Женщина в интернете:
саморазвитие, самопознание, самореализация.

Если мучает сонливость

11 Августа 2012
, автор: admin

Когда говорят – проблемы со сном, обычно подразумевают бессонницу. Но у этой проблемы есть противоположный полюс – сонливость. Причём, сонливость мешает в повседневной жизни ничуть не меньше отсутствия сна. И встречается довольно часто. Причины этого состояния могут быть разные…

Разве это беда, — скажете вы, — кто не любит подольше поспать и придремнуть при удобном случае? Какое же здесь нарушение? Как сказать, как сказать. У меня был период, когда я спала почти круглосуточно. Целых три месяца, между прочим. Так как я пережила перед этим пару лет почти без сна, у меня есть возможность сравнить оба « удовольствия»: сонливость и бессонницу.

Я бы предпочла бессонницу, потому, что она не отключает от жизни. А «сонница» превращает тебя в сомнамбулу, в подобие человека. Кажется, что жизнь видится через мутное стекло. И слышится так же. Конечно, это была крайняя форма расстройства, но и менее выраженные состояния приносят много неудобств.

Представьте, человек засыпает при малейшей возможности. В транспорте, за рулем автомобиля, на работе, на лекции, у экрана телевизора. Где присел, там заснул. Поставьте будильник на середину ночи, попробуйте себя разбудить, и прочувствуйте это состояние — плохая реакция, заторможенность, снижена умственная активность. А страдающий сонливостью в таком состоянии находится всё время. Наступает апатия к жизни, упадок сил, нежелание активно двигаться. Всё время хочется спать!

Отчего происходят такие расстройства, часто ли они бывают и что делать, если такие симптомы появились у вас? Разберёмся!

Чаще всего дневная сонливость – это последствие ночной бессонницы. Если дело обстоит так, то нарушение сна нужно восстанавливать комплексно.

Ночная бессонница чаще всего ответ организма на физическое переутомление, нервный стресс, гормональную перестройку. Это может быть результатом нервного истощения и перегрузки, гипотонии, метеочувствительности. Если есть возможность, обратитесь к врачу. Если нет, проанализируйте, чем  может быть вызвана такая реакция? Вы должны понимать, что бессонница – это серьёзный симптом. Если на него не обратить внимания, последствия могут быть плачевными. Потому как, «все болезни от нервов». Да, прогрессирующее нервное расстройство спровоцирует развитие других болезней. Поэтому, не игнорируйте ночную бессонницу, она провоцирует дневную сонливость – Гиперсомнию.

Поддержите свой организм. Купите себе хорошие витамины из серии анти-стресс. Исключите из своего ужина тяжёлую жирную пищу и не злоупотребляйте в вечернее время шоколадом и сладостями. От кофе и чая тоже откажитесь. Вечером хорошо пить травяные чаи, молоко, фруктовые морсы. Все «пищевые излишества» разрешайте себе до пяти вечера.

Восстановить здоровый режим сна необходимо. Потому, что выспаться впрок невозможно. И отоспаться за бессонную ночь тоже невыполнимая задача. Именно ночью сон выполняет восстановительные функции. Ночной сон снимает напряжение и усталость мозга, которые накапливаются в течение дня. Для этого необходимо спать 7-10 часов. За меньшее время не происходит полноценного отдыха, а более длительный сон нарушает естественные ритмы организма. Вместо бодрости человек чувствует вялость, разбитость и требуются усилия, чтобы привести себя в активное состояние. Не давайте себе «отсыпаться», лучше вздремните полчаса днём. Иначе вы сами передвинете свои внутренние часы и спровоцируете ночную бессонницу. Попробуйте придумать себе приятный ритуал просыпания: красивая мелодия будильника, вкусный десерт в холодильнике, ароматный гель для душа. Повесьте рядом с кроватью красивый плакатик с картинкой, которая вас вдохновляет. Балуйте себя и радуйте чаще.

Попробуйте восстановить режим сна. Для этого хорошо за пару часов до сна нагрузить себя физически. Прекрасно, если это будет прогулка на свежем воздухе. Если это невозможно, выйдите на балкон и проделайте несколько физических упражнений. В крайнем случае, откройте форточку в спальне и активно подвигайтесь.

Исключите поздний ужин. Перед сном лучше принять тёплую ванную с успокаивающими добавками. Сразу после ванной побалуйте себя стаканом травяного чая с чайной ложкой мёда. Или стаканом тёплого молока, подслащенного мёдом. Это хорошие усыпляющие средства. Постарайтесь не отвечать на поздние телефонные звонки, и не увлекайтесь просмотром телевизора. Важно вернуть ваш нормальный сон. Вслед за ним вернётся дневная бодрость.

Не сосредотачивайтесь на необходимости заснуть. Просто лягте в постель, закройте глаза, расслабьте тело и вспоминайте что-то очень хорошее: природу, море, шелест листьев, шум дождя. Постарайтесь вызвать в воображении яркую картинку, то есть, визуализируйте то, что вы решили увидеть. Можно включить запись с природными звуками или запись психонастроя. Сейчас это не проблема, можно скачать в Интернете или купить диск с записью.

Маленькая хитрость. Не поленитесь и сшейте себе маленькую подушечку, в которую зашейте можжевеловые опилки, шишки хмеля, корни валерианы. Если вы не страдаетеаллергией, конечно. Эту подушечку положите рядом и наслаждайтесь природным ароматом. Он тоже быстро успокаивает.

Ещё одна хитрость. Придумайте для себя задачу на час позже того времени, в которое вы хотели бы уснуть. Допустим, в час ночи сделать какую-нибудь процедуру, лучше бы, не очень приятную. Включится внутренний саботажник и поможет организму избежать неприятное, просто заснув. На ночь оставляйте форточку приоткрытой. Свежий ночной воздух способствует крепкому сну.

С бессонницей, как источником гиперсомнии, мы разобрались. Но что, если спать хочется и днём и ночью, если сон приходит в любое время суток и несколько раз – не жизнь, а сон?! Причём сонливость приобретает неконтролируемые формы. Такое расстройство называется нарколепсией. Как правило, нарколепсия – следствие длительного или глубокого стресса, или депрессивного состояния. Мозг оберегает организм от внешних раздражителей, погружая его в сон. Сколько может продлиться такое состояние? От нескольких дней до многих месяцев.

Очень часто это расстройство становится способом спрятаться от реальности. В каком случае?

Если человек не видит выхода из сложившихся обстоятельств.

Если человека мучают страхи.

Если человек не может найти решения проблем.

Надо разбираться с проблемами. Бегством их не решить. Переговорите со всеми людьми, от которых зависит решение ваших проблем. Не для выяснения отношений, а для объяснения своего состояния. Попросите о поддержке и помощи. Разрешите себе побыть слабой и отложите все дела, которые могут потерпеть. Если вы заболеете, они всё равно отодвинутся, зачем же ждать болезни?

Самый главный совет. Попробуйте себя чем-то увлечь. Решитесь осуществить свою мечту, пусть самую маленькую, глупую, на ваш взрослый взгляд. Пусть это будет полкило мороженного, о котором вы мечтали в детстве. Или акварельные краски, фотоаппарат, вышивка. Или поездка на трамвае по вашему городу, на целый день, по всем маршрутам. Внесите в свою жизнь «свежий ветер» и он развеет вашу сонливость.

Автор Тамара Розинская

 

Поделитесь с друзьями:

 

  1. Lisa AlisaLisa Alisa пишет:
    5 октября 2011 в 23:56

    О, сонливость – это, к сожалению, моя подруа. Причем, я знаю, что она не появляется просто так, причины на самом деле есть, но бороться с ними, значит требовать от суток не 24, а 48 часов, а лучше 72 часа)))

  2. sharita пишет:
    6 октября 2011 в 10:56

    Про часы и дела – разговор отдельный. У меня была подруга, она тоже вечно спала на ходу. При этом не спала почти совсем – дела и некогда. Совершенно неорганизованной она была. Хваталась за всё подряд, тут же бросала, с работы приносила стопы документов, которые не успела в рабочее время переработать. и так далее. Так что, выспаться в таком случае как раз нужно. Для начала. А потом учиться организовывать своё пространство.
    Надо написать статью :)

  3. RareperlRareperl пишет:
    6 октября 2011 в 18:32

    Когда-то я, часто страдающая бессоницей, услышала такой совет: Если проснулся не более чем за час до подъема, то лучше уже и не ложиться, а, наоборот, постараться проснуться, если раньше, то лучше полежать и все-таки постараться уснуть. Много лет я пользовалась этим приемом. пока он не стал играть со мной злую шутку. Теперь я просыпалась и ждала, когда же будет 5 часов, а потом уже и нельзя ложится, хотя именно в это время и хотелось больше всего.
    Совсем недавно мне дали другой совет: не смотреть на часы, если проснешься не вовремя. Просто ложишься спать, сколько бы времени не было. Вот пробую, пока успешно.

    • Тамара РозинскаяSharita пишет:
      6 октября 2011 в 18:41

      В одной книге я прочитала фразу: Ещё не известно, мы спим, чтобы жить, или живём, чтобы спать. Вот это вопрос?!

  4. Татьяна М пишет:
    10 октября 2011 в 16:45

    Спасибо, Тамара за полезную статью!
    У меня бывают периоды бессонницы….неприятное состояние, а главное день проходит без энергии, …нужно устранить!

  5. Ирина пишет:
    10 октября 2011 в 19:14

    Для себя я вывела такой пецепт от сонливости. От очень тяжелый для исполнения, но действенный.
    Встать утром быстро, без “валяний” и потратить этот десяток минут, которые так хочется понежиться в постели, на бодрую ходьбу вокруг дома, лучше, конечно, если рядом есть парк. Увидеть прелесть нового утра, осознать массу открывающихся сегодня возможностей, и встряхнуть тело от спячки! Всего 10 минут дают потрясающий результат, настрой на весь день.
    После этого можно разбудить мужа и детей, принять душ, выпить кофе.. делать все то же, что и обычно утром, просто настроение будет более позитивное, чем всегда. и муж удивится: вы сияете, как рассветное солнышко :)

    • Тамара РозинскаяSharita пишет:
      10 октября 2011 в 20:40

      Наверняка действенный способ. Но надо пройти через барьер, через лень, не хочу, и ещё разные отговорки. Я вот себбя никак не вытащу из дома, а ходить надо. Душа зовёт, а ноги не идут. Борьба продолжается :)

Похожие статьи:

оцените статью

НЕ нравитсяНравится!!! (+1 оценок, 1 проголосовало)
Loading ... Loading ...

Понравилась статья!? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Подпишитесь сейчас !

Поделитесь с друзьями

Комментариев: 2

  1. Andrey:

    У меня уже два месяца страшная сонливость. я ложусь спать рано, в 10, просыпаюсб в 9 с трудом чтобы не сбивать график, потом ложусь в обед на 2 часа и после них опять встаю будто ранее утро с большим трудом. Я хочу спать круглые сутки. Я даже уволился с работы. Разобравшись в ситуации я понял что действительно нахожусь в депрессии, у меня куча нерешенных проблем в которых я уже почти год не могу найти решения. Я решил осуществить давнюю мечту побывать побывать в америке. Благо визу я получил заранее. я купил билет и улетел, сдвинув часовые пояса на 11 часов. Первую неделю я привыкал к часовым поясам, но привыкнув произвошло чудо! я перестал спать. я ездил по всему городу, был полон сил. По возвращению домой в россию у меня началась еще бОльшая депрессия и еще бОльшая сонливость. Я опять погрузился в проблемы которые я уже долгое время не могу решить. Эта статья подтверждает то что бегством проблемы и депрессию не побороть. Нужно решить их. Развязать узел. Сонливость носит сугубо психологический характер. Нужно найти силы на то чтобы прислушаться к себе, понять что идет не так, в чем именно вы идете против совего Я и решиться изменить ситуацию любым путем. И Вы снова обретете активность. Я этим сейчас занимаюсь и демаю что месяца через три-четыре решу все.

    • Тамара Розинская:

      Да, вы правы. То, что вы поняли причину своего состояния, это уже 50% победы. Главное не боритесь и не торопитесь. Разрешите себе в этом быть и шаг за шагом выходите на решение своих задач, и вернётся энергия, когда вы ясно увидите цели и будете верить в свои силы их достичь. Всё решаемо, я вас уверяю, это из личного опыта. И удачи вам, Андрей. Всё будет хорошо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *