тем, насколько удалось вытянуть спину по прямой линии. Важно: поднимаясь после окончания упражнения, не делайте резких движений.

7. Прямые ноги

Ходим на прямых ногах — то есть абсолютно не сгибая колени. Управляем походкой, раскачивая таз как качели — то левая половина движется вверх, то правая. Заодно — блестящая профилактика артроза.

Если хотя бы некоторые из этих упражнений попадут в категорию ваших любимых и будут регулярно выполняться, ваши ноги будут готовы принять подобающую нагрузку на себя и защитить поясницу от дискомфортных состояний. Старайтесь быть внимательными. И еще. Утром, прямо под одеялом, потяните хорошенько от себя поочередно то носки, то пятки. И никогда не отказывайте себе в этом полезном удовольствии!

Статья предназначена для людей, уверенных в отсутствии серьезных патологий позвоночника и внутренних органов.

Автор: Светлана Ранджелович

Похожие статьи:

оцените статью

НЕ нравитсяНравится!!! (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...

Понравилась статья!? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Подпишитесь сейчас !

Поделитесь с друзьями

Комментариев: 4

  1. Надежда:

    У меня были серьезные проблемы со спиной, поэтому я долгое время не могла не только делать какие либо физические упражнения, а даже поворачиваться было нестерпимо больно. Наконец после долгих лет бесконечных больничных листов мне назначили препарат Артрадол, который буквально поставил меня на ноги. Теперь с огромным удовольствием выполняю несложные упражнения, радуясь обретенной свободе движений.

    • Таня:

      Надежда! Подскажите, как долго длится действие Артрадола после окончания курса лечения? И нужно ли проводить повторный курс? А еще меня волнует вопрос, когда после начала лечения исчезнет боль.Заранее спасибо вам за ответ

  2. Валентина:

    Могу по себе сказать, я тоже колола артрадол, два курса, сейчас уже год стойкая ремиссия. Хороший препарат, только лечение в копеечку выходит. Хотя болеть всегда дорого.

    • Тамара Розинская:

      Я последние три года применяю только гимнастику на растяжку, дыхательные упражнения и медитацию. Раз в неделю езжу к мануальщику. Результаты есть, более заметные, чем от лекарств. Да, ещё делаю настойку. 100г сухой травы сабельника, по 50г листа крапивы (сухого) и полыни горькой(аптечная упаковка) Всё на 5 бутылок водки и 2 недели настаивать в темноте. Потом отцеживаю в бутылочку и пользуюсь. Можно растираться, и надо пить по 30 капель утром и вечером, как обычно, немного разбавляя водой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *