Женщина в интернете:
саморазвитие, самопознание, самореализация.

Ходьба пешком: несколько полезных упражнений

19 Августа 2012
, автор: admin

А знаете ли вы, что «ходьба» на языке биомеханики означает «контролируемое падение»? Мы начинаем падение, рефлекторно препятствуем ему и в результате — двигаемся!

Не правда ли, это описание напоминает какую-то формулу из области личностного роста? Но сегодня мы поговорим все же о земном, а именно — о дополнительной практической пользе, которую можно извлечь из самого доступного на свете спорта — ходьбы пешком.

Когда ходьба становится оздоровительной

Польза от пешей ходьбы увеличивается в разы, если соблюдать несколько очень простых правил.

Во-первых, голова и позвоночник должны находиться в правильном положении. Для этого представляем, что за самую верхнюю точку головы кто-то очень добрый слегка подтягивает нас вверх. При этом растягивается задняя поверхность шеи, подбородок опускается, все тело мягко собирается и подтягивается.

Во-вторых, точку на середине груди нам следует несильно, но уверенно подтянуть вперед и вверх.

В-третьих, очень важно активно использовать при ходьбе ступни — то есть четко и уверенно на них опираться, отталкиваться, распределять нагрузку.

Трех этих действий достаточно, чтобы ходьба начала усиленно работать на оздоровление.

Как правило, эффект ощущается достаточно быстро, и у каждого он проявится по-своему. Как наша походка индивдуальна и неповторима, так и векторы оздоровления у каждого будут направлены в свои специфические точки.

Разгрузка для позвоночника

В наши дни очень распространены жалобы на усталость и болевые ощущения в позвоночнике. Как правило, в таких случаях для избавления от боли и усталости привычнее прибегать к пассивным средствам воздействия — массажу, мануальной терапии. Более того, очень часто кажется, что с подобными явлениями справиться невозможно и остается только терпеть…

Но есть хорошая новость. Абсолютно не повредит, а в большинстве случаев и поможет применение особых приемов пеших прогулок. Как часто они становятся палочкой-выручалочкой для мам, пап, бабушек и дедушек, которых быть здоровыми и активными положение обязывает!

Итак, принимаем правильное положение при ходьбе, которое описано выше. А далее начинаем ходить, разминая стопы и вкладывая в это занятие всю душу. Максимально расправляем стопу, прокатываем ее от пятки до носка, стараемся почувствовать каждую ее точечку. Делаем перекат по внешней, основной и внутренней поверхности свода стопы. Стараемся, чтобы это получалось ровно, поступательно, без рывков. 

Если вы чувствуете в этом процессе угловатости и провалы - уделите им особое внимание, постарайтесь их уменьшить или устранить. Старайтесь не останавливаться, не делать перерывов. Пусть лучше вы будете похожи на мультяшного клоуна, чем на журавля, который замер и прислушивается неведомо к чему.

Как правило, в процессе работы вы довольно быстро заметите, что стопы разогреваются, а позвоночник автоматически, как будто сам собой расправляется, сводя к нулю усталость и дискомфорт.

Тонизирующая походка

Даже не знаю, как лучше назвать упражнение, которое будет описано ниже — «Антивозраст» или «Здравомладость»? Шутка, конечно.

Когда я первый раз присутствовала на дефиле, меня очень удивил один элемент походки моделей на подиуме. Дело в том, что при каждом шаге они акцентированно высоко поднимали пятки. Посоветовавшись с логикой, я тут же постаралась найти оправдание этому странному элементу. Про старых людей говорят, что они шаркают ногами. Возможно, это происходит потому, что им становится все сложнее отрывать пятки от пола. Девушки на подиуме — в противоположной позиции, они молоды и свежи по определению.

Конечно, я поискала материалы на эту тему, и пока не нашла. Но благодаря этому наблюдению я уже несколько лет использую одно чудесное упражнение. Если чувствую, что теряю тонус, что физическое состояние «не фонтан» и что-то прижимает к земле, я просто начинаю чуть-чуть, практически незаметно, чуть выше поднимать пяточки при каждом шаге. Эффект настигает практически моментально. Просто какой-то природный тоник-суперосвежитель. Назовем его просто — «тонизирующая походка».

Походка-релакс

Усталось так часто приходит не вовремя, когда надо еще столько успеть… Если она застала вас в пути, не останавливайтесь. Потратьте 2 минуты на хорошее упражнение. Тем более что выполнить его проще простого.

Вам нужно будет всего лишь в течение определенного промежутка времени держать все свое внимание на стопах. И все. Не надо ничего менять — просто наблюдайте, ощущайте, будьте… с ними.

При выполнении этого упражнения, чтобы не отвлечься и получить наибольший эффект, установите границу его продолжительности. Если вам не трудно — поставьте таймер на 2 минуты (если понравится — на 3, на 5 минут). Проще — отметьте точку впереди, которая и будет точкой финиша. И — погрузитесь в наблюдение. Это и есть гарантированный способ хорошенько отдохнуть прямо в пути.

Походка для активизации деятельности ЖКТ

А вот если вдруг застойные явления в животе дают вам ощущение надутости и провоцирует неприятные эмоции, во время пешей прогулки «вгрызайтесь» пальцами ног в подошву, как в землю. Постарайтесь делать это 2-3 минуты — и вы почувствуете облегчение. ЖКТ вспомнит, что он все-таки тракт, а не болото.

Может быть, у вас есть свои секреты или находки в виде упражнений при ходьбе, которые вы выполняете? Заранее благодарю всех, кто готов поделиться.

Кстати, говорят, в среднем человек за свою жизнь проходит пешком расстояние равное количеству километров от Земли до Луны. Как вы смотрите на то, чтобы отправиться дальше?

Автор: Светлана Ранджелович

Поделитесь с друзьями:

 

  1. demilarademilara пишет:
    26 февраля 2012 в 0:11

    Светлана! Большое Вам спасибо за такие ценные советы! С удовольствитем взяла их на заметку.

Похожие статьи:

оцените статью

НЕ нравитсяНравится!!! (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...

Понравилась статья!? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Подпишитесь сейчас !

Поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *