Женщина в интернете:
саморазвитие, самопознание, самореализация.

Как избавиться от обиды

18 Июня 2013
, автор: kristin

Обида – одна из самых сильных отрицательных эмоций, стоящая в одном ряду со страхом, стыдом и чувством вины, зачастую сопровождающая и осложняющая эти эмоции. Обида возникает легко, быстро развивается, накапливается и очень трудно изживается. Как правило, требовательные к окружающим люди чаще страдают от обиды. Самыми распространенными и разрушительными являются обиды на близких и любимых людей.

Механизм развития обиды – цепь последовательных мыслительных операций. Первый компонент – ожидания. Потенциальный обидчик мысленно наделяется человеком особыми свойствами, с ним связываются определенные надежды, от него ожидается ряд поступков. Вторым элементом обиды является фактическое поведение контрагента. Третьим, заключительным этапом развития обиды становится сравнение ожидаемого и действительного.

Избавиться от обидчивости (восприимчивости к обидам) полностью не представляется возможным. Но снизить остроту переживаемых чувств, реже страдать от негативных эмоций и не мучить близких, конечно, вполне реально.

Способ первый. Утоление

Психологи любят повторять, что невыраженные эмоции способны разрушить любые отношения и стать причиной психосоматических заболеваний. Один из советов – выпускать пар. Дать обиде развиться, выговорить ее. Стоит отметить, что выражать свою обиду близкому человеку в момент максимального нервного напряжения ни в коем случае нельзя. Вы можете громко высказываться и в одиночестве, если выступают слезы обиды, не сдерживайте их. Итогом подобного «выговаривания» станет возможность трезво оценить ситуацию через некоторое время и настроенность на примирение.

При невозможности высказаться в одиночку некоторых спасает пение. В ходе «вокального выговаривания» репертуар становится все более позитивным и теряет свой жалостливый или воинственный характер. Разумеется, этот прием подойдет не всем.

Тогда можно попробовать метод моделирования ситуации. Представьте своего обидчика в нелепом положении, желательно в комичном, опишите себе эту ситуацию во всех подробностях. Мысли о реальной мести тут же отступят, а обижаться на человека, над которым вы посмеялись, уже не получится.

Способ второй. Отвлечение

Неосознанно этим способом пользуются многие женщины. Находясь в состоянии обиды, тревоги, будучи расстроенными, они начинают делать уборку, перемывать посуду, стирать. Это очень правильно. Во-первых, физическая работа способствует выработке эндорфинов (гормонов удовольствия), таким образом, отрицательная эмоция становится менее острой. Во-вторых, двигательное беспокойство, овладевающее обидевшимся человеком, получает выход.

Действенный метод борьбы с обидой – медитация. В зависимости от предпочтений она может проявляться как молитва, собственно медитация или ритмичное чтение про себя любимого стихотворения.

Способ третий. Анализ

Этот метод эффективнее предыдущих, но работает только тогда, когда обида уже стала прошлым. В спокойной обстановке постарайтесь честно описать себе следующие моменты: ваши ожидания, правомерность ожиданий, реальные действия контрагента, объяснение поведения контрагента, подробности вашей реакции. Лучше всего сделать записи. Если не получается с первого раза, не отступайте, заставьте себя максимально объективно и доброжелательно проанализировать получившуюся картину.

Может выясниться, что причиной обиды стали ваши нереальные требования к близкому человеку. Не вините себя, но обязательно извинитесь. Помните, что право на ошибку имеете и вы и те, кто вам дорог.

Какой бы из способов преодоления обиды вы не выбрали, помните, что отстранение и игнорирование собственных чувств приводит к накоплению негатива, и мешают вам быть счастливым.

Автор Kristin

Похожие статьи:

оцените статью

НЕ нравитсяНравится!!! (+1 оценок, 1 проголосовало)
Loading ... Loading ...

Понравилась статья!? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Подпишитесь сейчас !

Поделитесь с друзьями

Комментариев: 3

  1. С возрастом я пришла к выводу, что обижаться вообще глупо. Это, действительно, больше надуманная «проблема», но тем не менее парочку застарелых обид держу и никак не могу от них избавиться. Это уже, наверное, только к психологу ))

    • Тамара Розинская:

      С обидой хорошо справляются техники прощения. К психологу или психотерапевту надо идти, когда эти чувства становятся навязчивыми и несут с собой душевные переживания. Если обида вами осознана, это уже полдела. Попробуйте рассмотреть ситуацию, её создавшую, ещё раз. Закройте глаза и постарйтесь восстановить эпизод. Вспомните все детали, понаблюдайте, что вы чувствуете, что самое неприятное из того, что тогда произошло. Выйдите из ситуации и прислушайтесь к телу, какие в нём ощущения, где его активизировала обида? Погладьте это место, поговорите со своей обидой. Так вы можете изменить отношение к ситуации и обида уйдёт. Ведь обида — это неисполнившиеся ожидания и неудовлетворённые потребности.Попробйте понять, а что должно было произойти, чтобы вы не обиделись, что это могло быть с вашей стороны, что это могло бы быть со стороны второго участника.

  2. Данный вопрос интересует многих, так как именно обида мешает нам нормально жить и развиваться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *