Женщина в интернете:
саморазвитие, самопознание, самореализация.

Рекламная пауза для красоты и здоровья

19 Августа 2012
, автор: admin

Для кого эта статья? Для женщин, которые считают, что в их жизни совершенно нет времени  на занятия спортом и полезными процедурами. Они читают советы в глянцевых журналах, с интересом смотрят передачи о здоровье в телевизоре, и вздыхают: «было бы время»! Но время есть всегда, вопрос в том, как его использовать? На телевизор время находите? Ну что же, у вас есть масса возможностей совместить приятное с полезным. Рекламную паузу можно превратить в физкультминутки, выполняя лёгкие физические упражнения.

1 пауза. Работаем с позвоночником

Медленно наклоните голову, пытаясь положить подбородок на грудь. Потянитесь хорошенько, чувствуете, как растягивается скованный позвоночник? Отлично! Попытайтесь ушами коснуться плеч. Если удастся, потритесь ушком о плечо. Здорово! Теперь круговые движения. Медленно, но с максимальной амплитудой, делаете несколько раз полный оборот головой в одну сторону. Потом, то же самое — в другую сторону. Получается? Давайте сделаем повороты головой, поочерёдно дотрагиваясь подбородком плеч. Чувствуете? Да, да, простые движения, а весь позвоночник получил растяжение.

2 паузаПриведём в порядок мышцы тела.

Начнём с плеч. Руки вдоль тела, прижмите их к телу так, как будто вы меряете температуру сразу двумя градусниками. Теперь максимально напрягите мышцы шеи, спины, рук. Руки при этом сожмите в кулаки. Через 2-3 секунды расслабьтесь. 20-30 сокращений и вы поработали со своим плечевым поясом. Добавьте ещё круговые движения плечами, поиграйте ими, сведите лопатки к позвоночнику. Разомните свои плечи и потрясите опущенными кистями рук так, как будто вы стряхиваете свою усталость.

Займёмся прессом. Максимально втяните живот и напрягите его мышцы. Через несколько секунд живот максимально выпятите, и снова напрягите стенки живота. 20-30 сокращений и вы почувствуете усталость в мышцах пресса. Ваши усилия уже работают над вашей фигурой!

Но это не всё, поработаем с ягодицами. Сидя, и ягодицы? Да, совершенно верно. Поработаем с ягодицами, заодно с интимными мышцами и прямой кишкой. Никаких геморроев! Итак, напрягите мышцы ягодиц максимально, так, чтобы тело слегка приподнялось на ягодицах. При этом почувствуйте напряжение в анусе и во влагалище. Максимальное сокращение! Через несколько минут расслабьте мышцы. 20-30 повторов в день и результат очень скоро вам станет заметен.

3 пауза. Работаем с ногами

Сидя, вытяните ноги вперёд. Потяните носки стоп на себя максимально, зафиксируйте. Через несколько секунд вытяните носки максимально вперёд. 20-30 чередований, вы уже запомнили продолжительность выполнения? Теперь поиграйте своими стопами так, как будто вы шлёпаете ими по воде. Одну стопу вперёд, другую – на себя, и, наоборот.

Следующее упражнение: рисуем носками стоп виртуальные окружности. Тяните носочки максимально, увеличивайте диаметр. Если вы найдёте в себе силы встать и несколько раз потянуться вверх, в стороны, вперёд – это будет прекрасно. Но, не останавливайтесь в своем героическом порыве.

Приподнимитесь на носках. Оторвите пятки от пола на 5-7 сантиметров, зафиксируйтесь на пару секунд и с силой ударьтесь пятками об пол. Вы почувствуете резонанс в позвоночнике и во внутренних органах. 30-40 повторений 2-3 раза в день этого упражнения избавит вас от многих проблем. Боли в коленях, симптомы варрикоза, «шпоры» — вы почувствуете уменьшение этих симптомов уже через несколько дней. Эти же упражнения помогают при остеохондрозе. Лёгкие физические упражнения не отнимают много времени, но они эффективны.

Ну как? Вам понравились активные рекламные паузы? А ведь это не всё, чем вы можете разнообразить время у телевизора. Сидя перед телевизором, можно делать массаж рук, пальцевую йогу, заниматься дыхательными практиками. Рекламные паузы можно использовать для глазной гимнастики. Это очень действенные движения глазными яблоками. Несколько минут гимнастики для глаз  по методу Бейтса избавят вас от проблем со зрением.

Косметический массаж лица, шеи, рук тоже вполне возможно сделать, сидя в любимом кресле, или на диване. Если, конечно, вы в одиночестве смотрите дневной сериал. А гимнастическими упражнениями попробуйте заразить и всю семью. В наше время гиподинамии каждое движение ценно для здоровья и красоты. Не упускайте возможностей!
Автор Тамара Розинская

Поделитесь с друзьями:

  1. Ирина пишет:
    15 апреля 2012 в 21:46

    Время ,конечно,есть,это всё отговорки. Мне кажется,всё дело в слабой мотивации.

    • 16 апреля 2012 в 18:36

      У меня по жизни нелюбовь к спорту и ходьбе. И проблема с весом соответственно. Но, диванной гимнастикой я занимаюсь всю жизнь. Поэтому я не знаю, что такое остеохондроз, хотя проблема с позвоночником есть, но она появилась не так давно и имеет другие причины. У меня нет второго подбородка при моём весе. Руки массирую при каждом удобном случае, и гимнастику глаз сейчас делаю несколько раз в день. Если ещё и это лениться делать, тогда уже не знаю :)
      Я вот всё себя на пешие прогулки уговариваю. Пока не получается.

  2. Светлана пишет:
    16 апреля 2012 в 21:31

    А я в своё время занималась гимнастикой именно под сериалы – и веселее, и польза телу. Сейчас как-то забросила это дело – и сериалы, и гимнастику – всё в Интернете просиживаю.

    • 18 апреля 2012 в 14:50

      Сериалы забросить – это хорошо. У меня муж на них подсел, мне приходится их слышать. Ужас! Смотрит всё подряд, от мелодрам до боевиков. Фросю какую-то смотрел, несколько сот серий. Умом двинуться можно :)

  3. 16 апреля 2012 в 22:44

    Я вот тоже все в интернете сижу, телевизор уже давно не смотрю.
    Меня не покидают мысли о том, что нужно бегать начинать, может еще пару месяцев и побегу)) А на самом деле, чаще всего, мы просто не умеем рационально использовать наше время, замечательная статья, и советы очень хорошие. Спасибо большое, возьму на заметку.

    • 18 апреля 2012 в 14:52

      Бегать мне уже недоступно, я хожу-то хромая. Но о пеших прогулках мечтаю, они мне необходимы.

  4. Александр пишет:
    16 апреля 2012 в 23:03

    Конструктивный подход, а то говорят нет времени. Это правильно – соврем погрязли в гиподинамии, мышцы и суставы не работают, скоро вообще атрофируются. Двигаться надо больше и активнее.

    • 18 апреля 2012 в 14:51

      Да, надо косточки нагружать, иначе пластмассовыми станем :)

  5. Валентина пишет:
    17 апреля 2012 в 0:59

    Благодарю,очень хорошие упражнения. Взяла на заметку, начну делать, а то что то засиделась правда чаще за компьютером.

  6. Владимир пишет:
    17 апреля 2012 в 9:10

    Век машин и компьютеров – все застоялись уже, появилась лень к физическим нагрузкам… Печально, но факт…

  7. Александра ЯковлеваАлександра Яковлева пишет:
    17 апреля 2012 в 16:12

    При желании время можно найти на все и всегда!

  8. 17 апреля 2012 в 18:15

    Главное чтобы интересных передач и фильмов наше телевидение показывало как можно больше, а мы,ваши читатели не ленились регулярно делать вашу интересные упражнения.

  9. Надежда пишет:
    18 апреля 2012 в 23:03

    Телевизор не смотрю уже несколько лет. Лишь иногда. Пользы от него никакой. Но зато у компа – зависаю. И когда встаю , то полчаса трачу ,. чтобы расходиться. С этим надо что-то делать. Все задеревенело. А эти упражнения, Тамара, действительно просты и занимают мало времени. Беру на вооружение.

    • 23 апреля 2012 в 10:58

      Вот и я в компе. Так что, всё из собственного опыта.

  10. 19 апреля 2012 в 9:43

    А я со спортом дружу. Перепробовала много разновидностей. Были, конечно, и перерывы. Но когда чувствую, что тело одеревеневает, сразу про занятия, зарядки вспоминаю. Занятия спортом – это здоровье, позитивный настрой, повышение самооценки, красота, энергия и т.д. и т.п. Так что сама занимаюсь и всем советую. Нет времени, возможностей – это все отговорки.

  11. 19 апреля 2012 в 11:04

    Физическими упражнениями занимаюсь постоянно, очень полезно из Вашей статьи были упражнения для позвоночника, т.к. с ним проблема. Спасибо.

    • 23 апреля 2012 в 11:00

      Позвоночник и у меня самая главная забота. Я ещё дыхательными практиками и медитациями занимаюсь. Расслаблять себя очень важно, энергия появляется

  12. Елена пишет:
    22 апреля 2012 в 13:34

    Спасибо за упражнения. В пятиминутках за компьютером то же пригодятся )

Похожие статьи:

оцените статью

НЕ нравитсяНравится!!! (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...

Понравилась статья!? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Подпишитесь сейчас !

Поделитесь с друзьями

Комментариев: 2

  1. Наталья:

    а что за гимнастика для глаз по методу Бейтса???

    • Тамара Розинская:

      Это гимнастика для глаз. Лицо неподвижно, работают только глаза. Сначала зрачки максимально вниз, потом переводим вверх. Следующее движение слева напрво и обратно, следующее — по диагонали, переводим вхгляд с правого верхнего угла комнаты на своё левое плечо, так же с левого угла на правое плечо. Следующее — «рисуем» взглядом квадрат, сначала в одну сторону, потом в другую. Следующее «Рисуем » круг взглядом, в одну сторону, потом в другую. Последнее — рисуем взглядом змейку или волну слева направо перед глазами. Всё! Каждое упражнение для начала повторять не чаще трёх раз, иначе, будут болеть глаза. Но, постепенно можно увеличивать. В день два-три раза повторять комплекс. Это занимает всего 2-3 минуты. Делать можно где угодно, хоть в туалете или возле телевизора. Мышцы укрепляются и зрение НОРМАЛИЗУЕТСЯ! Улучшить зрение можно в любом возрасте и даже уходит глаукома. Противопоказание. Нельзя после операции на глаза раньше, чем через три месяца после операции. При косоглазии тоже гимнастика работает!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *