Женщина в интернете:
саморазвитие, самопознание, самореализация.

Как ускорить обмен веществ

11 Августа 2012
, автор: admin

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, надо ускорить обмен веществ или метаболизм в организме. Это позволит быстрее сжигать калории, расщеплять накопившийся жир, выводить шлаки и токсины.

Как мы уже знаем, скорость метаболизма зависит от многих факторов, и увеличить её не сложно. Надо лишь немного подкорректировать свою жизнь, чтобы помочь организму ускорить процесс обмена веществ.

Что надо изменить в жизни, чтобы добиться ускорения метаболизма?

ЗДОРОВЫЙ И АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

• Для чего организму нужна активность?

Когда мы двигаемся, наше сердцебиение учащается. Сердце начинает активнее гонять кровь по сосудам, а это, в свою очередь, заставляет быстрее работать все наши органы и системы, в том числе и систему обмена веществ. А это именно то, что нам и нужно.

Кроме того, все мышцы нашего тела, для поддержания своей жизнедеятельности, требуют калорий ежечасно и ежесекундно, даже тогда, когда мы спим. И чем больше наши мышцы работают, тем больше калорий организм теряет.

Подсчитайте, сколько калорий в день вы расходуете:
0,5 кг наших мышц расходует 35-45 калорий в сутки,
0,5 кг жировой ткани – всего 2 калории.

• Становится очевидным, что для большего расхода калорий требуются физические нагрузки.

Когда физические упражнения выполняются регулярно, организм привыкает к ускоренному обмену веществ.
А уже через год систематических физических занятий (утренней гимнастикой, пробежками по парку, плаванием, ездой на велосипеде, танцами, просто ходьбой и т. д.) вы получите ускорение метаболизма на килограмм массы тела на 40%.
Не удивляйтесь слову «год». Ускорение метаболизма – это долгий процесс, и организм должен привыкнуть к новой жизни, не переключаясь на режим экономии. Но зато вы гарантированно получите возможность иметь постоянную массу тела, без бесконечного мучения с набором веса и похудением.

• К активному и здоровому образу жизни можно отнести не только физические упражнения.

Прогулки. Если вы ежедневно, не менее получаса, при  любой погоде, будете гулять на свежем воздухе – это благоприятно будет влиять на общее состояние вашего здоровья.
Под воздействием солнечного света и свежего воздуха активность человека увеличивается, ускоряется обмен веществ, и активизируются защитные силы организма.

Сон. Глубокий полноценный сон способствует снижению веса, так как во время сна сгорают лишние калории, и вырабатывается гормон роста, отвечающий за ускорение обмена веществ.
Кроме того, во сне мозг отдыхает, и обновляются его клетки.

Любовь и секс. Состояние возбуждения заставляет наше сердце биться быстрее и разгонять кровь, ускоряя все процессы в организме. А при оргазме происходит усиленное насыщение организма кислородом и улучшается обмен веществ.

Баня, сауна, ванна и контрастный душ. Разогретое и распаренное тело раскрывает поры для более свободного доступа кислорода. При этом кожа лучше дышит, ускоряется обмен веществ и циркуляция крови.
Горячая ванна и контрастный душ также хорошо ускоряют кровообращение и обмен веществ.

Массаж. Курс любого вида массажа ускоряет обмен веществ, стимулирует кровообращение и лимфообращение. Это может быть массаж в домашних условиях, вакуумный, спортивный, антицеллюлитный и т. д. – любой вид массажа ускоряет метаболизм и доставляет огромное удовольствие.

Оптимизм. Как бы вас ни донимали стрессовые ситуации и жизненные проблемы, будьте оптимистами. Гоните прочь дурные мысли и негативное настроение. Когда вы испытываете стресс и пребываете в гневе, в крови вырабатываются жировые кислоты, которые, накапливаясь в организме, превращаются в жировую прослойку. Чтобы уменьшить стресс, научитесь переключать своё внимание на увлекательные занятия. Занимайтесь медитацией, йогой, физкультурой, творчеством, играми с детьми.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

На переваривание пищи наш организм тратит в среднем 10 % калорий, теряемых за сутки.
Другими словами: еда увеличивает скорость обмена веществ.

И это не капризы диетологов, когда они нам настоятельно рекомендуют четырёх-пяти-шестикратный приём пищи в день.

Дело в том, что регулярно загруженный (не перегруженный!) пищей организм включает режим работы, противоположный «режиму экономии».
Здесь происходит всё наоборот: ускоряя обменные процессы, организм расходует большее количество калорий для переработки пищи.

Многие продукты ускоряют обмен веществ в организме.

Это, в первую очередь, продукты, содержащие высокий процент воды, белка, клетчатки, углеводов, витамина В, полиненасыщенных жирных кислот омега-3, а также минеральных веществ: кальция, йода, хрома и многих других.

Подробнее о продуктах, ускоряющих метаболизм, в статье: «Продукты, имеющие свойства ускорять обмен веществ»

Автор demilara

Похожие статьи:

оцените статью

НЕ нравитсяНравится!!! (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...

Понравилась статья!? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Подпишитесь сейчас !

Поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *