Женщина в интернете:
саморазвитие, самопознание, самореализация.

Профилактика сезонного аффективного расстройства

19 Августа 2012
, автор: admin

Наверное, не одна я, а и многие другие люди, с наступлением весны сталкиваются с таким явлением, как необъяснимая грусть, апатия, подавленное настроение, хандра. Всё валится из рук, ничего не хочется делать…
Многое из окружающего, что раньше радовало, начинает раздражать, и почему-то хочется плакать…

Медики такое состояние называют сезонным аффективным расстройством или депрессией.

Многое написано и прочтено о депрессии вообще, и сезонной (в данном случае – весенней) в частности.

Кажется, будто бы ты и стараешься выполнять предписания специалистов о том, как предупредить депрессию, но она всё равно, откуда-то берётся, «наезжает» на тебя и поглощает с головой…
Может это всего лишь весенний гиповитаминоз (который ошибочно принимают за авитаминоз) или простая усталость… А может быть, и правда, что-то серьёзное…

С другой стороны, когда живёшь в постоянном стрессе (что в нашей жизни встречается сплошь и рядом), то не успеваешь оглянуться, как этот стресс переходит в депрессию.
А депрессия – это уже диагноз, и справиться с ней самостоятельно удаётся не каждому – приходится обращаться к специалисту.

Чтобы не допустить развития депрессии, надо бороться с хроническим стрессом, который нарушает работу мозга,  ухудшает память и тормозит мыслительный процесс. Вернее даже, надо не бороться, а просто не подпускать этот стресс к себе.

Итак, чтобы предупредить и побороть весеннюю депрессию, надо делать следующее:

• Регулярно выполнять физические упражнения

Во время физических тренировок организм вырабатывает эндорфины – гормоны, помогающие снять стресс и повысить самооценку, а также улучшить сон.

• Чаще бывать на улице

Работа на свежем воздухе, выполнение физических упражнений на улице, прогулка, или простое желание посидеть на лавочке у дома, отлично повышают настроение. Вы наблюдаете за пробуждением природы от зимней спячки, и это благотворно и умиротворяющее действует на ваше эмоциональное состояние. Это своего рода медитация.

• Использовать световую терапию

Кроме благотворного дневного света (и хотя день уже начинает увеличиваться, но ещё недостаточно), используйте любую возможность поярче освешать помещение, в котором находитесь долгое время: рабочее пространство и жилище.
Откажитесь на некоторое время от ужинов при свечах, в пользу яркого света.
Сейчас в продаже много современных осветительных приборов и лампочек дневного освещения, которые осветят ваше помещение не хуже дневного света.

Как доказали учёные, световая терапия, имитирующая дневной свет, вызывает биохимические изменения в мозге, поднимающие настроение и снимающие симптомы сезонного аффективного расстройства. Лампочки должны иметь мощность порядка 300 Вт.

• Больше общаться и контактировать с другими людьми

Выйти из дома и пообщаться с друзьями и приятелями – не по телефону или через интернет, а визуально – отличный и проверенный способ борьбы с аффективными расстройствами настроения.

• Больше читать мотивационных книг

Если не хотите читать книги мотивационные, с полезными советами и рекомендациями по самосовершенствованию личности, тогда просто возьмите любимые книги, которые вызывают у вас приятные эмоции, и снова их перечитайте. Сравните своё восприятие книги раньше и сейчас. Это хорошо поднимает настроение.

• Спать больше

Как показывают исследования, люди, которые мало спят, чаще других подвергаются депрессии.
Спать надо 8-9 часов в сутки, пока депрессия не отступит. Затем можно перейти к обычному режиму сна.

• Слушать больше любимой музыки

Составьте плейлист, куда включите свои любимые музыкальные мелодии, начиная с более медленных, постепенно переходя к весёлым.  К концу прослушивания такого музыкального сборника у вас заметно улучшится самочувствие.

А если вам захотелось потанцевать под любимую музыку, не сопротивляйтесь этому желанию.

• Избегать употребления алкогольных напитков

Как обнаружили учёные, спиртные напитки не только не помогают снять стресс, а наоборот – ещё больше загоняют человека в депрессию.
Лучше пейте заваренный в виде чая зверобой – проверенное народное средство от депрессии.

Не пытайтесь также взбадриваться крепким кофе или чаем. Эффект будет обратный.  Лучше пейте зелёный или имбирный чай. Он и взбодрит вас, и принесёт пользу здоровью.

• Правильно питаться

Не спешите «заедать» сладостями депрессию и плохое настроение, дескать, сахар вырабатывает гормон радости.
На самом деле, это состояние радости очень быстро проходит, сменяясь ухудшением настроения, и требует новой порции сладкого, что ведёт к употреблению лишних калорий.

Бороться с депрессией вам помогут яйца – 1-2 шт. в день. Именно куриные яйца, содержащие витамины B6 и B12, стимулируют выработку гормона радости (серотонина).

Ещё один мощный помощник для образования серотонина в мозге – семечки тыквы. Большое содержание в них магния стимулирует выработку гормона радости. Употреблять их рекомендуется не больше, чем 150 г в день.

Правильное питание предусматривает приём пищи до 6 раз в день.
Однако не все могут позволить себе такое питание, так как целыми днями находятся на работе.
Поэтому, чтобы соблюсти правила здорового питания, при условии, что вы завтракаете и ужинаете дома, вам необходимо будет, кроме обязательного обеденного перерыва, ещё 1-2 раза в течение рабочего дня, чем-нибудь перекусить.

Так как мы знаем, что фастфуды вредны для здоровья, то давайте попробуем запастись продуктами (не являющимися фастфудом), которыми не вредно перекусить на работе.
Это: попкорн, овсянка, орешки, яйца, натуральное арахисовое масло, свежие овощи и фрукты, сухофрукты, крекеры и хлебцы из цельного зерна, мясо курицы и индейки, творог и сыр.

Соблюдая эти простые методы профилактики весеннего аффективного расстройства, вы будете приятно удивлены, обнаружив, что оно вас обошло стороной!

Автор demilara

Поделитесь с друзьями:

  1. 2 апреля 2012 в 19:03

    Никогда бы не подумала.ч то это разновидность депрессии. Мне всегда казалось, что это от нехватки витаминов и солнечного света. Благодарю за рекомендации

  2. Александр пишет:
    3 апреля 2012 в 16:37

    Тамара, какой разносторонний сайт у вас! Его быстренько и не просмотришь, слишком много хочется подробно прочитать и даже изучить. С виду маленький, но большой по содержанию.

  3. Наталья пишет:
    14 апреля 2012 в 20:08

    Спасибо за советы! Тоже замучил этот депрессняк…

  4. Александра ЯковлеваАлександра Яковлева пишет:
    18 апреля 2012 в 11:25

    Мне так это знакомо. Вроде и радуешься весне, теплу, зелени, а на душе грустинка. Стараюсь больше на природе бывать, наблюдать за ее оживлением. Еще мне очень помогает обновление гардероба.

    • demilarademilara пишет:
      20 апреля 2012 в 15:39

      О, да! Обновлённый гардеробчик тянет чаще бывать “на людях” – покрасоваться, услышать лестные отзывы в свой адрес – это так поднимает настроение!

Похожие статьи:

оцените статью

НЕ нравитсяНравится!!! (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...

Понравилась статья!? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Подпишитесь сейчас !

Поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *