Женщина в интернете:
саморазвитие, самопознание, самореализация.

Здоровое питание – это здорово!

19 Августа 2012
, автор: admin

Каждый человек, наверное, хоть раз в жизни слышал о том, что здоровое питание – это залог крепкого здоровья и долголетия, и что пища бывает как здоровой, так и нездоровой.

Все мы, естественно,  хотим быть здоровыми, жить долго-долго и, конечно же, умереть от старости, а не от болезни, вызванной нездоровым питанием…

Только возможно ли это? Оказывается, возможно!
Правильно подобранный рацион помогает человеку и жизнь продлить, и восстановить нормальный вес, и вылечить многие болезни.

Но надо понимать, что здоровое питание – это не временная диета, а образ жизни. Причём, правила такого образа жизни соблюдать довольно просто.

Переход на здоровое питание должен быть плавным и постепенным, чтобы к новой жизни привыкли все: и организм, и мозг, и сознание.

ИЗ ЧЕГО ДОЛЖЕН СОСТОЯТЬ РАЦИОН

Правила здорового питания выводят на первое место важность ежедневного употребления овощей и фруктов.
В овощах и фруктах содержится много всего полезного: клетчатки, витаминов, минералов, химических элементов. Эта «дружная команда» полезных веществ, работая в нашем организме, активизирует, в первую очередь, деятельность пищеварительной системы, чтобы удалить все отходы. Затем к этой работе подключаются все остальные органы и системы, которые, также постепенно самоочищаясь, восстанавливают свою нормальную работу.

Распланируйте своё меню таким образом, чтобы овощи и фрукты составляли 40% всего съеденного за день.

Следующий важный пункт правил здорового питания – питьё чистой воды.
Дело в том, что организму крайне важна вода, помогающая ему бесперебойно работать. Обнаружив недостаток воды, организм прерывает основную работу и ищет, где бы «подзаправиться». И «одалживает» недостающую воду из клеток тела, которые, отдавая свою влагу, начинают сморщиваться. (Представили себе сморщенную старуху? То-то же…)

Поэтому очень важно выпивать в день примерно 2 литра чистой негазированной воды – это оптимальное количество воды для нормальной работы организма.

Обратите внимание на калорийность употребляемых продуктов.
Чем ниже жирность и калорийность продукта, тем организму будет легче расщеплять жиры. А высвободившееся при этом время он потратит на избавление от шлаков и отходов.

Все высококалорийные продукты замените низкокалорийными.

Делайте это не сразу, а постепенно, день за днём, приучая свой организм употреблять такое же количество пищи, но с меньшей калорийностью.
Мясо выбирайте постных сортов.
Молочные продукты употребляйте обезжиренные или с малым процентом жирности.
Жиры для приготовления пищи используйте растительные, в минимальных количествах.
Обратите внимание на такие приборы для приготовления пищи, как аэрогриль, пароварка, микроволновая печь, духовка, а также рукав для запекания, где приготовить продукт можно без добавления жира.

Необработанный рис, который ещё называют бурым, очень поможет вам в начале перехода на здоровое питание. Он отлично впитывает в себя различные шлаки, яды и отходы организма, являясь отличным очистителем кишечника.

Кроме того, обеспечьте свой рацион достаточным количеством белковой пищи, жирными кислотами и пищевыми волокнами, которые можно получить не только из овощей и фруктов, но также и из нежирного мяса, рыбы, птицы, бобовых и соевых продуктов, а также из орехов.

Нельзя забывать об употреблении живых йогуртов, кефира, творога и остальных кисломолочных продуктов. Жирность их должна быть нулевая или минимальная.

ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ

Фастфуд, полуфабрикаты и пища быстрого приготовления, как правило, содержат жиры, красители, консерванты, рафинированный сахар и различные химические добавки. Производители таких продуктов добавляют в них усилители вкуса, ароматизаторы, а также красители и пищевые добавки, придающие изделиям привлекательный и аппетитный вид. Попробовав однажды этот продукт, вы полюбите его, и будете постоянно покупать, принося доход производителю, которому безразлично, какой вред он наносит вашему здоровью.

Нездоровой пищей считаются также консервы и продукты, имеющие долгий срок хранения.
В таких продуктах отсутствуют витамины, энзимы, клетчатка и белок. Зато они в избытке насыщены пустыми калориями, углеводами и жирами, а также рафинированной пищей: белой мукой, солью и сахаром.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

Правила здорового питания предписывают 5-6 разовое питание небольшими порциями.

В идеале – надо всё, что вы предположительно съедите за день, например, при трёхразовом питании, разделить на 5 или 6 порций и съесть с перерывами в два часа.

Хорошо, если это будет выглядеть как 3-х разовое питание: завтрак обед и ужин, с двумя перекусами и кефиром на ночь.

Самые калорийные продукты ешьте на завтрак, обед и полдник.

В перекусы можно употреблять свежие фрукты или овощи, орешки, семечки и другие лёгкие для усвоения блюда, но ни в коем случае не фастфуд. Иначе это уже не будет здоровым питанием.

На ночь наедаться нельзя. Ну, в крайнем случае, если не кефир, то что-нибудь очень лёгенькое из овощей или белковой пищи.
Надо следить, чтобы ночной перерыв между ужином и завтраком был не меньше, чем 12 часов. Чтобы за это время организм успел всё переработать и вывести, ведь ночью он не переваривает пищу, а самоочищается от отходов.

Ну что, правда же, нет ничего сложного в правилах здорового питания? А здоровый эффект не заставит себя долго ждать!

Автор demilara

Поделитесь с друзьями:

 

  1. valyamil пишет:
    12 февраля 2012 в 14:06

    Хорошая статья. Тоже стараюсь придерживаться правильного питания. Вот фрукты желательно есть свежими, получается только летом и то не все, которые растут на участке.

  2. Даниела пишет:
    14 февраля 2012 в 22:37

    Очень верные рекомендации! Без резких лишений, голода , монодиет, они как правило дают быстрый результат с «болезненными» последствиями. На себе чего только не перепробовала, а лучший результат был получен вот приблизительно от такой диеты. К несчастью, хотя я думаю, для меня к счастью на диету меня посадил доктор, после очень серьезного отравления в начале года, кстати фастфудом)) курочкой гриль.. ой, до сих пор аж передергивает от воспоминаний..бррр
    Я, конечно, отбивалась, но когда поняла, что функция пищеварения у меня в принципе отсутствует, еда стоит комом, гастрит и зверский дисбактериоз, как следствие… В общем, выхода у меня не было, кушать то надо. Я позлилась, побухтела, но все же расписала себе подобную диету по дням и часам. Привыкла быстро, облегчение наступило тоже очень быстро. Я и не заметила, как два месяца прошло. Выздоровела, похудела на 11 кг, вес, кстати, не вернулся, хотя в последнее время я не придерживалась этого образа жизни, разошлась опять)) Но сейчас серьезно думаю о возвращении. Спасибо большое автору, буду придерживаться и другим советовать.

    • demilarademilara пишет:
      15 февраля 2012 в 3:36

      Да, впечатляющий рассказ…
      Надо сказать, со мной пару лет назад был такой же случай. С желудком творилось что-то страшное! Я тогда сильно растолстела! Ужас! Но, вместо того, чтобы переходить на здоровое питание, или взяться за лечение, я наоборот: только ещё больше налегала на фастфуд. Я ведь думала, что это у меня голодные боли, от того, что я целыми днями на работе, без домашней пищии, и т. д.
      Рядом с моей тогдашней работой находится супермаркет “Велика кишеня”, где в отделе продуктов собственного производства мы покупали безумно вкусные пирожки и тортики, а также курочку-гриль, картофель-фри и всё остальное – такое вкусное и аппетитное! Наивно думали, что горячая пища из супермаркета лучше, чем в сухомятку на работе чаи гонять. Только от этого всё болело ещё больше…
      Но остановиться было совершенно невозможно! Это действительно была зависимость. Только я этого понимать не хотела.
      Дошло до того, что я каждый день заходила за этими “вкусностями” уже не только в обеденный перерыв, но и перед началом рабочего дня, и после работы, чтобы еще и домой купить горяченький пирожочек или свеженькую курочку-гриль…
      Короче говоря, забегая наперёд, скажу, что я избавилась от этой зависимости с большим трудом. Первое время было очень трудно отвыкать от такого питания. Простая домашняя пища казалась безвкусной, по ночам снились истекающие соком куры-гриль, колбаса, румяные горячие пирожки и сладкие торты, покрытые толстым слоем крема… Постоянное ощущение голода мучило, хотелось чего-то вкусненького…
      Чтобы как-то обмануть это желание, пришлось использовать всевозможные приправы и специи, чтобы усилить вкус пищи. Но и от них со временем пришлось отказаться, так как это те же усилители вкуса. Постепенно перешла на натуральные пряности. Похудела на 15 кг и боли в желудке прошли.
      Так что здоровое питание – это действительно здорово! Проверено на себе! :)

Похожие статьи:

оцените статью

НЕ нравитсяНравится!!! (Пока оценок нет)
Loading ... Loading ...

Понравилась статья!? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Подпишитесь сейчас !

Поделитесь с друзьями

1 комментарий

  1. Можно есть все что угодно, главное — на каждую долю сытной пищи брать три доли зеленого салата, также есть вот здесь интересные статьи про здоровое питание и не только http://medihost.ru/?show=news

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *