Женщина в интернете:
саморазвитие, самопознание, самореализация.

О похудении и метаболизме

11 Августа 2012
, автор: admin

Метаболизм – это процесс обмена веществ в нашем организме.
И если этот обмен веществ ускорить, то можно похудеть без применения изнуряющих диет и ограничений в питании, которые, как уже доказано наукой, вредны для здоровья.

Что же это за процесс такой, в который мы можем вмешиваться, когда захотим?
И как это сделать?
Давайте поищем ответы на эти и другие вопросы.

КАК РАБОТАЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?

Основной обмен веществ – это количество энергии, которую производит наш организм за единицу времени. Энергия эта измеряется в килокалориях (или в килоджоулях).

У взрослого человека обмен веществ составляет в среднем 1 килокалорию на 1 килограмм массы тела в 1 час.

Эта цифра средняя и изменяется в зависимости от пола, возраста, массы тела, роста, а также от вида деятельности, заболеваний и многих других факторов.
Кроме того, эта цифра может меняться при переедании или недоедании, увеличении или уменьшении физической нагрузки на организм, а также при изменении климата или погодных условий.
При заболеваниях, сопровождающихся лихорадкой, нарушениях работы эндокринных желёз или многих других причинах, обмен веществ также меняет свои показатели.

У человека в течение дня или в разные дни обмен веществ колеблется в ту или другую сторону на 10 %.
Чем старше мы становимся, тем ниже становится скорость метаболизма.
Через каждые 10 лет жизни человека, показатель обмена веществ снижается на 7-10 %, а к глубокой старости уменьшается до минимума.

У женщин, к сожалению, процесс обмена веществ происходит медленнее, чем у мужчин.
Даже при одинаковом росте и весе мужчины и женщины, мышечные системы имеют разное развитие (физиология, ничего не поделаешь).
У женщины меньше развита мышечная система, а вот жировая ткань имеет большее количество жировых клеток и сильнее развита, чем у мужчины.

ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ НАШ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?

Когда мы ограничиваем себя в питании, метаболизм замедляется.

При этом наш вес или не изменяется, или изменяется, – всё зависит от количества и качества пищи, которую мы употребляем, а также от индивидуальных особенностей нашего организма.

Во время недоедания или голодания обмен веществ замедляет скорость потому, что уменьшилась мышечная масса, или от того, что снизилась интенсивность метаболизма в мышцах.

При переедании, что интересно, обмен веществ и ускоряется и в то же время замедляется.
Замедление происходит при накоплении в организме неподвижного жира.
А ускоряется метаболизм из-за того, что избыточная масса тела требует дополнительной нагрузки на внутренние органы.

Когда наше питание не сбалансировано, обменные процессы ускоряются или замедляются.
При питании преимущественно углеводами, основной метаболизм замедляется.
А когда мы питаемся в основном белковой пищей, наш обмен веществ ускоряется.

РАСПРОСТРАНЁННАЯ ОШИБКА ХУДЕЮЩИХ

Стремясь похудеть, многие люди часто ограничивают себя в питании, доводя свой дневной рацион до такого малого количества калорий, которое не покрывает даже основного обмена веществ.

Что при этом делает наш умный организм?

Думая, что наступили голодные времена, организм переходит в режим энергосбережения и экономии.
Теперь он экономит каждую калорию и, по возможности, откладывает их «впрок» (естественно, в виде жира). А на первоочередные потребности организма выделяет как можно меньшее количество калорий.

Результат получается не таким, как ожидалось: прекращается снижения веса, а иногда и наблюдается увеличение его.

ФОРМУЛА РАСЧЁТА МЕТАБОЛИЗМА

Основной обмен веществ, то есть, то количество калорий, которое требуется организму для нормальной работы можно рассчитать по таким формулам:

Мужчины:
ООВ = (рост в сантиметрах х 5) + (вес в килограммах х 14) + 66 – (возраст, полных лет х 6,8)

Женщины:
ООВ = (рост в сантиметрах х 1,8504) + (вес в килограммах х 9,556) + 655 – (возраст, полных лет х 4,7)

Пример:
ООВ женщины, имеющей рост 165 см, вес – 60 кг, возраст – 35 лет =
(165 х 1,8504) + (60 х 9,556) + 655 – (35 х 4,7) = 1369,176 килокалорий.

Для того чтобы не включать «режим экономии» организма, надо сокращать свой рацион постепенно. После того, как скинули 10 кг веса, уменьшайте рацион на 100 калорий.

УСКОРЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ ВОЗМОЖНО

Чтобы организм получил возможность сбросить лишние килограммы, надо дать ему новые силы. Эти силы он может получить при ускорении обмена веществ.

Ускорить метаболизм можно несколькими способами:

- Ведя активный и здоровый образ жизни,
- Соблюдая правильный режим питания,
- Употребляя продукты питания, ускоряющие обмен веществ.

Продолжение: «Как ускорить обмен веществ»

 

Поделитесь с друзьями:

 

  1. Zeta пишет:
    30 октября 2011 в 3:47

    Захватывающе интересно! Ждем продолжения!

  2. Madam InternetMadam Internet пишет:
    30 октября 2011 в 17:06

    ой, только как лень все считать У меня лежит книга про гормоны в нашем возрасте Там столько всего УМНОГО..страшно взяться..

  3. RareperlRareperl пишет:
    30 октября 2011 в 22:01

    Спасибо за формулу. Я такую не видела еще.

Похожие статьи:

оцените статью

НЕ нравитсяНравится!!! (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...

Понравилась статья!? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Подпишитесь сейчас !

Поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *