После 40 лет в организме женщины обменные процессы замедляются и нарушаются, и даже если она ест столько же, как и раньше, вес начинает увеличиваться.
Главная причина – уменьшение концентрации эстрогенов, женских половых гормонов.
Женские половые гормоны снижаются, и женщина набирает вес.
Увеличение веса это компенсаторный механизм, направленный на устранение сбоев в организме.
Прибавьте естественное уменьшение физической активности и вот, проблема — полнота!
Итак, главная причина: женские половые гормоны.
Жир воспроизводит некоторое количество этого гормона и поэтому он нужен организму.
Особенно плохо, что этот жир откладывается на животе, обволакивая внутренние органы. Это особый, висцеральный жир. Его наличие — признак и причина ускорения развития атеросклероза. Он работает, как железА, и сам по себе может выделять канцерогены, половые гормоны. Этот жир способен выбрасывать в кровь избыток жирных кислот, а они приводят к образованию холестериновых бляшек.
Важно! Женщине необходимо следить за объемом талии. 90 см — это критическая цифра для объёма талии.
Хорошая новость: этот жир самый неустойчивый, его легче всего «согнать» при помощи упражнений и диеты.
Физические упражнения необходимо делать по 30-40 минут в день , 4-5 раз в неделю.
Это могут быть быстрая ходьба, приседания или бег.
Начните хотя бы с ежедневного подъема по лестнице на высокий этаж дома, ориентируйтесь на самочувствие! Если нет возможности выходить из дома, или заниматься физическими упражнениями в квартире, загляните в эту статью. Там подробно изложены возможности «диванной гимнастики».
Во время упражнений в мышцах образуются особые клетки, митохондрии. умеющие перерабатывать жир. Это своеобразные «фабрики» по сжиганию жира, они умеют перерабатывать жир.
Чем интенсивнее упражнения, тем больше «фабрик», и тем больше у организма возможностей этот жир сжечь.
После 40 изменяется соотношение объемов жировой и мышечной ткани.
Жировая ткань увеличивается, а мышечная стремительно уменьшается.
К 40 годам женщина теряет до 30 процентов мышечной ткани.
Единственный способ справится с этим процессом, и вернуть хорошую форму – увеличить физическую нагрузку.
Когда сахар (глюкоза) циркулирует в крови, жировые клетки захватывают его и перерабатывают в жир. Чтобы тот в свою очередь увеличивал концентрацию женского полового гормона.
С одной стороны жировая ткань пытается вырабатывать эстрогены, количество которых после 40 уменьшается. С другой стороны, жир с этой нагрузкой не справляется и начинает вредить, разрушая здоровье.
Отеки – другая серьезная проблема, с которой сталкиваются женщины после 40 лет.
Женщины с лишним весом часто мучаются этой проблемой.
Их появление связано с несколькими причинами:
1. Нарушается способность почек выводить натрий из организма.
2. Избыточное питание и питье, малоподвижный образ жизни.
3. Лишний вес. Разрастаясь, жир отлично накапливает воду, жировая ткань увеличивается.
Пример — целлюлит. Жидкость задерживается между жировыми клетками, затрудняется движение крови и лимфы на капиллярном уровне, образуются микроузелки, которые выглядят как апельсиновая корка.
Как бороться?
1. Похудеть, придерживаться диеты, наращивать мышечную массу.
2. Уменьшить употребление соли. Лучше совсем исключить.
3. Контролировать режим и количество питься.
4. Отказаться от продуктов, вызывающих жажду. Разделять прием пищи и питья.
5. Устраивать разгрузочные дни с красным или черным рисом (карго), с диким рисом или бурым.
Нешлифованный рис минимально обработан и сохраняет оболочку, имеющую наибольшую ценность для питания. Это сложный углевод с большим содержанием витаминов, микроэлементов и клетчатки.
В ложке сырого риса этих сортов содержится большое количество антиоксидантов. Поэтому рисовые разгрузочные дни прекрасно работают на восстановление баланса в организме.
В течение разгрузочного дня в 5-6 приемов нужно съедать отваренный без соли и масла рис. Можно приправить небольшим количеством любимых специй.
Не забудьте выпить стакан воды или зеленого чая за 30 минут до еды.
Еще один пример разгрузочного дня: яблочный. Яблоки вкусный и полезный для худеющих продукт.
Во-первых, они содержат клетчатку и пектин. Пектин связывает и естественным путем выводит из организма холестерин и тяжелые металлы.
Съеденное за 15 минут до приема пищи яблоко наполняет желудок, уменьшая его объем.
Во-вторых, они обладают легким мочегонным и слабительным действием.
В-третьих, фруктоза, которой богаты яблоки, быстро вызывает чувство насыщения.
Не увлекайтесь строгими диетами!
Интенсивные физические нагрузки и жесткие диеты вредны. А женщинам в возрасте за 40 вред строгих ограничений может быть непоправимым. Если в этот период времени активно и настойчиво бороться с ожирением, это приведёт к резкому снижению эстрогенов и, как следствие, к плохому самочувствию, бессоннице, быстрому старению кожи.
Угроза остеопороза, переломы костей – тоже серьезная проблема после 40. Жесткая диета может привести к недостатку кальция в организме, не подвергайте себя опасности попасть в группу риска! Не переедайте, выполняйте физические упражнения, ведите активный образ жизни, приемлемый для вас. И не откладывайте визит к врачу гинекологу-эндокринологу. Он назначит лекарства, которые помогут поддерживать хорошее самочувствие.
*****
P.S. Эта статья написана мною несколько лет назад. Недавно нашла её через поисковик, зашла, прочитала и решила статью дополнить. Тема статьи не случайна. В то время я усиленно занималась восстановлением своего организма после сложных болезней, после лежачего периода. Параллельно изучала психотерапию и стала сертифицированным специалистом. Я самостоятельно хожу. И не просто хожу, но и выхожу из дома, очень активна, провожу лекции, консультации и тренинги. Я снизила вес на 42 кг! И всё это благодаря моей авторской системе работы с эмоциональными состояниями, осознанием тела, работа с внутриличностными конфликтами.
Мне интересна тема кризиса среднего возраста и я помогаю женщинам в середине жизни решать проблемы, выходить из депрессивных состояний и переходить на новый уровень качества жизни. Если вы ищете специалиста для решения ваших проблем, загляните в мой сайт http://trozinskay.com/ Вы всегда можете связаться со мной и заказать бесплатную 15-минутную встречу. Я выслушаю вас и расскажу, какое решение возможно в вашем случае.
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Спасибо, очень интересная и ценная информация. Похудеть хочется, но не получается
Я всю жизнь худею, и потом вес возвращается. И прихватывает с собой дополнительные килограммы. А сейчас стала с ним разбираться, для меня столько удобств лишний вес создаёт, не удивительно, что меня всё больше и больше. Теперь разбираюсь с этими «удобствами»
Мне мама тоже постоянно повторяет — после 40 похудеть невозможно. Но я постоянно не соглашаюсь с нею и стараюсь следить за весом. Но в последнее время все труднее это удается. Но сдаваться не собираюсь. Ваша статья пришлась как раз вовремя. Спасибо!
Невозможного ничего нет, важен мотив, ради чего. Если есть работающий мотив, всё возможно.Я вот с молоду за фигуру борюсь. Теперь уже приняла себя такой какая есть. Пусть такая, лишь бы здоровая
Да, да, читала об этой женской, да и мужской тоже!, проблеме. Планирую после 40 лет изменить пищевые привычки, сократить потребление тяжелых продуктов, мяса, как поступила моя свекровь.
Слава богу — меня проблема лишнего веса не касается. В одном теле всю жизнь.
По доброму завидую. Значит, вы очень уравновешенный оптимистичный человек. На вес в первую очередь влияют психологические заморочки и негативные переживания.
Спасибо, очень познавательная статья. Все мы видим, что после 40 лет килограммы прибавляются, а вот почему — узнала сегодня.
Удачи Вам!
И еще спасибо за книги: интересно будет почитать, пока только забросила ссылки.
Зайдите ко мне на сайт «Искусство общения» — заберите Кубок признания. Мне очень понравился Ваш сайт. Адрес: http://panisvetlana.ru/?p=959
Девушки! Вы меня простите, что вмешиваюсь в ваши дела, но после сорока лет можно похудеть. Это даже очень просто. Никаких препаратов. Просто кушайте по-больше кисловатых яблок.
Не думайте, что это в шутку говориться, нет, это реально. В течении одного месяца ежедневно кушайте по 1 кг кисловатых яблок (минимум 1 кг, по возможности по-больше). Желательно кушать на голодный желудок.
Через месяц скажите pandor-у спасибо.
Я читала, что в Англии к яблокам тоже относятся как сжиросжигателям. Англичане любят перед сном угощаться яблоками, говорят, от этого сгорают жиры, принятые в дневной трапезе.
У меня муж очень любит яблоки и съедает минимум 2 штуки в день, я раньше не могла понять почему он ест всё что хочет и худой как «велосипед», пока однажды не прочитала о действии яблок. Но я бы хотела заметить , что проблемы с пищеварением начинаются примерно лет с 30, и уже в этом возрасте надо начинать следить за питанием.
Юлия, а знаете почему начинаются проблемы с пищеварением? Это наше отношение к жизни, проблемы, которые мы не можем решить, установки, которые мы не можем принять. Наше тело очень связано с психологией. Оно принимает в себя все наши проблемы и негативные мысли. Это и создаёт телесные блоки, зажимы и превращается в болезни. Увы, проверено на себе.