Женщина в интернете:
саморазвитие, самопознание, самореализация.

Незаметные упражнения

11 Августа 2012
, автор: admin

Вы любите и умеете извлекать пользу буквально из ничего?
Вы терпеть не можете пустого времяпрепровождения?
Вы очень любите чувствовать себя здоровой и красивой?

Если вы ответили «да» 3 раза подряд, наверняка у вас есть то же, что и у меня. Что именно?

БОЛЬШАЯ КОПИЛКА ПОЛЕЗНОСТЕЙ!

И вам знаком особый род удовольствия — полезность найти, протестировать и в копилочку опустить.

Сегодня у нас с вами есть возможность разобрать большую россыпь маленьких упражнений. Упражнений для поддержания мобильности, свежести, хорошего самочувствия. Эти упражнения совсем маленькие. Часто — даже НЕЗАМЕТНЫЕ.

Практически каждое из этих упражнений позволяет делать ДВА ДЕЛА ОДНОВРЕМЕННО. Например, идти и качать пресс. Бежать и глубоко расслабляться. Сидеть и улучшать метаболизм. Ждать подругу в назначенном месте, незаметно качая мышцы. И так далее, и так далее…

Каждое из упражнений — полезное. Но только вы можете решать, что именно положите в СВОЮ КОПИЛКУ.

Итак, оглашаем весь список. Разделение на группы, конечно же, условное. Все упражнения обладают КОМПЛЕКСНЫМ ВОЗДЕЙСТВИЕМ. В начале каждого упражнения указана исходня позиция.

Прекрасно, если вы дополните список своими личными находками. Поделитесь! Ведь вам, конечно же, не жалко…

Группа «Быстрый Антистресс»

1. В любом положении. Подтяните себя вверх за самую верхнюю точку головы. Сделайте это мягко, но уверенно, уделите упражнению не менее 20 секунд.
2. В любом положении. Расслабьте мышцы лица. Лоб, брови, веки, скулы, челюсти, рот.
3. В любом положении. Проведите языком по зубам с наружной и внутренней стороны, облизните губы.
4. В любом положении. Похлопайте ладонями по скулам.
5. В любом положении. Расслабьте диафрагму. Для этого на вдохе с силой втяните живот, на выдохе — расслабьте напряженные мышцы.
5. Выполняется сидя. Постучите по полу всей подошвой ноги — сначала одной, потом другой. Не менее 10-15 секунд.
6. Выполняется сидя. Постучите по столу ребром ладони. Не надо делать «барабанную дробь»: лучше сначала одной рукой постучите в течение минуты, потом другой — тоже в течение минуты.
7. Если вы сидите на высоком стуле (то есть не достаете ногами до пола) — переплетите ноги. Сначала правую левой, потом левую — правой. Повторите. Подвигайте переплетенными ногами влево-вправо. В заключение выпрямите ноги, с напряжением потянув носки на себя, и расслабьтесь.

Группа «Отдых и Наслаждение»

1. Выполняется стоя. Если вам удастся имитировать «хватательные» или «царапательные» движения пальцами ног, вы отлично тонизируете стопу. Этот же эффект достигается при сжимании стопы «в кулачок». Подобные упражнения ведут к глубокому расслаблению напряженных мышц во всем теле.
2. Во время ходьбы. Тщательно проминайте стопу путем переката с пятки на носок. Таким образом вы косвенно прорабатываете мышцы, отвечающие за положение позвоночника. Положительный эффект от этого простого действия ощущается уже через 30 секунд после начала выполнения упражнения.

Группа «Ускорение Обмена Веществ»

1. Стоя или сидя (стопы располагаются на полу). Поднимите вверх до упора сначала носок одной ноги, потом — другой. Выполните не менее 30 раз для каждой ноги.
2. Стоя, сидя или лежа. Втяните живот. Вдохните, не переставая его втягивать. Должно возникнуть состояние, при котором вы как бы пытаетесь вдохнуть максимум воздуха, а втянутым животом препятствуете его проникновению вглубь. Задержите вдох на 2-3 секунды и выдохните, оставив живот в прежнем втянутом положении. Повторите 10 раз, и только после этого расслабьте мышцы живота.
3. Выполнятеся стоя. Сидя также можно, но это будет несколько сложнее. Напрягите ягодицы и втяните анус максимально. Сосчитайте до 10, втяните анус еще сильнее. Опять сосчитайте до 10 и еще сильнее втяните анус. Сосчитайте до 10 , после чего можно расслабить мышцы.
4. Медленно сжимайте и разжимайте кулаки до предела. Чередуйте, выполняя упражнение то левой, то правой рукой. Выполните каждой рукой по 30 сжатий.
5. Стоя или сидя. Найдите точку, расположенную на внешней поверхности плеча, которая отличается отчетливой болезненностью при нажатии. Она находится примерно на 10-12 см выше локтя (если выразиться точнее, примерно на 1/3 высоты плеча выше локтя). Умеренный массаж этой точки (не менее 3 минут) нормализует пищеварение, ускоряет обмен веществ и способствует похудению.
6. Стоя или во время ходьбы. Подтяните промежность и анус, чтобы избежать излишнего их растяжения. Выполните дыхание животом: на выдохе втягивайте живот до предела, на вдохе — напротив, округляйте живот. Лучше всего за один раз выполнять 20-40 подобных вдохов-выдохов.

Группа «Стройность и Упругость»

1. Сидя. Прижмите друг к другу колени (или, если есть возможность, сожмите коленями маленький мячик), затем слегка отпустите. Повторяйте такое пульсирующее движение до тех пор, пока мышцы не устанут. Сделайте несколько подходов. Это упражнение хорошо тонизирует мышцы, которые часто остаются без достойной нагрузки. Оно помогает добиться красивой линии внутренней поверхности бедра.
2. Стоя или сидя. Соедините ноги и оказывайте поочередно давление одной ногой на другую, удерживая напряжение по 5-7 секунд. Укрепляются те же мышцы, что и в предыдущем упражнении.
3. Сидя, ноги на ширине плеч. По очереди давите пятками пол, удерживая напряжение по 5-7 секунд. Делайте это до ощущения усталости, желательно не менее 10 раз для каждой ноги. Это упражнение тонизирует заднюю группу мышц бедра.
4. Сидя, ноги на ширине плеч. Опираясь на стол, на свои колени или без опоры вообще приподнимите таз на высоту 2-3 мм от сиденья. То есть привстаньте, но почти незаметно. Удерживайте такое положение 3-5 секунд, затем опуститесь на сиденье. Повторите упражнение 10-15 раз. Это упражнение тонизирует мышцы ягодиц.
5. Сидя за столом. Прижмите локти к телу и положите ладони под столешницу. Оттягивая плечи назад и вниз, напрягите мышцы, словно вы хотите приподнять стол. Сохраняйте напряжение 7-10 секунд. Сделайте то же самое, стараясь как бы придавить стол к земле, положив ладони на его поверхность. Повторяйте упражнение до ощущения жжения в мышцах (особенно бицепсах).
6. Сидя на стуле или кресле. Заведите ркуи за спинку стула или кресла, потяните грудь вперед и вверх, постарайтесь подольше удерживать это положение. Дыхание свободное. Это упражнение тонизирует мышцы брюшного пресса.
7. Сидя. Займите на стуле устойчивое положение, не опираясь на спинку. Вытяните руки вдоль тела. Не используя никаких опор, постарайтесь коснуться пятками нижней поверхности сиденья, задержитесь в таком положении максимально долго. Повторите 3-5 раз. Это упражнение при правильном выполнении прекрасно тонизирует мышцы тазового дна.
8. Стоя. Постарайтесь удерживать мышцы ягодиц в таком положении, как будто вы стараетесь не потерять зажатую между ними монетку.

Группа «Подвижность Позвоночника»

1. Сидя. Выполните потягивание «без рук». То есть опустите руки свободно вдоль тела, а потянитесь изо всех сил так, как будто они участвуют в процессе.
2. Сидя или стоя. Обнимите себя за плечи и выполните наклоны вправо и влево.
3. Сидя или стоя. Сделайте несколько круговых движений обоими плечами одновременно — сначала вперед, потом назад.
4. Сидя. Удерживая линию плеч параллельной полу, подвигайте торсом вправо и влево, затем вперед и назад.
5. Сидя. Удерживая линию плеч параллельной полу и по возможности неподвижной, опишите торсом по 4 окружности — вправо и влево.
6. Сидя или стоя. По очереди поднимайте до упора носок одной ноги и пятку другой, потом меняйте ноги. Выполните 15 раз.

Конечно, классификация упражнений могла бы быть и иной. Например: «Тренировка для сидящего за компьютером», «Памятка застрявшему в пробке»… или «Ходьба Плюс», «Телевизор Плюс», «Офис Плюс»… Но суть от этого не изменится. Она останется прежней - от микроскопических упражнений можно получать Большую Стабильную Пользу.

Автор: Светлана Ранджелович

 

Поделитесь с друзьями:

 

  1. Madam Internet пишет:
    30 октября 2011 в 10:58

    отличные упражнения. Я многие использую. Спасибо!

  2. RareperlRareperl пишет:
    30 октября 2011 в 21:39

    оооо, это как рз для меня. Не могу сидетьпросто т, всегда совмещаю, и упражнения тоже. Загрбастала себе в копилочку.

Похожие статьи:

оцените статью

НЕ нравитсяНравится!!! (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...

Понравилась статья!? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Подпишитесь сейчас !

Поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *