Женщина в интернете:
саморазвитие, самопознание, самореализация.

Ходьба пешком – удовольствие, спорт или лекарство?

05 Августа 2012
, автор: admin

Табличка в конце статьи даст вам возможность оценить и  откорректировать количественные показатели ходьбы пешком. А о  качестве, пользе и возможностях самого простого способа  перемещения в пространстве на любые расстояния и пойдет сейчас разговор.

Если кто-то вам скажет: «Хочешь решить эти проблемы (со  здоровьем или эстетические) - занимайся ходьбой«, — вы вздохнете,  потому что это банально. Хотя на самом деле речь идет об очень  важной и научно обоснованной рекомендации.

Опыт говорит нам, что многие люди, которые предпочитали другие виды спорта: занимались велоспортом, бегом, джоггингом, порой получали травмы или другие неприятные последствия, которые заставляли их прекратить регулярные занятия. Так, велосипедисты часто имеют проблемы с заболеванием коленных суставов, бегуны должны отслеживать состояние позвоночника, чтобы избежать неправильной нагрузки, и так далее.

Кроме того, все перечисленные виды спорта требуют некоторых чисто организационных усилий.Такие простые вещи, как отсутствие снаряжения, подходящих трасс или маршрутов, необходимость регулировать время для занятий, усилия по уходу за спортивной формой и многое другое — все это факторы, которые создают препятствия и расхолаживают. Возможно поэтому многие из тех, кто стремился путем регулярных занятий восстановить форму, потерпели поражение.

Что они сделали не так?

Существует два основных факта, связанных с физической культурой, которые должен знать каждый.

1, Если вы не разработали собственную программу упражнений так, что их выполнение будет приносить вам УДОВОЛЬСТВИЕ и одновременно позволит достичь нужной «кондиции» — это бесполезно, вы рано или поздно все бросите.

Отсутствие удовольствия — вот причина, по которой только энтузиасты с уникальными волевыми чертами характера продолжают день за днем штурмовать горы физической нагрузки, в то время как остальные умыли руки.

2. В упражнениях важнее всего даже не содержание, а ПОСТОЯНСТВО. Только когда их выполнение станет для вас почти таким же естественным, как дыхание, питание или чистка зубов, когда тело само будет испытывать потребность в упражнении — только тогда вы можете вздохнуть свободно: вы построили элемент своей личной системы физической культуры, и он работает.

В противном случае вы просто тратите время и энергию.
Установлено, что бывшие легкоатлеты, которые в какой-то момент прекратили тренировки, имеют точно такой же риск инфаркта миокарда, как и те люди, которые никогда не были физически активны. Период НЕАКТИВНОСТИ после даже самого продолжительного и эффективного периода АКТИВНОСТИ практически уничтожет все достигнутые показатели качества здоровья.

Это заставляет задуматься, не так ли?

Оказывается,

практикуя ходьбу пешком, вы включаетесь в тот вид физической активности, который является одним из самых успешных по количеству верных последователей.

Во-первых, в отличие от многих разновидностей искусственной активности, это активностьЕСТЕСТВЕННАЯ. Соответственно, чем больше в процессе ходьбы будет улучшться ваше состояние, тем больше удовольствия вы сможете испытывать от самого процесса.

Во-вторых, ходьба пешком в силу своей очень простой организации прекрасно помогает выработать ПРИВЫЧКУ. Чем больше вы ходите пешком, тем больше вы хотите продолжать это делать.

В-третьих, ходьба пешком — это аэробная нагрузка, которая абсолютно НЕТРАВМАТИЧНА. Она позволяет достигнуть тех же целей, которые предполагают другие виды аэробной нагрузки, но абсолютно без риска.

В-четвертых, регулярная ходьба отлично укрепляет мышцы нижней части тела, улучшает метаболизм и создает прекрасный фон для УМЕНЬШЕНИЯ ВЕСА.

В-пятых, ходьба пешком — это самый ДОСТУПНЫЙ вид активности. Кроме своей простоты, очень привлекательным является то обстоятельство, что для нее не требуются ни специальные навыки, ни спортивные площадки, ни снаряжение.

В-шестых, ходьба пешком представляет собой самую эффективную ПРОФИЛАКТИКУ сердечно-сосудистых заболеваний. При условии регулярности ходьба приводит к уменьшению артериального давления и снижению уровня холестерина.

В-седьмых, длительные энергичные пешие прогулки позволяют снять психическое напряжение и являются проверенным средством ОТ СТРЕССА, в том числе и хронического. На их фоне отступают факторы, провоцирующие депрессивные состояния, и существенно улучшается качество сна.

Далее — информация для тех, кому близок язык цифр и фактов.

Ходьба пешком по 30 минут 5 раз в неделю продлевает жизнь в среднем на 2 года.

Джон Пучер и его команда из Университета в Ратжерсе (США) исследовали ситуацию с физической активностью в 14 странах, 50 штатах и 47 крупнейших городов США. Они установили прямую зависимость: чем в данной местности больше людей, которые много ходят пешком или ездят на велосипеде, тем ниже показатели степени ожирения, тем меньше случаев заболевания сахарным ДИАБЕТОМ и рядом других заболеваний.

«Просто удивительно, что американцы ничего не хотят предпринимать по этому поводу, ведь все так очевидно,» — с горечью отметил Джон Пучер. Ходьба пешком и езда на велосипеде, по данным исследования, больше всего распространены в Швейцарии, Голландии и Испании, а вот Америка, Австралия и Канада оказались на последнем месте.

Регулировать нагрузки при ходьбе пешком вам поможет своеобразная табличка. Пожалуйста, учтите, что расчет килокалорий приводится для человека весом 70 кг. Если вы легче — расход несколько меньше, если тяжелее — расход увеличивается.

Делая 50 шагов в минуту,вы движетесь со скоростью 3 км/ч и сжигаете при ходьбе 197 ккал/ч;
Делая 58 шагов в минуту,вы движетесь со скоростью 3,5 км/ч, сжигаете при ходьбе 208 ккал/ч;
Делая 66 шагов в минуту,вы движетесь со скоростью 4 км/ч и сжигаете при ходьбе 232 ккал/ч;
Делая 75 шагов в минуту,вы движетесь со скоростью 4,5 км/ч, сжигаете при ходьбе 252 ккал/ч;
Делая 83 шага в минуту,вы движетесь со скоростью 5 км/ч и сжигаете при ходьбе 290 ккал/ч;
Делая 92 шага в минуту,вы движетесь со скоростью 5,5 км/ч, сжигаете при ходьбе 346 ккал/ч;
Делая 100 шагов в минуту,вы движетесь со скоростью 6 км/ч, сжигаете при ходьбе 386 ккал/ч.

Был ли у вас такой опыт: вы начинали посещать какие-либо спортивные занятия, в течения 1 часа в день в зале вы были активны, но в какой-то момент наступало состояние компенсации, и вы чувствовали навалившуюся усталость? А замечали ли вы, что если вы просто меняли возможность ездить на транспорте на возможность ходить пешком в течение хотя бы нескольких дней, вы находились в тонусе буквально постоянно? Если у вас не было такого опыта — поэкспериментируйте!

Автор Zeta

 

Поделитесь с друзьями:

 

  1. Светлана пишет:
    24 августа 2011 в 9:19

    Лично для меня ходьба пешком это простая необходимость.
    30 минут утром на работу, 30 минут вечером обратно. И заставлять себя не надо:)

  2. Svetlana Dragana пишет:
    24 августа 2011 в 21:25

    А я почувствовала вкус к ходьбе одной прекрасной зимой. Назревало 2 проблемы. Во-первых, мы всем отделом ныли про сидячую работу и необходитость шевелиться ( не толстеть). Во-вторых, на мосту между моим домом и работой образовалась стабильная утренняя пробка. И я решила ходить пешком, причем получалось – через исторический центр города. Как я себя ругала, что поздно сообразила и потеряла 2 года без этой чудесной дорожки на работ у – с работы! Автобусом были мрачные полчаса за деньги, пешком – прекрасные 40 минут бесплатно. И я очень хорошо знаю про то, какую зарядку на весь день дает ходьба. Всем желаю подобных повседневных открытий!

  3. 24 августа 2011 в 21:34

    К огорчению и сожалению пешком не хожу.Пользуюсь машиной…

  4. Серега пишет:
    26 августа 2011 в 5:41

    Мне все спрашивают “Почему я машину себе не куплю?” Отвечаю- “Мне ногами больше нравится передвигаться. И чувствую себя отлично.”

  5. Григорий пишет:
    26 августа 2011 в 15:26

    Мне статья очень понравилась. Сам уже три года назад “слез” с машины и хожу на работу и с работы пешком. Сумммарно, получается 10-12 тыс. шагов. Занимаюсь системным оздоровлением, где ходьба одна из главнейших семи “китов” здоровья. Сайт: http: //www.vodazozh.ru/ там, разместил Вашу статью, указав адрес Вашего сайта. С уважением, Григорий

  6. Iv Soko пишет:
    26 августа 2011 в 16:22

    Я просто бегаю. Полагаю, что это лучше ходьбы. В любом случае скорость больше.

  7. Zeta пишет:
    27 августа 2011 в 0:27

    Григорий, рада, что статья понравилась. Скоро будет еще одна – инструментальная)). Вам – удачи, пусть сайт процветает!

  8. Ирина Шейдина пишет:
    28 августа 2011 в 14:04

    Я хожу пешком каждый день утром в любую погоду вдоль Рейна по набережной,
    Получая от этого двойное удовольствие: я наслаждаюсь природой и свежим воздухом,
    А также улучшаю работу сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.
    И особенно это мотивирует меня после того, как я читаю о пользе двигательной
    Активности и фитнеса.
    Спасибо за статью, она также будет меня мотивировать.

  9. OlgitcaOlgitca пишет:
    1 сентября 2011 в 16:53

    Пешие прогулки-действительно”3 в 1ном” и удовольствие и спорт и лекарство.У меня ещё в компании подружки-моей собаки Марты.В 500 м от дома лесополоса,где мы очень активно проводим время независимо от погоды и времени года.Не скрою,иногда без неё(подружки) делала бы себе поблажки.Она мой союзник,с неё всё и началось после выписки из больницы.Но это особая история.

  10. Lisa AlisaLisa Alisa пишет:
    2 сентября 2011 в 20:07

    Всегда обожали гулять пешком! А теперь к нам еще и доченька присоединилась на своем детском автомобильчике! Она у нас маленькая, гуляет в детской красивой сиреневой коляске!)))

  11. Татьяна пишет:
    13 сентября 2011 в 22:59

    Даже после 12-ой смены иду на хотьбу, хотя бы на 20 минут босиком по-берегу,просто в кайф.И воздухом морским дышишь,тишина и шелест волн.По более,чем 3 в 1

  12. Татьяна пишет:
    13 сентября 2011 в 23:01

    Даже после 12-ти часовой смены иду на хотьбу, хотя бы на 20 минут босиком по-берегу,просто в кайф.И воздухом морским дышишь,тишина и шелест волн.По более,чем 3 в 1

Похожие статьи:

оцените статью

НЕ нравитсяНравится!!! (+1 оценок, 1 проголосовало)
Loading ... Loading ...

Понравилась статья!? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Подпишитесь сейчас !

Поделитесь с друзьями

Комментариев: 2

  1. Огромное СПАСИБО за статью!

    Внесу (если позволите) и свою «лепту»:

    Если для тех, кто интересовался в школе анатомией-физиологией человека и получил, к тому же, ещё «дореформенное» среднее образование, я «Америку не открою», то для подавляющего большинства молодых людей, уверен, это будет «ОТКРЫТИЕМ»:)
    Я сталкиваюсь с этим ПОСТОЯННО!

    Наши ноги являются ВАЖНОЙ частью (составляющей) нашей сердечно-сосудистой системы!
    Да-да, именно ТАК!

    Приняв однажды ВЕРТИКАЛЬНОЕ положение, человек, тем самым, МНОГОКРАТНО увеличил нагрузку на собственное СЕРДЦЕ, которому с этой поры стало необходимо поднимать кровь на значительно БОЛЬШУЮ высоту.
    Разумеется, наш организм в процессе эволюции приспособился и к этому «чудачеству» наших предков, но…

    Вместо того, чтобы увеличивать в несколько раз размеры нашего «мотора», его мощность (для увеличения давления в сосудах) и «усиливать» кровеносные сосуды, матушка-природа избрала более эффективный способ — она включила в процесс кровообращения наши КОНЕЧНОСТИ, расположив в наших венах клапана таким образом, чтобы каждым своим движением (сокращением мышц) мы могли бы помогать своему сердцу!
    Решение по истине ГЕНИАЛЬНОЕ:)

    И вот, гениально прослужив нам на протяжении миллионов лет, это гениальное решение начало на рубеже 20-21 веков «ДАВАТЬ СБОИ». Человек начал постепенно «выключать» ноги из процесса кровообращения, увеличив, тем самым, МНОГОКРАТНО нагрузку на собственное сердце и существенно УХУДШИВ, тем самым, само КРОВООБРАЩЕНИЕ.

    Всевозможные «болячки», как и инсульты в 30-35 лет (ставшие сегодня уже практически «нормой» в России), НЕ ЗАСТАВИЛИ СЕБЯ ЖДАТЬ:)

    Ходите пож. НОЖКАМИ!
    Пожалейте собственное СЕРДЦЕ и свой организм!
    Они вам ещё ПРИГОДЯТСЯ:)

    • Тамара Розинская:

      Спасибо, Станислав. Сходила к вам на сайт, очень интересный. И за такой развёрнутый интересный комментарий тоже спасибо. Заходите, делитесь мыслями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *