Женщина в интернете:
саморазвитие, самопознание, самореализация.

В чём польза дневного сна

05 Августа 2012
, автор: admin

Любите днём немного вздремнуть? Нет? Тогда срочно полюбите послеобеденный отдых!

Как показывают многочисленные исследования, короткий дневной сон  полезен для нашего мозга. Всего лишь 20 минут дневного сна защищают наш организм от переутомления, восстанавливают силы и дают заряд энергии.

Такая «перезагрузка» мозга делает более продуктивными поиски новых идей и решений.

Исследования учёных доказали: наш мозг, когда работает в полную силу, в отдыхе не нуждается вообще. Отдыха требует наше тело, причём ровно столько, сколько ему позволяет мозг.

Очень важно в середине рабочего дня полностью расслабиться и отдохнуть.

КОРОТКИЙ ДНЕВНОЙ СОН СНИМАЕТ НАПРЯЖЕНИЕ

Учёные доказали, что у людей, которые любят поспать днём, уровень гормонов стресса ниже. Эти люди сокращают себе риск эмоциональных перегрузок и чувствуют себя отдохнувшими и сосредоточенными.

Возьмите себе за привычку вздремнуть днём, чтобы полностью расслабиться и восстановить силы.
Не важно, какую позу вы примете: положив голову на стол, свернувшись калачиком на сдвинутых стульях, или просто на полу, подстелив покрывало (можно прихватить из дома). Главное, что после пробуждения вы почувствуете успокоение и прилив бодрости.

ПОВЫШАЕТ ВНИМАНИЕ И ПРОДУКТИВНОСТЬ

Если вы рано утром встали, и чувствуете, что не доспали, не пытайтесь снова лечь и  продолжить сон. Лучше отложите его на обеденный перерыв.
Учёными доказано, что 20 минут дневного сна более полезны, чем утреннее двадцатиминутное «досыпание». Не пугайтесь, если почувствуете себя разбитыми и заторможенными после короткого сна. Через 10 минут это пройдёт, и вы ощутите улучшение настроения, внимательность и трудоспособность, которые будут вас сопровождать до конца дня.

УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ И СПОСОБНОСТЬ К ОБУЧЕНИЮ

Спать днём полезно ученикам и студентам.
Учёные провели такое исследование: учащимся колледжа надо было сдать четыре теста в течение дня.
Первые два теста все участники эксперимента сдали одинаково хорошо.
Учащиеся, которые не спали днём, остальные два теста сдали хуже по скорости и точности ответов.
Тот, кто после второго теста спал 20 минут, сдал тест без снижения знаний.
А те учащиеся, которые спали 1 час, в третьем и четвёртом тестах показали более высокие результаты.
Оказывается: пока мозг обрабатывает поступившую информацию, послеобеденный сон защищает мозг от перенапряжения.

ПРЕДОТВРАЩАЕТ СЕРДЕЧНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

По статистике, в жарких странах, где соблюдается сиеста (послеобеденный сон), уровень сердечных заболеваний ниже, чем во всём мире.

Учёные опрашивали жителей Греции, в роду у которых не было сердечнососудистых и онкологических заболеваний. При этом обращалось внимание на возраст людей, их физическую активность в течение дня и на состояние здоровья. Оказалось, что все соблюдающие получасовую сиесту минимум 3 раза в неделю, снижали для себя риск сердечных приступов на 37%.

Вывод: спите днём, чтобы предотвратить заболевания сердца и сосудов.

ПОВЫШАЕТ УМСТВЕННЫЕ СПОСОБНОСТИ

30-минутный сон улучшает познавательные способности на 40% — это доказали учёные NASA, которые исследовали тысячи добровольцев.
При прохождении теста на IQ, более низкие оценки получили те испытуемые, кто не делал перерыв на сон. Причём установлено, что их работоспособность и память существенно снизились.

Другие учёные установили, что самый эффективный сон не должен быть длинным или слишком коротким.
Сон более 45 минут не даёт желаемого результата.
Оптимальное время послеобеденного отдыха – от 15 до 35 минут. За это время происходит отдых всего организма, а мозговые нейроны успеют восстановиться, чтобы после пробуждения включиться в работу.

СПОСОБСТВУЕТ ЗАНЯТИЯМ ФИЗКУЛЬТУРОЙ

Усталость и недосыпание – это не повод, чтобы забросить занятия физкультурой.
Когда у вас есть полноценный ночной сон (7-8 часов) и полноценный послеобеденный сон (20-30 минут), то усталость вас не валит с ног, и появляются силы для полноценных занятий физическими упражнениями. О пользе пробежки или занятий на тренажёрах, надеюсь, вы наслышаны.

ПРОБУЖДАЕТ КРЕАТИВНОСТЬ МЫШЛЕНИЯ

Отдых и расслабление важны не только для здоровья всего организма, они пробуждают творческий потенциал.
Учёные утверждают, что после короткого сна или смены вида деятельности мозг освежается и находит новые творческие решения.

Если вы долго не можете найти решение какой-то проблемы – это значит, что вам надо отдохнуть. Прилягте и вздремните минут 20, или хотя бы выйдите на свежий воздух и подышите глубоко. После небольшого перерыва возвращайтесь к своей проблеме, и вы сможете её решить.

Пусть вас не мучит совесть, что вы потратили несколько минут рабочего времени на себя лично. В результате выиграет ваша фирма, так как вы позаботились о своём здоровье, которое пригодится для творческой работы.

КОМПЕНСИРУЕТ НЕДОСТАТОК НОЧНОГО СНА

Интересные выводы сделала группа исследователей Чикагского университета.
Учёные изучали физиологические изменения, происходящие в организме при недостатке сна. У испытуемых, которые спали по четыре часа в сутки в течение недели,  учёные обнаружили гормональные сбои – неспособность организма усваивать углеводы, а также все симптомы диабета.
Другая группа участников эксперимента спала по 8 часов в сутки.
Когда первая группа получила возможность дневного отдыха, то при сравнении показателей внимательности первой и второй групп, выяснилось, что они одинаковы.

Получается: недостаток ночного сна можно восполнить коротким послеобеденным отдыхом.

ПРЕДОТВРАЩАЕТ  СОНЛИВОСТЬ

Людям, вынужденным очень рано вставать или не спать всю ночь, например, в связи со службой, два-четыре часа дневного сна помогут побороть сонливость – это показали исследования NASA.

Студентам, которые готовятся к экзаменам, вахтовым рабочим, а также выполняющим дальние перевозки водителям и пилотам межконтинентальных рейсов – людям, имеющим график работы круглосуточный или скользящий, обязательно надо  спать днём, чтобы избежать сонливости во время работы.

КАКИМ БЫВАЕТ ДНЕВНОЙ СОН?

2-5 минут – микро-сон – этот короткий сон способен победить сонливость.

5-20 минут – мини-сон – усиливает внимательность, повышает выносливость и улучшает двигательную активность.

20 минут – нормальный послеобеденный сон – включает в себя пользу микро-сна и мини-сна. Выражаясь компьютерным языком,  этот сон «перезагружает» мозг, то есть освобождает его от  бесполезной информации, очищая место для долгосрочной памяти.

50-90 минут – сон ленивого человека – улучшает познавательный процесс. Такой сон объединяет две стадии сна: быструю и медленную. Этот сон полезен для растущего организма и больного.

Не надо думать, что послеобеденный отдых – это уловка лентяев и изнеженных людей.

Дневной сон полезен – это отдых, который нужен каждому здоровому организму для повышения производительности труда и защиты от многих, в том числе и неизлечимых, заболеваний.

Спокойного всем отдыха!

Автор demilara

Поделитесь с друзьями:

 

  1. 22 августа 2011 в 9:47

    То-то я думаю,почему мой муж так любит поспать в обед.И меня приглашал…Но я расценивала дневной отдых как поблажку своей лености..
    Попробую на этой недели дневной отдых.

  2. Мадина пишет:
    29 февраля 2012 в 15:17

    Слава богу, а я то думала,что лень меня так и манит поспать. Кстати, все, что здесь написано, правда! на себе проверено.

  3. Елена пишет:
    29 февраля 2012 в 17:34

    Да, тема интересная и мне понравилась. Я тоже очень люблю днем вздремнуть, а теперь еще и лишний раз убедилась, что это очень полезно.

Похожие статьи:

оцените статью

НЕ нравитсяНравится!!! (-1 оценок, 1 проголосовало)
Loading ... Loading ...

Понравилась статья!? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Подпишитесь сейчас !

Поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *