Женщина в интернете:
саморазвитие, самопознание, самореализация.

Некомфортная зона комфорта

05 Августа 2012
, автор: admin

В словарях комфорт обозначен как состояние удовлетворения от благоприятных условий, в которые попадает человек. В психологии зоной комфорта определяют среду, в которой он чувствует себя безопасно и удобно.

Кто из нас не пытался изменить что-либо в своей жизни? Мы все придумываем себе желания и цели, движение к которым должно добавить радости или успешности в будущем. Мы худеем, учим иностранный язык, накачиваем мускулатуру. Начинаем бегать по утрам, или стоически отказываемся от ужина после шести. И даём обещание себе начать осваивать личное планирование. И клятвенно заверяем близких, что мы «железно завязываем» с вредными привычками.

Да, всё так и происходит. Но, хотеть, не значит – сделать.  Мы пытаемся, пробуем и сдаёмся.  И нам компетентно объясняют: очень трудно выйти из зоны комфорта.                                                                                                                                                                                                                 Что же это за зона, из которой так трудно выбираться? Что же это за комфорт, что от него иногда хочется выть от досады?

Самые сильные чувства, которые мы испытываем, это производные от страха и гнева. Это самые древние базовые эмоции, которые со времён низшей ступени человеческого развития, отвечают за нашу безопасность. Эти эмоции настолько сильны, что замедляют в нас различные физиологические процессы. И умственные процессы от этих эмоций тоже тормозятся.

Страх парализует волю, а гнев активизирует другие негативные эмоции: ярость, злость, раздражение. Действие наших главных эмоций- хранителей  очень прямолинейно. При малейшем внутреннем дискомфорте эти эмоции встают на нашу защиту.                                                                                                                                                                                                                                                 Мы усиленно боремся за своё радужное будущее, а эти два стража и их помощники борются с нашими намерениями. Получается какой-то замкнутый круг?!

Давайте разберёмся с зоной комфорта.  В чём заключается её комфорт?

Зону комфорта образуют люди. Это наши родные и близкие, наши друзья, коллеги. Конечно, не  со всеми у нас хорошие отношения. С кем-то даже наоборот. Но, мы уже знаем этих людей. Все они распределены в нашем сознании по полочкам: здесь враги, здесь друзья. Вот «полка» нейтральных товарищей. Нам не нужно как-то себя преодолевать. А если и приходится это делать, всё равно ход событий для нас предсказуем в какой-то степени.

Зону комфорта нам создаёт социальная прослойка, к которой мы принадлежим. Чаще всего, мы знакомы с этой средой с детства. В противном случае приходится переживать период адаптации в новом статусе. Тут уж страхи сопровождают нас стройной шеренгой.

Зону комфорта образуют наши ценности и убеждения. Они достаются нам по наследству от любящих родителей и родственников. А взрослея, мы уже осознанно пополняем этот стратегический запас наших инструментов восприятия мира.

Зону комфорта огораживает частокол наших привычек ко всему этому.

Поглядываем мы через этот частокол. И очень хочется вырваться за его границы. Очень хочется стать лучше, умнее, красивее, богаче, здоровее. Ой, да чего только нам не хочется.

Мы твёрдо решаем всё изменить. И решаем менять кардинально. Если худеть, то до полной прозрачности, если богатеть – сразу на миллионы. Если бежать, то непременно марафон. Но, при любом приложении сил возникает противодействие этой силе. Мы вроде бы движемся, но невидимые ниточки наших привычек уже натянулись, напряглись и готовы откинуть нас назад. И ладно бы на исходные рубежи. Так нет же, иногда так откидывает, что оказываешься намного дальше отправной точки.

Ну да. Мотивация слабнет, вернее, наши «защитники» крепчают. Где-то внутри зарождается сомнение: смогу ли? получится? Всё это подкрепляется раздражением, недовольством. В теле тоже появляется дискомфорт, физическое противодействие. Обязательно что-то начинает болеть, самочувствие ухудшается. Выброс эмоции медленно иссякает и незаметно сменяется упадком сил.

Мы, конечно, сопротивляемся для приличия, но внутренне уже готовы выкинуть белый флаг. И прекратить военные действия!

Да, зона комфорта превращается в настоящую Зону – психологический капкан, из которого, похоже, выбраться невозможно… Выхода нет?

Выход есть всегда! Начну с того, что не надо объявлять «военных» действий. Не любит наша психика кардинальных перемен и эмоциональных потрясений. Из зоны комфорта надо выходить с КОМФОРТОМ!

Как это? Начинать, конечно, надо с плана. От этого никуда не деться. И планы лучше строить не в точных измерениях, а в приблизительных. Давайте рассмотрим на примере похудения.

Представьте, что в мае вы решаете похудеть к отпуску. Отпуск когда? В августе!

Всего-то три месяца! На весы встали – ужас – сбрасывать надо 15 кг.

Сразу же план: 3 месяца, 15 кг  — это пять килограмм в месяц! На уши все сайты, кучу рецептов, самые строгие диеты на вооружение. С понедельника начинаем!

Организм напрягся, подслушивает – а что можно?

Ничего нельзя, — отмахивается мысленно хозяйка, мечтательно представляя себя в роскошной фигуре.

А организму и в этой фигуре хорошо. Так надёжно и уютно за хорошей защитой жировой прослойки.

Придётся укрепляться, — решает организм и призывает на помощь своих первых охранников: страх и гнев.

И вот уже через несколько дней картинка с хорошей фигурой в нашем воображении тускнеет, теряет яркость. Решимость падает, раздражение растёт — война в полном разгаре… СТОП! Прекратите борьбу, никаких военных действий. Принимать решения надо, согласуясь с внутренним Я.

Спросите себя, что вы можете добавить в свою жизнь, что может помочь вам решить поставленную задачу? При этом добавит вам удовольствия и радости в жизни.

Не потом, а сейчас, сразу!

Например. Что если после работы, вместо поездки в общественном транспорте пройтись пешком в сторону дома? Пусть не весь путь, а несколько остановок. Ту часть пути, которую приходится ехать в переполненных салонах. А если добавить экскурсию по магазинам? Да не по продуктовым! Лучше по магазинам, где висит ваш будущий гардероб.

Что ещё вы давно хотели сделать? Сходить в парикмахерскую, к подруге? Именно сходить, а не съездить. Ходьба самый простой и полезный способ добавить в свою жизнь движения.

Пересмотрите своё питание. Нет! Запрещать себе ничего не надо. Всё можно! Можно даже менять привычные продукты на полезные лакомства. Выберите в своё меню те продукты, которые вы любите, но при этом они полезны или низкокалорийны. Даже если вы любите мясо или картошку, ешьте! Только не жарьте, а отваривайте. Ешьте без хлеба и без масла, но ешьте.Хлеб любите? И хлеб ешьте, только отдельно от всего, с огурчиками-помидорчиками.

Вот, как-то так надо выходить из зоны комфорта. Перемены должны быть приятными и нестрашными. Иначе сразу нас начинают опекать наши эмоции-защитники.

Выбирайтесь из зоны комфорта не спеша, потихоньку, шаг за шагом добавляя очки в копилку победы.

Долго? Зато надёжно! Иначе вы так и останетесь за частоколом привычек. Под опекой страхов, гнева и чувства вины.

Автор Тамара Розинская

Поделитесь с друзьями:

 

  1. Tetyana M пишет:
    20 августа 2011 в 22:21

    “Выбирайтесь из зоны комфорта не спеша, потихоньку, шаг за шагом добавляя очки в копилку победы” – Именно эта фраза очень вдохновляет! )))
    Как это знакомо…решаешь, планируешь и …дальше этого дело не идёт…
    Теперь понятно почему – трудно покинуть зону комфорта.., а надо!
    Возникает вопрос -”Кому надо?”…В первую очередь СЕБЕ! И вот пока это не поймёшь, не захочешь очень-очень….трудно измениться!
    А вот постепенно – понемногу ограничивая себя, тренируя и не пугая…)))
    Спасибо за статью!

    • Тамара РозинскаяSharita пишет:
      20 августа 2011 в 22:25

      Это у меня по мотивам с клиенткой сегодня написалось. Когда я увсоила – поспешай, не торопясь, у меня стало получаться больше и лучше. Это работает. Спасибо за отклик.

  2. demilarademilara пишет:
    21 августа 2011 в 4:49

    Казалось бы, всё ясно: чтобы что-то безболезненно изменить в себе или в своей жизни, надо это делать постепенно и не спеша…
    Но как у автора статьи это красиво сформулировано:
    “Из зоны комфорта надо выходить с КОМФОРТОМ!”
    Как окрыляет эта фраза!
    Появляется ощущение уюта и чего-то приятного, благодаря чему не страшно сделать решительный шаг навстречу переменам.
    Большое спасибо автору статьи за подсказку!

    • Тамара РозинскаяSharita пишет:
      21 августа 2011 в 11:31

      Спасибо. Дело в том, что картинку мы рисуем в “потом”, а преодолеваем себя в “сейчас”. А главная задача нашего подсознания оберегать нас и помогать быть счастливыми именно в настоящем. Поэтому, если изменения делать приятными, или сопровождать их какими-то приятными моментами, удовольствием, сопротивление изменениям не так агрессивно. И мы выходим из привычных границ безболезненно. А главное – бесповоротно.

  3. 21 августа 2011 в 21:31

    Все про меня-и бегала,и на фитнес ходила,и плеер купила для занятий английским,и раздельное питание стало пробовать ,и без соли стараюсь кушать…Но почему -то моих усилий хватает на какое-то время и ВСЕ!
    Оказывается все дело в зоне комфорта.
    А ведь и правда.Очень хочется своего личного-привычного комфорта.
    Спасибо за подсказку.Буду пробовать потихоньку…

  4. LarissaLarissa пишет:
    23 августа 2011 в 10:40

    …. Лет 7 назад я вдруг начала поправляться. Имея сухое телосложение, питаясь достаточно чисто – это у меня давно, почти на автомате, катаясь на велосипеде, купаясь ежедневно в речке и обожая пешие прогулки – если есть возможность пройти пешком, не сажусь в транспорт, вдруг набрала вес. Сколько не скажу, весов в доме как не было так и нет. Засекла по одежде, которая буквально стала трещать по швам.
    Как мне казалось, единственным вариантом могли быть гормональные изменения. Я поскакала сдавать анализы на гормональный статус. Врач, высказавший предположение о раннем климаксе (в 35!) глядя на результаты развел руками – и близко. Все ок.

    Копаясь в недрах подсознания, вытащила на свет откровение….
    За несколько месяцев ДО этих изменений, я взлетела по карьерной лестнице.
    И вдруг вспомнила как после одного из совещаний подумала “Мне нужно быть более весомой”. Конечно, речь шла о статусе и моральном весе))
    Но мой талантливый организм воспринял пожелание буквально – мне комфортнее с большим весом.

    Посмеялась над собой. Поблагодарила организм и предложила найти комфортный для него вес. Кг ушли сами собой за три недели.

    Так что, заказывая изменения, будьте осторожны – получите ведь именно то, что просили

    • Тамара РозинскаяSharita пишет:
      23 августа 2011 в 13:17

      Мой муж всегда был активный. Я полная, а он среднего телосложения, с животиком. А несколько лет назад он начал резко поправляться. И признался мне, что всю жизнь завидовал полным. Почему? Ну, они такие важные, солидные.
      Заказывали – получите!:) Теперь пытается худеть.

      • LarissaLarissa пишет:
        25 августа 2011 в 0:35

        Рецепт от меня. Даем сами себе две установки
        Первая – Я ем то, что ХОЧЕТ и тогда, когда ХОЧЕТ мой организм. Пожить в этом состоянии нужно недели полторы -две. И быть готовым к тому, что часть привычных продуктов выпадет из рациона. Ну и питание может превратиться в одноразовое из трехразового. Организм умнее чем привычки и книжки))
        Вторая – Мой организм сам устанавливает оптимальный для нас с ним вес.
        Удачи!!!!

  5. Татьяна пишет:
    24 августа 2011 в 0:12

    Абсолютно согласна! Выходить из зоны комфорта надо не спеша. Самое легкое начинание – что-то в своей жизни делать не так, как всегда. Приготовить завтрак по-другому, изменить утренний ритуал подъема, пойти на работу другим маршрутом, зайти в другой магазин… Изменение в мелочах повлечет и изменение в других сферах.

    • Тамара РозинскаяSharita пишет:
      24 августа 2011 в 0:20

      Я очень часто наблюдаю, как люди ломаются на этом – сразу и кардинально. Это работает только у людей с очень большой силой воли, концентрацией и мотивацией. Но, таких мало. Да, наша жизнь состоит из мелочей и меняя мелочь за мелочью, мы меняем орнамент жизни.

  6. Даниела пишет:
    16 февраля 2012 в 13:44

    Ах вот оказывается в чем проблема! Хочешь, можно сказать лучше организму, а он … Ясно, я ней с той частью мозга договаривалась)) Я с сознанием общалась, строили вместе красивые планы, рисовали картинки, таблички. Во всем приходили к обоюдному согласию. И худеем, и учимся и т.д. А вот сдвига то не было..И как вы правы в том, что мы действительно хотим все и сейчас, я вот сейчас посмотрела на свои «расписания» и, мягко говоря, ужаснулась от количества поставленных задач и сроков выполнения. После статьи понимаю, невыполнимо! Я, похоже, поняла свою проблему, бывают затяжные периоды в жизни, когда все обращено в одно направление, будь то работа или еще что. И вдруг ты оглядываешься назад и понимаешь, ой, прошло три месяца, а я ничего не сделала для того, чтобы улучшить что-л либо. Начинается «расписание активных действий» да в краткие сроки, психологически наступает ощущение якобы восполнения «впустую потраченного времени». И вот тут, как раз вступает «защитная реакция организма» о которой вы пишите, как же вы правы… Понятно, организм устал, перегружен был работой, а мы его на диету, в спорт, на курсы, куда угодно, и чтобы 15 дел в день, да еще 100 слов на иностранном языке.. плюс генеральная уборка всего дома. Естественно он сопротивляется, и намеренно ничего не делает, «болеет», «просит сладенького», «перенести все на завтра» и т.д, и лишь сознание все рисует и рисует новые таблички.. Так легко и понятно вы ответили на острый для меня вопрос «Почему я не следую намеченному плану»? .. А цели то оказывается реальные надо ставить, не компенсируя «утраченное время».. его уже не вернуть, а сожалеть глупо, лучше выводы правильные делать..
    Все «начинаю жизнь с чистого листа, но оставляя копию старых ошибок».)) Большое вам спасибо Тамара, что проложили «комфортную» дорогу к выходу.

    • Тамара РозинскаяSharita пишет:
      16 февраля 2012 в 14:39

      Я рада, что статья пришлась вам по душе. Похвастаетесь достижениями и первыми победами?

  7. Даниела пишет:
    16 февраля 2012 в 16:43

    Да, конечно, но не скоро)) Я поняла главное из ваших статей, что суть любого начинания не в количестве, не в мгновенном результате, а в его стабильности. Лучше мало, но постоянно. Теперь мне нужно время, чтобы все привести в порядок и медленно, но верно отправиться к намеченным целям. Вот моя основная проблема, привожу отрывок из одной статьи «Перфекционисты не согласны делать работу, если результат будет неидеальным. Их внутренний барьер не дает им выполнять дела частично, им нужно сразу и все! Как можно просто вытереть пыль на мебели? А как же паутина в углах, а пятна на обивке мебели? А начистить до блеска ванную, а приготовить обед из трех блюд??? Нет, сегодня у меня нет на это времени, а вот завтра, когда я все организую!… У перфекционистов могут ломиться полки от переполненных бумагами коробок, но они не возьмутся за наведение в них порядка, пока у них не будет идеально вписывающегося в интерьер стеллажа, держателей для бумаги и цветных этикеток» http://www.blogohoz.ru/kakoe-lico-u-vashego-besporyadka/.
    Не знаю, перфекционизм ли этого, или еще, что. Но читая это, я как будто бы вижу свое отражение.. Это мешает, очень. Очень было бы интересно услышать ваше мнение, уверена, что вы можете помочь от этой стороны «перфекционизма» избавиться.

    • Тамара РозинскаяSharita пишет:
      17 февраля 2012 в 0:24

      Я могу добавить вашу статью в раздел Калейдоскоп с активной ссылкой на сайт. Переходы будут, статья интересная.
      За любыми нашими поступками кроются какие-то глубинные причины. Задайте себе вопрос – ну не сделаю я сегодня всё, что случится? и прислушайтесь к ответам. Подсознание поможет, подскажет, откуда корешки растут.

Похожие статьи:

оцените статью

НЕ нравитсяНравится!!! (+1 оценок, 1 проголосовало)
Loading ... Loading ...

Понравилась статья!? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Подпишитесь сейчас !

Поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *