Женщина в интернете:
саморазвитие, самопознание, самореализация.

Спасти себя от разрушения

17 Ноября 2012
, автор: veduga

Большинство людей в возрасте за 40, в свое время упустили этап воспитания в себе привычки здорового образа жизни
Теперь они имеют причины сожалеть об этом, добавив к своим годам набор хронических болезней и разочарование от бесполезности медикаментозного лечения.

Так что же, поезд ушёл?

И да, и нет. Знание простых законов физиологии поможет спасти себя от саморазрушения.

Выделяют две группы серьезных болезней:

Сердечно-сосудистые заболевания.

Лечащие врачи часто не уделяют должного внимания важной части человеческого тела — мышечной системе. А в теле человека находятся примерно 600 мышц. Каждая выполняет своё конкретное назначение. Хотя, не все они являются видимыми. Например, большую часть ЖКТ составляют мышцы, проталкивающие пищу.

Чтобы транспортировать в легкие кислород, также необходимы сильные мышцы.
А сердце? Это сильнейшая мышца тела! Именно сердце доставляет кровь всем органам и системам.

Кровь переносит глюкозу, липиды, кислород. Недостаток кислорода, называемый гипоксией, приводит к ишемии и в дальнейшем к таким недугам, как инфаркт миокарда и инсульт головного мозга. Наиболее распространенными являются нарушения в сердечно-сосудистой системе. А они напрямую зависят от циркуляции крови по организму.

В мышцах протекает активный обмен веществ, и они богато снабжены сосудами. Каждую мышцу можно рассматривать как маленький насос. И чем эффективнее «качают» кровь такие насосы, тем легче диафрагме и сердцу! Ведь эти два аппарата в человеческом теле работают до последнего вдоха!

Болезни позвоночника и крупных суставов.

Боли, сопутствующие им, связаны с поражением тканей, имеющих болевые рецепторы. То есть, мышцы, связки и сухожилия.

Позвоночник — это система из мелких суставов, дублирующих и подстраховывающих друг друга.
«Поломка» же крупного сустава, локтевого или тазобедренного, это настоящая беда, так как заменить его некому.
Суставы нужны нам для движения. А какая система организма отвечает за движение? Та же, что и за перемещение крови по сосудам: мышцы!

Единственная в теле человека ткань, которая способна к восстановлению в любом возрасте — это мышечная ткань.
Условие только одно — работа!
То есть сокращение — расслабление.

Создайте условия для ее полноценной жизнедеятельности. Помогите своему телу, и мышечная система восстановит все зависящие от нее функции.
С мышцами связано плохое кровообращение, боли в спине и нарушения работы суставов.

Так что же делать?

Труднее всего приходится людям с большим весом и с отсутствием какой-либо физической подготовки.
Любые упражнения даются им с трудом. Сердце реагирует на активную физическую нагрузку, поднимается артериальное давление.

Но выход есть! Два самых важных и доступных каждому упражнения.

Приседания.
Это самый безопасный способ перекачивания крови из нижней части тела вверх.
Ведь вниз, к ногам, кровь бежит легко, а вот вверх с большим трудом, подстегиваемое гипотензивными препаратами.

В нижних конечностях находится до 70 процентов крови, которая должна поступить в правое предсердие, потом, пройдя малый круг,
насытиться кислородом и идти дальше.

Упражнение №1.

Ноги на ширине плеч. Обопритесь руками о ручки двери и медленно приседайте вниз вдоль двери.
Приседайте до уровня бедра, но не глубже.
Вместо ручек можно опираться о прямую палку или, что еще лучше, без опоры, вытягивая руки вперед.

Делайте вдох, приседая, и выдох при выпрямлении ног.
Повторите 10 раз. Передохните, посчитайте пульс, он не должен быть больше 100 после отдыха.

Постепенно доведите приседания до 100, 10 раз по 10.
Получится не сразу, и неважно сколько дней на это уйдет.
Главное, должно быть легкое удовлетворение от упражнений, небольшая усталость и пот.

Во время приседаний восстанавливается ритм разгибания-сгибания ног, в результате активно включаются мышцы ног — периферические насосы.
Они помогают возвращать кровь в сердце, а значит, снимают с него нагрузку.

Не бойтесь, что мышцы будут болезненны. Может быть, появится одышка или даже легкая тахикардия.
Постепенно неприятные явления пройдут. Помните, что лежа на диване сердце лучше не заработает и не станет здоровее!

Упражнение № 2.

Мышцы пресса.
Еще одно простое эффективное домашнее упражнение для сердца.
Лягте на пол, положите ноги на кровать,диван,или подходящую опору, таз придвиньте вплотную.

Руки заложите за голову и медленно, на выдохе поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь локтями тянуться к коленям.
Делать 10 раз, после чего передохнуть, успокоив сердцебиение.
Повторять 10 по 10 раз, доведя до 100,а потом и до 200 подъемов.

В норме после 20 лет у обычного человека мышцы должны составлять 40 процентов массы тела.
Люди, не занимающиеся тренировкой и функциональным поддержанием тела, с 60 годам теряют до 50 процентов мышечной ткани
и приобретают полный набор заболеваний сердечно сосудистой системы!

Тренированный организм одну и ту же работу выполняет более экономно, чем нетренированный:
не наблюдается резких изменений частоты пульса, артериального давления и т.п.

Возьмите на вооружение эту простейшую программу из двух упражнений, доступную абсолютно всем.
И со временем она избавит вас от нескольких или даже от всех таблеток, принимаемых «от давления».

Когда удастся достигнуть 200-300 повторений за день, у вас появится уверенность в себе и желание двигаться вперед и восстанавливать свое здоровье.

Желаю удачи!
Курьянова

Похожие статьи:

оцените статью

НЕ нравитсяНравится!!! (+1 оценок, 1 проголосовало)
Loading ... Loading ...

Понравилась статья!? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Подпишитесь сейчас !

Поделитесь с друзьями

Комментариев: 12

  1. Спасибо за рекомендации. Очень полезная статья.

  2. Спасибо за напоминание о простых, но действенных упражнениях!

  3. Здоровый образ жизни — это для меня как кругосветное путешествие на собственной трёхпалубной яхте…
    Мечта мечтаний…
    Может Ваши советы мне помогут стать на «путь истинный»?

  4. Здоровый образ жизни хорош, когда он приносит радость. А если себя постоянно принуждать, то будет ли эффект?

    • Курьянова:

      Если каждый день по принуждению выполнять упражнения,то эффект будет независимо от настроения-))

    • Тамара Розинская:

      Я поддержу Аллу. Не люблю что-то делать через силу. В этом случае нужно найти работающий мотиватор. Тогда появится удовольствие в выполнении упражнений.

  5. не зря же говорится движение — жизнь ! Всегда думается что будешь молодым и здоровым вечно )))

  6. Полезная информация. Сделала свои выводы. И особенно мне понравилось, что предлагается всего 2 упражнения — я легко соглашаюсь с малыми количествами, разбросанными в течение дня.

  7. Заниматься собой необходимо.Мне 63.Но когда было 57,я встала на весы и увидела-дела плохие.Пошла заниматься в группу здоровья йогой.После занятий такая легкость была!!!Но в конце прошлого года заболела наша любимая тренер Юлия Капитоновна.Пришлось идти заниматься в другое место,но уже пилатесом. Тоже хорошо.Так что,занимайтесь-не ленитесь.Скажите себе»НАДО!»

    • Тамара Розинская:

      Да, согласна. Возраст надо игнорировать. http://ligauspexa.ru/zhenshhiny-kotorye-vdoxnovlyayut/
      вот здесь у нас статья об удивительной женщине, которая занялась своим телом в 56 лет и достигла мировой известности.

  8. Я всегда жалею людей, когда смотрю, как они сами себя, натурально, загоняют в гроб. И это грустно. От сознания того что смертность увеличивается в стране, как бы нам не говорили обратного из «ящика», понимаешь, что скоро не кому будет работать. Грустно смотреть, как молодые девчонки курят. Курят почти все. Бум какой-то на курение. Смотришь соплюха, лет 14 курит, так и хочется всыпать по заднему месту. Но это модно. Советы очень хорошие и нужные. Чем больше мы будем писать и говорить о здоровом образе жизни, тем больше людей, думаю задумаются, и может кто-то все-таки решит изменить свою жизнь. Нужно больше заниматься просветительской деятельностью, тогда будет толк. Спапсчибо за статью, понравиласчь. Удачи и здоровья!

    • Тамара Розинская:

      ВЫ, Евгений, тоже пишете практически полезные и разумные статьи. Вашу статью о китайском методе помощи при инсульте я спрятала в избранном. Будем стараться сеять разумное, доброе, светлое. Благо, интернет позволяет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *