Женщина в интернете:
саморазвитие, самопознание, самореализация.

Как отучиться есть на ночь

05 Августа 2012
, автор: admin

Кто из нас не говорил себе: «После шести я не ем!» Кто не слышал от медиков, что есть на ночь очень вредно? Но, тем не менее, многие не могут заснуть на пустой желудок. И часто бывает, что вместо того, чтобы ограничиться одним маленьким бутербродиком на ночь, съедаешь три, а то и пять штук. А потом, под тяжестью полного желудка, проваливаешься в беспокойный сон

А ведь учёные уже давно доказали, что наш организм от еды перед сном быстро стареет и изнашивается.

Давайте заглянем в наш организм
В нашем мозге существует такой отдел – гипоталамус, – который управляет особой железой, под названием «гипофиз». Железа эта вырабатывает гормоны, влияющие на рост организма и его старение.

Что это за гормоны?
Половые гормоны (андрогены, эстрогены) регулируют репродуктивную функцию человека. Накапливаясь в организме, половые гормоны вызывают раздражительность и депрессию.

Гормоны, отвечающие за аппетит (эндорфин, грелин) участвуют в деятельности эндокринной системы. Избыток гормонов аппетита ведёт к резким колебаниям сахара в крови, постоянным поискам пищи, а также к нервно-психическим расстройствам.

Гормоны стресса (кортизол, адреналин) в небольших количествах мобилизуют организм. В огромных количествах эти гормоны вызывают повышение давления, учащение сердцебиения, часто приводят к депрессии и более тяжёлым болезням.

Гормоны роста (соматотропные гормоны, мелатонин) способствуют двигательной активности человека и росту его мышечной ткани. Активность гормонов роста с годами начинает угнетаться жирами. Ведь с возрастом мы становимся менее активными и подвижными.

В возрасте 20-25 лет, когда рост организма останавливается, начинает снижаться чувствительность гипоталамуса. С этого момента начинается старение организма человека. То есть, гипоталамус продолжает работать и давать команды на выработку гормонов, а гипофиз их старательно вырабатывает. Но расходуются гормоны уже не так быстро, поэтому, накапливаясь в крови в огромном количестве, вызывают преждевременное старение всего организма.

Но ведь гормоны – это не поздний ужин, какая здесь связь?
Если вы хорошо поели и сразу легли спать, то пища так и остаётся лежать в желудке. Она не переварится до утра, а просто начнёт портиться и гнить, потому что организм будет в растерянности: то ли ему работать, то ли отдыхать. В результате организм не сможет ни полноценно отдохнуть, ни переработать еду. А лишние гормоны будут продолжать накапливаться в крови, не найдя применения.

Гормон мелатонин отвечает за полноценный сон. А когда происходит переваривание пищи, то этот гормон не вырабатывается, потому что организм получил сигнал бодрствовать, то есть работать над переработкой пищи. Поэтому так трудно заснуть с полным желудком. А если даже и заснёшь, то сон не будет крепким, и отдых не будет полным, так как организм занят другим делом.

Что произойдёт, когда ляжешь спать на голодный желудок?
Голод перед сном и во время сна восстанавливает и омолаживает весь организм. Как это происходит?

Организм, не получая питания, начинает перерабатывать всё, что «завалялось» у него внутри:жировые отложения, больные и мёртвые клетки – всё идёт в ход. В результате такой работы, организм очищается и избавляется от всего лишнего.

Кое-кто может подумать, что так можно и днём восстановиться, если поголодать. Но это не так. Днём организм тратит свою энергию на другие процессы: работу (или учёбу), физическую и умственную активность, психологические нагрузки и борьбу со стрессами, а процессы восстановления и омоложения днём не включаются.

Как перейти на режим питания без ночных трапез?
Каким бы ни был ваш режим дня и схема питания, «биологические часы» никто не отменял.
Как бы бодро вы ни чувствовали себя ночью, и как сладко ни спали бы днём, это не будет полноценным бодрствованием и полноценным отдыхом. Наукой доказано, что такой перевёрнутый режим дня подрывает здоровье, иммунитет и быстро изнашивает нервную систему и организм в целом.
Ночь нужна человеку для отдыха и очищения, а день – для бодрствования, принятия пищи, различных нагрузок и полноценной жизни, какой бы «совой» вы при этом ни были.

Чтобы сохранить молодость и здоровье, необходимо следовать такой схеме.
Маленьких детей надо кормить тем ближе ко сну, чем младше ребёнок.
Молодому растущему организму, не достигшему возраста 25 лет, также не нужны ограничения в питании на ночь.
Людям среднего возраста рекомендуется ложиться спать не раньше, чем через 2 часа после еды.
Людям старшего возраста и пожилым рекомендуется принимать пищу не позже, чем за 4-5 часов до сна.

Резко отказаться от привычки есть на ночь, сразу не получится, да и не надо.
Постепенно переходите на питание более лёгкой пищей перед сном, с каждым разом немного увеличивая расстояние во времени между последним приёмом пищи и сном.

Тот, кто утро начинает с полноценного сбалансированного завтрака, не нуждается в позднем ужине – это доказано не только наукой, но и самой жизнью. Попробуйте, у вас получится.

На завтрак полезно есть каши (особенно гречневую), макаронные изделия, яйца, зелень, творог, фрукты. Запивать можно чаем или кефиром.
На обед хорошо употреблять блюда, содержащие углеводы и жиры, так как углеводы дают энергию на день, а жиры дожидаются ночи, чтобы организм израсходовал их при помощи гормонов роста.
На ужин полезно есть белковую пищу и лёгкие овощные блюда, которые хорошо запивать зелёным чаем или нежирным кефиром.

Даже если вы привыкли завтракать только чашкой кофе, попробуйте, заставьте себя, через один-два часа после выпитого кофе, съешьте что-нибудь лёгкое, любимое, глядишь, и привыкнете к завтраку. А если хорошо и правильно позавтракать, то от ужина отказаться будет легче.

Совет любителям заглядывать в холодильник по ночам.
Чтобы отучить себя от привычки есть ночью, не держите в холодильнике продуктов, которые годятся для перекуса: колбасы, ветчины и.т.п. Старайтесь покупать их такое количество, чтобы съесть в обед или за ужином без остатка. Не захотите же вы среди ночи чистить и жарить картошку, или лепить пельмени.

Но если без ночного перекуса никак не обойтись, или у вас диабет или язвенная болезнь, тогда держите для этого что-нибудь лёгкое: кефир, творог или сырок.

И спокойной вам ночи!

Автор demilara

 

Поделитесь с друзьями:

 

  1. 30 июля 2011 в 0:08

    ОООООООООООО!!!!
    Эта тема моя любимая.Как не есть на ночь?Очень трудно удержаться.
    Я заметила,что стоит мне попробовать маленький кусочек чего-то после 9 часов вечера-все!
    Рот закрыть не удается!
    Иногда вечера проходят очень спокойно.Кушать не хочется.Все хорошо!
    Но борьба идет постоянно.Я думаю,что многие дамы меня понимают.

  2. elkaelka пишет:
    30 июля 2011 в 8:24

    Полностью согласна с идеей статьи – есть на ночь, значит. засорять свой организм.
    В принципе, у меня вечером чувства голода нет, но велика сила многолетней привычки и
    семейной традиции – привыкли часиков в 9 вечера попить чайку! А пустой чай вроде не очень весело пить, так на столе рискуют появиться какие-то сладости (печенье, сухарики или орешки).
    В последнее время пытаемся придерживаться диеты, так к чаю покупаем лимонные отруби в виде хрустящих шариков – калорий нет, да и для пищеварения полезно.

  3. Tetyana M пишет:
    13 августа 2011 в 2:23

    Спасибо за статью! Согласна с автором – вредно есть на ночь.
    Долго боролась с этой привычкой.Трудно было себя держать в руках…убеждать, что скоро, утром будет вкусный завтрак…)))) Иногда получается! в крайнем случае – выпиваю стакан кефира.

  4. Кирилл пишет:

    Спасибо за статью! Только проснулся от активного и беспокойного сна и решил расставить все точки в вопросе еды на ночь )

Похожие статьи:

оцените статью

НЕ нравитсяНравится!!! (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...

Понравилась статья!? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Подпишитесь сейчас !

Поделитесь с друзьями

Комментариев: 4

  1. Еленка:

    Моя бабушка и её родная сестра оччччень любили поесть и вкусно далеко не за 4-5 часов до сна,как вы советуете людям старшего возраста…Однако обе всю жизнь были не толстыми и умерли: одна в 92 года,а вторая в 96 лет.Наверное не только в хавке дело)))

    • Тамара Розинская:

      Однозначно, не только в еде. Есть ещё такая штука, как индивидуальный метаболизм. И ещё всё зависит от того, насколько люди энергичны, подвижны. Ну и то, что они ели, тоже важно. Сомневаюсь, что они на пирожных сидели. Люди старшего возраста обычно не склонны к пресыщенности. По своей бабушке знаю. Она еду «уважала».

  2. Катюша:

    Я долго боролась с привычкой не есть на ночь. Пробовала все — и фрукты, и спорт, и еще много всего разного. От спорта например есть хотелось еще сильнее. В итоге, я нашла спасение в зеленом чае и в спрее Глукобрэйк. И то, и то очень хорошо утоляет чувство голода. Со временем, очень не сразу, я научилась держать себя в руках. Привычка пить зеленый чай осталась до сих пор :)

  3. Наргиза:

    Я тоже пользовалась спреем Глукобрэйк, особенно по вечерам выручал. Хорошо перебивает аппетит, помогает не бежать чуть что к холодильнику.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *