Женщина в интернете:
саморазвитие, самопознание, самореализация.

Спортзал без страха и упрека

25 Апреля 2012
, автор: admin

Мы жи­вем во вре­ме­на куль­та здо­ро­во­го те­ла. Имен­но по­э­то­му уме­ние под­дер­жи­вать се­бя в хо­ро­шей фор­ме для мно­гих жен­щин яв­ля­ет­ся не­ким сим­во­лом ус­пе­ха. Но од­но де­ло — осоз­нать это и со­в­сем дру­гое — во­пло­тить в жизнь. Боль­шин­ст­во из нас по­ни­ма­ют, что од­ной ди­е­той ни­че­го не добь­ешь­ся и без спор­та ни­как не обой­тись. Вот то­г­да-то и на­чи­на­ют­ся про­б­ле­мы. Пред­по­ло­жим, за­пи­сать­ся в спорт­клуб еще хва­та­ет му­же­ст­ва. Но за­ни­мать­ся ре­гу­ляр­но — не все­гда. Мно­гие че­рез не­ко­то­рое вре­мя про­сто на­чи­на­ют про­пу­с­кать тре­ни­ров­ки или да­же бро­са­ют их. И от­нюдь не из-за ле­ни или от­сут­ст­вия сво­бод­но­го вре­ме­ни. Как ока­за­лось, это про­ис­хо­дит по­то­му, что ка­ж­дая тре­тья из нас, при­хо­дя на оче­ред­ное за­ня­тие, ис­пы­ты­ва­ет… силь­ный ду­шев­ный дис­ком­форт. Ведь ря­дом — не­зна­ко­мые лю­ди со строй­ны­ми фи­гу­ра­ми и в кра­си­вых ко­с­тю­мах, а ты та­кая не­ук­лю­жая да к тому же в ста­рень­ких крос­сов­ках. А еще по­то­му, что сей­час те­бе при­хо­дит­ся при­ни­мать не все­гда эс­те­тич­ные по­зы, по­теть и крас­неть у всех на гла­зах, что­бы в бу­ду­щем твое те­ло ста­ло со­вер­шен­ным. Имен­но в этом-то и та­ит­ся ко­рень зла — мы го­то­вы по­жер­т­во­вать сво­ей меч­той о хо­ро­шей фи­гу­ре, лишь бы не­при­ят­ные ощу­ще­ния не по­вто­ря­лись!
Сколь­ко жен­щин, столь­ко и при­чин, за­ста­в­ля­ю­щих их бо­ять­ся спорт­за­ла. Мы приводим толь­ко че­ты­ре ти­пич­ных при­ме­ра жен­ских стра­хов, а так­же предлагаем не­сколь­ко спо­со­бов, ко­то­рые по­мо­гут вам из­ба­вить­ся от них.

Тип 1. «Белая ворона»
Ле­на, 21 год
«У нас в спорт­клу­бе так за­ве­де­но, что на за­ня­тия все при­хо­дят «куч­ка­ми» — по двое или ком­па­ни­ей. А я все­гда од­на. По­э­то­му чув­ст­вую се­бя не­лов­ко: дев­чон­ки го­во­рят ме­ж­ду со­бой, да и с тре­не­ром поч­ти все в дру­же­ских от­но­ше­ни­ях, я же постоянно ока­зы­ва­юсь в сто­ро­не. Втор­гать­ся са­мой в чу­жие раз­го­во­ры как-то не­лов­ко, а в свой круг ме­ня ни­кто не зо­вет. Вот и вы­гля­жу я на за­ня­ти­ях как бе­лая во­ро­на. По­за­ни­ма­лась мол­ча в гор­дом оди­но­че­ст­ве — и до­мой. Ка­ж­дый раз, ко­гда со­би­ра­юсь в спорт­зал, от од­ной толь­ко мыс­ли, что си­ту­а­ция по­вто­рит­ся, на­стро­е­ние тут же пор­тит­ся».

Пра­к­ти­че­ски ка­ж­дая из нас на пер­вых тре­ни­ров­ках ис­пы­ты­ва­ет не­что по­хо­жее. Ты — но­вень­кая. И на­до как-то вжи­вать­ся в бур­ную жизнь спор­тив­но­го клу­ба с его пра­ви­ла­ми, оп­ре­де­лен­ным рас­по­ряд­ком и осо­бы­ми вза­и­мо­от­но­ше­ни­я­ми по­се­ти­те­лей. Дру­гое де­ло, что та­кое чув­ст­во «ро­бо­сти пе­ред не­из­ве­дан­ным» не для всех ста­но­вит­ся пре­пят­ст­ви­ем к тому, чтобы про­дол­жать за­ня­тия. Бо­лее ком­му­ни­ка­бель­ные лю­ди лег­ко вли­ва­ют­ся в но­вый кол­ле­к­тив. Есть и та­кие, кто во­об­ще ни в ка­ком об­ще­нии в спорт­за­ле не ну­ж­да­ет­ся: раз­го­во­ры их от­вле­ка­ют от ра­бо­ты на ре­зуль­тат. Ве­ро­ят­но, Ле­на по на­ту­ре че­ло­век ти­хий и за­стен­чи­вый. По­э­то­му ей очень слож­но за­вя­зать при­ятель­ские от­но­ше­ния с де­вуш­ка­ми в груп­пе и ин­ст­ру­к­то­ром. По­хо­же, что она дей­ст­ви­тель­но с тру­дом за­ста­в­ля­ет се­бя ид­ти на ка­ж­дое за­ня­тие.
Ес­ли вы уз­на­ли в этом опи­са­нии се­бя, не от­ча­и­вай­тесь — все по­пра­ви­мо.
? По­про­буй­те уго­во­рить луч­шую под­ру­гу (се­ст­ру, кол­ле­гу) хо­дить на за­ня­тия вме­сте: вдво­ем вы бу­де­те чув­ст­во­вать се­бя «кол­ле­к­ти­вом в кол­ле­к­ти­ве» и бы­ст­рее адап­ти­ру­е­тесь к новым условиям.
? По­го­во­ри­те с ин­ст­ру­к­то­ром, под­роб­но об­су­ди­те с ним (или с ней) про­грам­му сво­их тре­ни­ро­вок. За­од­но спро­си­те, с кем еще из спе­ци­а­ли­стов клу­ба мож­но по­со­ве­то­вать­ся по по­во­ду ва­ших даль­ней­ших за­ня­тий. Имея в за­па­се та­кой по­вод для раз­го­во­ра, вы обя­за­тель­но «при­де­тесь ко дво­ру», по­то­му что лю­ди лю­бят де­лить­ся опы­том.
? Не стес­няй­тесь при­слу­ши­вать­ся к раз­го­во­рам на за­ня­ти­ях. И ес­ли те­ма близ­ка вам, по­про­буй­те вы­ска­зать свое мне­ние, пред­ва­ри­тель­но из­ви­нив­шись, что вме­ши­ва­е­тесь. Вас обя­за­тель­но вы­слу­ша­ют или же по­про­бу­ют ос­по­рить то, о чем вы ска­за­ли. За­вя­жет­ся бе­се­да… Чем не по­вод для но­во­го зна­ком­ст­ва?
? По­с­та­рай­тесь вой­ти в чью-ни­будь роль. На­при­мер, пред­ставь­те се­бя ак­т­ри­сой: у вас плот­ный гра­фик и нет ни се­кун­ды на сан­ти­мен­ты. Ва­ша за­да­ча — побы­ст­рее при­ве­с­ти се­бя в от­лич­ную фор­му. Вы ра­бо­та­е­те на ре­зуль­тат, ос­таль­ное не име­ет никакого зна­че­ния. Та­кую са­мо­до­с­та­точ­ность и це­ле­уст­ре­м­лен­ность бы­ст­ро оце­нят ок­ру­жа­ю­щие, и вам не при­дет­ся са­мой де­лать пер­вый шаг.

Тип 2. «Не фотомодель»
Оль­га, 32 го­да
«Смо­т­рю я на де­ву­шек, с ко­то­ры­ми за­ни­ма­юсь, — все та­кие строй­ные, про­сто мо­де­ли! На их фо­не мы, не­сколь­ко ху­де­ю­щих дам «за 30», вы­гля­дим не луч­шим об­ра­зом. Де­лаю раз­мин­ку, а са­ма по­сто­ян­но срав­ни­ваю се­бя с ни­ми. Мне да­же че­рез 10 лет не при­ве­с­ти се­бя в от­лич­ную фор­му. Что ни го­во­ри, воз­раст все-та­ки да­ет о се­бе знать. Пос­ле та­ких мыс­лей про­дол­жать тре­ни­ров­ки ка­жет­ся бес­смыс­лен­ным…»
В тре­на­жер­ном за­ле Оль­га срав­ни­ва­ет се­бя с ок­ру­жа­ю­щи­ми, и это в по­ряд­ке ве­щей. Од­на­ко срав­не­ние постоянно ока­зы­ва­ет­ся не в ее поль­зу и от­ри­ца­тель­но влия­ет на го­тов­ность к даль­ней­ше­му са­мо­со­вер­шен­ст­во­ва­нию. Она да­же со­би­ра­ет­ся все бро­сить, так как счи­та­ет, что спо­рить с при­ро­дой беспо­лез­но. Однако, по­верь­те, де­ло совсем не в том, сколь­ко Оль­ге лет и в ка­кой она фи­зи­че­ской фор­ме. В лю­бой си­ту­а­ции и не­за­ви­си­мо от воз­рас­та обя­за­тель­но най­дет­ся жен­щи­на, ко­то­рая бу­дет вы­гля­деть луч­ше вас. Такова жизнь… Но раз­ве сто­ит из-за это­го так уби­вать­ся и ли­шать се­бя удо­воль­ст­вия уп­раж­нять­ся на тре­на­же­рах, за­ни­мать­ся ак­вааэ­ро­би­кой, сайклингом или йо­гой?
Из­ба­вить­ся от не­при­ят­но­го ощу­ще­ния, что жизнь про­хо­дит и мо­ло­дость не вер­нуть, по­мо­гут на­ши со­ве­ты.
? Ба­наль­но зву­чит, но все же на­у­чи­тесь лю­бить се­бя и срав­ни­вать с дру­ги­ми толь­ко со зна­ком «плюс». На­при­мер, вы и 15-лет­няя длин­но­но­гая де­вуш­ка. По­верь­те, для боль­шин­ст­ва муж­чин ваш жиз­нен­ный опыт на­мно­го при­вле­ка­тель­нее ее неж­но­го воз­рас­та. По­ло­жи­тель­ная са­мо­оцен­ка вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся не­лег­ко. Но, прой­дя этот путь до кон­ца, вы незаметно при­об­ре­те­те не­со­кру­ши­мую уве­рен­ность в се­бе. А это сде­ла­ет вас намного ин­те­рес­нее для ок­ру­жа­ю­щих, чем са­мая со­вер­шен­ная фи­зи­че­ская фор­ма.
? Для то­го что­бы из­ба­вить­ся от на­вяз­чи­вой идеи срав­не­ния, под­бе­ри­те се­бе груп­пу, в ко­то­рой вы не бу­де­те слиш­ком вы­де­лять­ся. Схо­ди­те на проб­ное за­ня­тие: оце­ни­те уро­вень тре­ни­ро­вок, со­став за­ни­ма­ю­щих­ся и соб­ст­вен­ный по­тен­ци­ал. Ино­г­да по­лез­нее ез­дить в спор­тив­ный клуб за три­де­вять зе­мель, чем за­ни­мать­ся ря­дом с до­мом в мо­ло­деж­ной ком­па­нии, по­сто­ян­но ис­пы­ты­вая ком­п­лекс по по­во­ду сво­ей «не­пол­но­цен­но­сти». Ока­зав­шись в ок­ру­же­нии рав­ных се­бе, вы сра­зу же за­ме­ти­те, как хо­ро­шее на­стро­е­ние бла­го­твор­но по­влия­ет на ка­че­ст­во ва­ших за­ня­тий.

Тип 3. «Гадкий утенок» 
Ан­д­же­ла, 27 лет
«Я по­шла на за­ня­тия по сте­пу про­сто по­то­му, что мне по­ре­ко­мен­до­ва­ли их де­вуш­ки с ра­бо­ты, ко­то­рые то­же по­се­ща­ют спорт­клуб. И с пер­вой же тре­ни­ров­ки ме­ня не по­ки­да­ет не­при­ят­ное ощу­ще­ние, что это — не мое. Во-пер­вых, уп­раж­не­ния я де­лаю ху­же всех в груп­пе. Ви­ди­мо, не хва­та­ет сил и упор­ст­ва, или же для на­чи­на­ю­ще­го тре­ни­ров­ка слиш­ком ин­тен­сив­ная. Во-вто­рых, я не­до­воль­на тем, как оде­та. Ря­дом с кра­си­вы­ми ко­с­тю­ма­ми де­ву­шек мои ста­рень­кие тре­ни­ро­воч­ные брю­ки и вы­цвет­шая май­ка вы­гля­дят по-си­рот­ски. А ку­пить что-ни­будь но­вое — де­нег жал­ко. По­лу­ча­ет­ся, по всем по­ка­за­те­лям я про­сто “гад­кий уте­нок”».
Ан­д­же­ла — но­ви­чок, ока­зав­ший­ся в кол­ле­к­ти­ве с оп­ре­де­лен­ным уров­нем фи­зи­че­ской под­го­тов­ки и сти­лем оде­ж­ды. Ра­зу­ме­ет­ся, она вы­де­ля­ет­ся на та­ком фо­не, что от­ри­ца­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на эф­фе­к­тив­но­сти за­ня­тий: де­вуш­ке ка­жет­ся, что луч­ше все бро­сить, чем быть са­мой от­ста­лой в груп­пе.
Дан­ный кри­зис впол­не пре­одо­лим, ес­ли при­нять к све­де­нию сле­ду­ю­щее.
? Не до­ве­ряй­те чу­жим ре­ко­мен­да­ци­ям. Пре­ж­де чем за­пи­сы­вать­ся в ту или иную груп­пу, прой­ди­те те­с­ти­ро­ва­ние уров­ня сво­ей фи­зи­че­ской под­го­тов­ки. За­тем по­со­ве­туй­тесь с ин­ст­ру­к­то­ром, с че­го луч­ше на­чать, что­бы не от­бить на­все­г­да охо­ту за­ни­мать­ся в спорт­клу­бе.
? Не пы­тай­тесь «со­от­вет­ст­во­вать» во что бы то ни ста­ло: ес­ли чув­ст­ву­е­те, что не впи­сы­ва­е­тесь в груп­пу, ухо­ди­те сра­зу. Лож­ная гор­дость и же­ла­ние бы­ст­ро «до­тя­нуть» до за­вы­шен­но­го уров­ня мо­гут сыг­рать с ва­ми злую шут­ку: ри­с­ку­е­те на­дол­го по­дор­вать здо­ро­вье.
? Пом­ни­те, что поль­за за­ня­тий не толь­ко в уп­раж­не­ниях, но и в том, с ка­ким на­стро­е­ни­ем вы про­ве­ли вре­мя в за­ле. И спор­тив­ная оде­ж­да иг­ра­ет здесь не са­мую по­с­лед­нюю роль. По­с­та­рай­тесь не при­хо­дить в ­клуб в чем по­па­ло, ку­пи­те пусть и не­до­ро­гой, но кра­си­вый, удоб­ный ко­с­тюм. Что­бы в бу­ду­щем быть в от­лич­ной фи­зи­че­ской фор­ме, не­об­хо­ди­мо чув­ст­во­вать се­бя та­кой уже се­го­д­ня. Кста­ти, этой об­но­вой вы мо­же­те наградить се­бя за до­с­тиг­ну­тые ус­пе­хи на тре­ни­ров­ках.

Тип 4. «Напоказ»
Ви­к­то­рия, 37 лет
«У ме­ня не иде­аль­ная фи­гу­ра, но с по­мо­щью оде­ж­ды я все­гда под­чер­ки­ва­ла ее с вы­год­ной сто­ро­ны. В спорт­клу­бе же я вся как на ла­до­ни. Чуть по­вер­нешь­ся не так — вы­ле­за­ет жи­вот, на­кло­нишь­ся — виден цел­лю­лит на бед­рах. Я все вре­мя ло­в­лю се­бя на том, что из-за это­го пра­к­ти­че­ски не от­ра­ба­ты­ваю про­б­лем­ные зо­ны: вы­пол­няю уп­раж­не­ния так, что­бы не вы­гля­деть не­при­вле­ка­тель­ной для по­сто­рон­них».
Всегда важ­но ко­му-то нра­вить­ся. Одо­б­ре­ние, ко­то­рое чи­та­ет­ся в гла­зах ок­ру­жа­ю­щих, при­да­ет жен­щи­не уве­рен­ность. Но сто­ит от­да­вать се­бе от­чет в том, что спорт­зал — не по­ди­ум. И здесь при­дет­ся в бу­к­валь­ном смыс­ле по­по­теть, что­бы по­том ло­вить на се­бе вос­хи­щен­ные взгля­ды. Ви­к­то­рия это по­ни­ма­ет, но по инер­ции пу­тает вы­ход в свет с уп­раж­не­ни­я­ми на тре­на­же­рах. Осоз­на­ние своей ошиб­ки за­ста­в­ля­ет ее ис­пы­ты­вать вну­т­рен­ний дис­ком­форт: ка­ж­дый раз, при­хо­дя на тре­ни­ров­ку, она по­ни­ма­ет, что сно­ва тра­тит вре­мя впу­с­тую.
Из­бе­жать по­доб­ной си­ту­а­ции неслож­но.
? По­про­буй­те со­в­ме­с­тить же­ла­ние нра­вить­ся с же­ла­ни­ем об­ре­с­ти иде­аль­ную для вас фор­му. От­ны­не вы долж­ны по­ста­вить се­бе дол­го­сроч­ную цель: упор­но за­ни­ма­ться сей­час, что­бы че­рез не­ко­то­рое вре­мя вы­зы­вать вос­хи­ще­ние ок­ру­жа­ю­щих вашим фи­зи­че­ским со­вер­шен­ст­вом.
? Ес­ли вы ви­ди­те, что стре­м­ле­ние нра­вить­ся ва­шим но­вым зна­ко­мым по тре­на­жер­но­му за­лу за­ве­ло вас слиш­ком да­ле­ко, дей­ст­вуй­те ра­ди­каль­но. По­про­буй­те сме­нить вре­мя за­ня­тий, при­хо­ди­те в клуб ран­ним ут­ром или позд­ним ве­че­ром, ко­гда в за­лах поч­ти ни­ко­го нет.
? Об­ра­ти­те вни­ма­ние, как тре­ни­ру­ют­ся муж­чи­ны. Пред­ста­ви­те­ли силь­но­го по­ла поч­ти не смо­т­рят в зер­ка­ла и по сто­ро­нам, а при­слу­ши­ва­ют­ся к ощу­ще­ни­ям в работающих мыш­цах. Они пол­но­стью со­сре­до­то­чи­ва­ют­ся на том, что де­ла­ют. И пра­виль­но! Это, кста­ти, один из не­мно­гих слу­ча­ев, ко­гда вам при­дет­ся брать с них при­мер.
ТЕСТ

Что вам ме­ша­ет от­пра­вить­ся в спорт­зал?
1. Спо­соб­ны ли вы упор­но тре­ни­ро­вать­ся це­лый год, ес­ли нуж­но при­ве­с­ти се­бя в фор­му?

А. Вряд ли — 0
Б. Да, у ме­ня боль­шая си­ла во­ли — 2
В. Толь­ко вре­мя от вре­ме­ни — 1

2. Ко­г­да вы смо­т­ри­те на се­бя в зер­ка­ло со сто­ро­ны, нра­ви­тесь ли вы се­бе?
А. Обыч­но да — 2
Б. Обыч­но нет — 0
В. Ко­г­да как — 1

3. Есть ли у вас склон­ность к ле­ни?
А. Да, и ча­с­то лень по­бе­ж­да­ет — 0
Б. Да, но я с ней ус­пеш­но бо­рюсь — 1
В. Нет — 2

4. Сле­ди­те ли вы за со­бой, да­же ко­гда вы од­на?
А. Да, ведь я де­лаю это для се­бя — 2
Б. Нет, ме­ня все рав­но ни­кто не уви­дит — 1
В. От слу­чая к слу­чаю — 1

5. Как вы вы­би­ра­е­те се­бе оде­ж­ду?
А. Ста­ра­юсь, что­бы она бы­ла мод­ной — 1
Б. Глав­ное, что­бы в ней бы­ло удоб­но — 2
В. Пред­по­чи­таю про­сто­рные ве­щи, скры­ва­ю­щие
не­до­с­тат­ки фи­гу­ры — 0

6. Не­с­мо­т­ря на все уси­лия, вы по­тер­пе­ли не­уда­чу в ка­ком-ли­бо де­ле. Ва­ша ре­ак­ция?
А. Нем­но­го рас­стро­юсь, но ско­ро за­бу­ду об этом — 1
Б. Не­мед­лен­но нач­ну ис­кать вы­ход, что­бы взять ре­ванш — 2
В. Дол­го бу­ду пе­ре­жи­вать, рас­сма­т­ри­вая си­ту­а­цию с раз­ных сто­рон — 0

От 9 до 12 бал­лов
Ва­шей це­ле­уст­ре­м­лен­но­сти мож­но толь­ко по­за­ви­до­вать! Ес­ли вы ре­ши­те, что вам дей­ст­ви­тель­но не­об­хо­ди­мо ре­гу­ляр­но тре­ни­ро­вать­ся, вы спо­соб­ны го­ры свер­нуть. Ос­нов­ная тру­д­ность мо­жет за­клю­чать­ся в том, что при­нять это ре­ше­ние вам по­рой бы­ва­ет не­лег­ко: так мно­го дру­гих дел. Не от­ма­хи­вай­тесь от про­б­ле­мы сво­ей фи­зи­че­ской фор­мы: во­вре­мя на­ча­тые за­ня­тия по­мо­гут ус­пеш­но спра­вить­ся со все­ми це­ля­ми, ко­то­рые вы се­бе на­ме­ти­те.

От 4 до 8 бал­лов

У вас до­с­та­точ­но раз­ви­та си­ла во­ли, но вы время от времени склон­ны да­вать се­бе ма­лень­кие по­блаж­ки: про­пу­с­кать за­ня­тия из-за пло­хо­го на­стро­е­ния, дождливой погоды, мно­же­ст­ва дру­гих дел и т. п. Воз­мож­но, од­на­ж­ды вы пре­кра­ти­те за­ни­мать­ся со­в­сем, по­то­му что уже мно­го про­пу­с­ти­ли, а на­чи­нать с ну­ля так тя­же­ло… Чтобы этого не произошло, мо­би­ли­зуй­тесь и не по­з­во­ляй­те празд­но­сти одер­жать по­бе­ду над ва­шим стре­м­ле­ни­ем к со­вер­шен­ст­ву!

От 0 до 3 баллов
Ва­ше не­ве­рие в соб­ст­вен­ные си­лы — серь­ез­ное пре­пят­ст­вие на пу­ти со­вер­шен­ст­во­ва­ния фи­зи­че­ской фор­мы. Вы по­сто­ян­но под­соз­на­тель­но смо­т­ри­те на се­бя со сто­ро­ны, и та­кая са­мо­оцен­ка, как пра­ви­ло, не­оп­рав­дан­но за­ни­же­на. Глав­ное для вас сей­час — об­ре­с­ти уве­рен­ность в се­бе и по­нять, что вы ни­чем не ху­же дру­гих. А на­гра­да вас ожи­да­ет впе­ре­ди — это те из­ме­не­ния, ко­то­рые нач­нут про­ис­хо­дить с ва­шей фи­гу­рой в про­цес­се тре­ни­ро­вок!

ИСТОЧНИК СТАТЬИ

Похожие статьи:

оцените статью

НЕ нравитсяНравится!!! (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...

Понравилась статья!? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Подпишитесь сейчас !

Поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *