Женщина в интернете:
саморазвитие, самопознание, самореализация.

Как поесть и похудеть?

11 Августа 2012
, автор: admin

Правда, смешно звучит: «есть и худеть»?
«Это невозможно!», – скажут многие, – «чтобы худеть, надо не есть вообще!».

Давайте рассмотрим несколько способов, доказывающих правильность заголовка этой статьи, чтобы убедиться, что это вполне реально – и есть, и худеть одновременно.

ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ СВЕЖИХ ПРОДУКТОВ

Выбирайте продукты свежие, здоровые, богатые питательными веществами, с низким содержанием жира, а не суррогаты.

Гамбургеры, чипсы, сухие завтраки, печенье и другие нездоровые продукты, к которым вы привыкли, не должны больше появляться на вашем столе.

Употребление в пищу большого количества овощей и фруктов на более долгое время сохраняет ощущение сытости, чем обработанная пища.
Поэтому вы не будете чувствовать потребности в дополнительном перекусе.

СДЕЛАЙТЕ ОВОЩИ ОСНОВНОЙ ЧАСТЬЮ ВАШЕГО РАЦИОНА

Если до сих пор овощи не составляли основу вашего питания, пришло время пересмотреть своё отношение к похудению.

По мнению многих исследователей, овощи играют важную роль в потере веса при похудении.
Это потому, что овощи содержат большое количество воды и пищевых волокон и низкое содержание плотности энергии.

УПОТРЕБЛЯЙТЕ ТО, ЧТО НЕ СОДЕРЖИТ КАЛОРИЙ

Есть только два продукта питания, которые не имеют калорий. Это вода и пищевые волокна.

Чем больше таких продуктов в вашем рационе, тем лучше.

Например, вы можете съесть миску примерно такого салата: зелёный листовой салат и сырые овощи (краснокочанная капуста, морковь, брокколи, сельдерей, лук и т.п.) с низкой или нулевой калорийностью, и употребите всего лишь 100-150 Ккал.
Потому что употребили превосходную биологически активную воду и клетчатку.
Такой салат хорошо заправлять низкокалорийным соусом (заправкой).

И ещё. Ешьте много сельдерея – он содержит всего лишь 8 калорий, но на переработку его организм расходует гораздо больше калорий, из чего следует, что сельдерей – отличный сжигатель жира.

Избегайте употреблять газировку. Вместо неё пейте воду или несладкий чай со льдом.

Кофеин, находящийся в низкокалорийном напитке, как чай или кофе, повышает обмен веществ и заставляет организм сжигать больше калорий.

Однако слишком много кофеина имеет вредные последствия для здоровья. Так что, если хотите употреблять кофеин, делайте это разумно.

ВКЛЮЧАЙТЕ В МЕНЮ ПРОДУКТЫ, СЖИГАЮЩИЕ ЖИР

Тщательно подбирая пищу, вы можете похудеть без мучительного голодания.

Существует много продуктов питания, на деле доказавших свои способности сжигать жиры, то есть способствующие похудению.

Это перец острый чили, зелёный чай, ягоды и цельные зёрна.

Такие продукты помогут похудеть, избегая колебания инсулина в крови и сохраняя скорость обмена веществ.

ГОТОВЬТЕ СУПЫ

Жидкие блюда на основе овощного бульона содержат мало калорий, быстрее насыщают, чем мясная еда или фастфуд.

ПРАКТИКУЙТЕ ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ В ЕДЕ

Всегда используйте посуду и приборы (вилку и нож) и садитесь за стол, чтобы поесть. Это остановит от избытка употребления еды.

Так как питание с руки, стоя, что называется «на бегу», заставляет взять больше пищи в один приём.

Не забывайте медленно пережёвывать пищу и останавливаться, когда наелись.

Если не можете остановиться, пейте. Может быть, это всего лишь жажда, а не голод.

Кроме того, вместо еды вы можно заняться чем-нибудь другим, например, прогуляться, поиграть с детьми или животными. Взяться за рукоделие, например. Да хоть поиграть в игры на компьютере, — это ведь лучше, чем объедаться.

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Часто мы принимаем за чувство голода обычную жажду. А это означает, что мы едим тогда, когда в этом нет необходимости.

Хорошо напитанный водой организм не даст почувствовать себя голодным, зато улучшит цвет лица и придаст блеск волосам.

РАЗДРОБИТЕ  ПИТАНИЕ

Ешьте чаще и небольшими порциями, чем 3 раза в день большими порциями. Если вы будете съедать по 100-150 калорий через каждые 2 часа, метаболизм будет происходить более интенсивно, так как организм включится в режим более активного переваривания пищи.

А при интенсивном режиме работы сжигается больше калорий, чем при режиме питания 3 раза в день.

ЗАПИСЫВАЙТЕ, ЧТО ЕДИТЕ

Это простое, но мощное упражнение, чтобы увидеть, справляетесь ли вы с планом диеты.
Что греха таить: часто мы забываем, что перекусывали между приёмами пищи, и думаем, что это просто диета нам не удаётся.

На самом деле на нашу диету влияет великое множество мелочей, которые мы делаем, не замечая, что сами себе мешаем худеть.

Например, можно пропустить завтрак 3 раза в неделю, не осознавая этого.
Однако исследования показали, что если вы всегда завтракаете, то вы, как правило, в течение остального дня употребляете пропорционально меньше калорий.

Кроме того, калории употреблённые на завтрак, расходуются организмом без остатка и никогда не способствуют набору лишнего веса.

Если не вести записи, вам может показаться, что вы всё правильно делаете, однако потом оказывается, что ваш план диеты с треском провалился.

ПОДДАВАЙТЕСЬ СОБЛАЗНАМ

Да-да! Если вам захотелось съесть пирожок, кусочек пиццы, или тортика, не отказывайте себе в этом удовольствии.

Только прежде чем это съесть, выпейте 8 стаканов воды или съешьте миску сырых овощей, например, огурцов, сельдерея, моркови, помидоров.

Это наполнит ваш желудок и оставит очень мало места для вредной еды.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ — ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Самое трудное – это начать делать физические упражнения.

Но начинать надо медленно, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки.

Никто вас не заставляет изнурять себя работой на тренажёрах или делать многокилометровые пробежки.

Начните, например, с ежедневной 10-минутной прогулки на свежем воздухе. Походите в умеренном ритме. Продолжайте это в течение недели.
На вторую неделю увеличьте нагрузку вдвое.

Главное – с первого дня увеличить частоту сердечных сокращений. Тогда и кровь по жилам потечёт быстрее и активнее начнёт работать весь организм, в том числе и система сжигания жиров.

Будьте всегда стройны и довольны своей фигурой!

Автор Демилара 

 

Поделитесь с друзьями:

 

  1. RareperlRareperl пишет:
    18 сентября 2011 в 20:37

    Эти рецепты действительно работают. Давным давно испробовала их на себе, и с удовольствием пользуюсь и сохраняю форму. Единственное, что ко мне неприменимо – раздробленное питание. Пробовала – не получается у меня есть часто и помалу. Нашла другой выход – ем, когда хочется. Оказывается у организма свой график – как правило это бывает в определенные часы.
    Думаю, нюансы такие есть у каждого, потому что человеческий организм – это не машина и не автомат, мы все индивидуальны.

    • Lisa AlisaLisa Alisa пишет:
      19 сентября 2011 в 23:38

      Согласна на все сто!!! организм всегда подскажет, что нужно и когда нужно! Во время беременности меня все просто упрашивали употреблять больше молочных продуктов. Зная о их полезности, есть я их не могла, ну я в принципе никогда их не уважала. но вот за месяц до родов у меня как началось…)))) И молоко, и творог, и сметану…))) Так что организм не обманешь! Теперь прихожу в форму после родов, так что эта статья мне на заметку))) Спасибо!

  2. Zeta пишет:
    24 сентября 2011 в 23:42

    Хорошая статья-справочник. Все по делу, все работает. Спасибо.

Похожие статьи:

оцените статью

НЕ нравитсяНравится!!! (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...

Понравилась статья!? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Подпишитесь сейчас !

Поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *