Женщина в интернете:
саморазвитие, самопознание, самореализация.

Основы здорового образа жизни или остановите время в 20, 30, 40, и 50

25 Апреля 2012
, автор: admin

На биологический возраст уже давно не влияет дата рождения, а то, как мы живем, едим и двигаемся. И поверьте, что начать с восстановлением организма можно в любом  возрасте. Тело это оценит! Остановите стрелки своих биологических часов в 20, 30, 40 и 50 лет.

Тело стареет приблизительно от 20 лет. Если поймете, какие факторы влияют на ваш возраст, можете  остановить процесс естественно, без пластических операций. Вот краткое руководство.

 

В двадцать лет.

 

Что происходит: В двадцать кожа тела эластичная и  может самовосстанавливаться, поэтому нет необходимости использовать специальные кремы и тому подобное. Конечно, не стоит забывать удалять косметику.  Тело не имеет никаких проблем с удержанием веса. Однако, уже сейчас закладывается то, что с вами будет потом. Поэтому важно как можно раньше привыкнуть к здоровому образу жизни. То, чему тело научится в молодости, то пригодится в зрелом возрасте. Вредные привычки в будущем отразятся не только на вашей внешности, но и здоровье.

Что можете сделать: В этом возрасте любая привычка -  профилактика. В еде сосредоточьтесь на продуктах, богатых  витаминами, особенно С (он содержится в капусте, перце, клубнике, цитрусовых и т.д.). Организм нуждается в достаточном количестве коллагена и протеина, чтобы поддерживать в коже упругость. Не забудьте и о железе, которое хорошо влияет на круги под глазами (найдёте его в рыбе или фасоли). Занимайтесь спортом. Частые физические упражнения программируют тело так, что в дальнейшем для него не будет проблемой вернуться в форму  за короткое время. Старайтесь не слишком увлекаться вечеринками с алкоголем, иначе вы лишаете организм витаминов и закладываете морщинки на лице. Старайтесь есть регулярно небольшими порциями несколько раз в день. И вам никогда не придется бороться с лишним весом.

 

В тридцать лет.

Что происходит: В тридцать процесс старения уже начался, однако еще можно многое сделать для того, чтобы снизить его скорость. Так как кожа начинает терять эластичность, появляются первые морщины. Особенно в области глаз, лба и рта. На теле это очевидно, если вы никогда не занимались спортом. В этом случае кожа начинает обвисать в некоторых местах. При этом не важно, худая вы или полная, вызвано это беременностью или материнством. Но еще можно с собою что-то делать.

Что делать: Не нужно сейчас же бежать к пластическому хирургу, многое можно исправить питанием. Витамин С в числе необходимых организму на первом месте. Добавьте в своё меню больше белков, которые содержатся в молоке и молочных продуктах, в белом мясе и яйцах. Белки помогают в создании эластина, который вместе с коллагеном поддерживает упругость кожи. Кроме того, что вы способствуете поддержанию эластичности кожи, вы предотвращаете ее высыхание. Этому помогает эстроген. Он содержится, например, в чечевице, морковке, фасоли и помидорах. Кожа теряет эластичность от излишка сахара в продуктах. Так что сахара   употребляйте минимально! В этом возрасте уже бы следует защищаться от вредного влияния солнечных лучей. Для этого следует есть манго, шпинат, капусту и помидоры, и пользоваться защитными  кремами. Что касается движения, старайтесь больше двигаться или ходить в тренажерный  зал, по крайней мере, два — три  раза в неделю. Даже если вы не боретесь с избыточным весом. Таким образом удержите  в хорошем состоянии кости, и они не будут так  быстро становиться ломкими.

В сорок лет.

Что происходит: Кожа уже на первый взгляд сухая, мимические морщины уже трудно спрятать и  без специального ухода не обойтись. Лучше о средствах ухода за кожей проконсультироваться со специалистом и протестировать несколько вариантов. Если вам крем подходит, пользуйтесь им. Старайтесь один — два раза в неделю делать маски. Лучше пользоваться домашними средствами. Требуется  изменить меню. Коже требуется селен (он содержится в зародышах пшеницы, подсолнечных семечках, хлебе  из целых зерен и т.д.). Он предохраняет от солнечных лучей. Полезен и витамин Е, он важен для гидратации организма. Не забывайте про эстроген и протеины. В этом возрасте рисковано не заниматься собой.

Что делать: В дополнение к предыдущим рекомендациям  и соблюдению правил у всех вышеперечисленных возрастных категорий, которые в этом возрасте уже само собой разумеются, нужно заниматься физическими упражнениями. И  на этот раз никаких оправданий! Приближается менопауза, падает уровень эстрогена. Это способствует отложению жира в области живота. И здесь речь не идет только о талии — жир в этой области вреден для сердца. Если вы и раньше тренировались, для вас не будет проблемой заниматься физическими упражнениями минимально три раза в неделю, идеально — пять. Важно  не стремиться достичь результатов за две недели. Следует помнить, что терпение, пот,  труд и сбалансированное питание  - только это вам может помочь. Лучшие виды физических упражнений для вас — аэробика, езда на коне, плавание. Все это в сорок вы осилите.
После сорока начинает уменьшаться мышечная масса. В этом возрасте действительно, как говорится, надо успеть еще что-то сделать с собой. Нельзя нерегулярно питаться или держать жесткие диеты.

В пятьдесят.

Что происходит: Кожа уже усталая и истощенная, потому что организм вырабатывает все меньше коллагена. Начинают появляться видимые пятна на коже, выступать вены на теле и на лице начинают появляться  мелкие сосудики. Нарушается сон. Могут появиться и другие проблемы со здоровьем, связанные с менопаузой, такие как инфаркт, инсульт и остеопороз. В результате снижения уровня гормонов в этом возрасте появляются приливы днем и ночью. Вам станет лучше, если будете избегать определенных продуктов и напитков, таких как   острые блюда, кофе и алкоголь. Следует увеличить прием  железа и кальция.

Состояние при менопаузе могут облегчить  продукты, содержащие изофлавониды, растительные  гормоны. Они содержатся в соевых продуктах, таких как соевое молоко и тофу.

Другая неприятность, которая вас может ожидать — остеопороз. Он обусловлен недостатком костных минералов. В этом случае требуется добавить в питание дополнительно кальций, витамин Д, магний, витамин С, цинк и марганец. Если не употребляете их в натуральной форме, можно купить  специальные пищевые добавки.

Что делать:  Чтобы поддерживать себя в форме, требуется несколько основных вещей. Пища должна быть богата продуктами с микроэлементами, такими как медь (макаронные изделия, орехи, хлеб из целых зерен). Медь помогает в образовании меланина — пигмента, который поглощает солнечное ультрафиолетовое излучение. При ее недостатке начинают появляться на коже пятна. На красные сетки сосудов под кожей благотворно влияет кварц (содержится в арбузе и баклажанах), он помогает укреплять стенки сосудов. Не следует забывать о продуктах, содержащих омега3 жирные кислоты. Если страдаете от бессонницы, пейте на ночь молоко с медом или чай из ромашки. Ежедневно следует получать две-три порции молочных продуктов (для повышения  уровня кальция). В меню должны присутствовать бобовые, брокколи и рыба.

После пятидесяти следите за весом, избегайте жирной пищи. По мнению специалистов, жир в дневном меню не должен превышать 30%  суточного рациона. Для сохранения здоровья нужно контролировать уровень холестерина в крови.  в связи с этим  выбирайте правильные жиры. Животные жиры, такие как сливочное масло и сало, повышают уровень холестерина , чем увеличивают риск сердечных заболеваний. Следует удалить из рациона жирное мясо, жирное молоко, мороженое, жирные сыры, соль и сахар.

Движение должно быть повседневным явлением, хотя и не так интенсивным. Старайтесь регулярно плавать, заниматься йогой или по крайней мере регулярно ходите на продолжительные прогулки. Отличное занятие — садоводство-огородничество.

Автор Михаэла Чапкова.

ИСТОЧНИК

Похожие статьи:

оцените статью

НЕ нравитсяНравится!!! (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...

Понравилась статья!? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Подпишитесь сейчас !

Поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *