Успешная лига

Причины лишнего веса после 40 лет

После 40 лет в организме женщины обменные процессы замедляются и нарушаются, и даже если она ест столько же, как и раньше, вес начинает увеличиваться.
Главная причина – уменьшение концентрации эстрогенов, женских половых гормонов.

Женские половые гормоны снижаются, и женщина набирает вес.
Увеличение веса это компенсаторный механизм, направленный на устранение сбоев в организме.
Прибавьте естественное уменьшение физической активности  и вот, проблема — полнота!

Итак, главная причина: женские половые гормоны.

Жир воспроизводит некоторое количество этого гормона и поэтому он нужен организму.
Особенно плохо, что этот жир откладывается на животе, обволакивая внутренние органы. Это особый, висцеральный жир. Его наличие — признак и причина ускорения развития атеросклероза. Он работает, как железА, и сам по себе может выделять канцерогены, половые гормоны. Этот жир способен выбрасывать в кровь избыток жирных кислот, а они приводят к образованию холестериновых бляшек.

Важно! Женщине необходимо следить за объемом талии. 90 см — это критическая цифра для объёма талии.

Хорошая новость: этот жир самый неустойчивый, его легче всего «согнать» при помощи упражнений и диеты.
Физические упражнения необходимо делать по 30-40 минут в день , 4-5 раз в неделю.
Это могут быть быстрая ходьба, приседания или бег.
Начните хотя бы с ежедневного подъема по лестнице на высокий этаж дома, ориентируйтесь на самочувствие! Если нет возможности выходить из дома, или заниматься физическими упражнениями в квартире, загляните в эту статью. Там подробно изложены возможности «диванной гимнастики».

Во время упражнений в мышцах образуются особые клетки, митохондрии. умеющие перерабатывать жир. Это своеобразные «фабрики» по сжиганию жира, они умеют перерабатывать жир.
Чем интенсивнее упражнения, тем больше «фабрик», и тем больше у организма возможностей этот жир сжечь.

После 40 изменяется соотношение объемов жировой и мышечной ткани.
Жировая ткань увеличивается, а мышечная стремительно уменьшается.
К 40 годам женщина теряет до 30 процентов мышечной ткани.

Единственный способ справится с этим процессом, и вернуть хорошую форму – увеличить физическую нагрузку.

Когда сахар (глюкоза) циркулирует в крови, жировые клетки захватывают его и перерабатывают в жир. Чтобы тот в свою очередь увеличивал концентрацию женского полового гормона.
С одной стороны жировая ткань пытается вырабатывать эстрогены, количество которых после 40 уменьшается. С другой стороны, жир с этой нагрузкой не справляется и начинает вредить, разрушая здоровье.

Отеки – другая серьезная проблема, с которой сталкиваются женщины после 40 лет.
Женщины с лишним весом часто мучаются этой проблемой.

Их появление связано с несколькими причинами:

1. Нарушается способность почек выводить натрий из организма.
2. Избыточное питание и питье, малоподвижный образ жизни.
3. Лишний вес. Разрастаясь, жир отлично накапливает воду, жировая ткань увеличивается.

Пример — целлюлит. Жидкость задерживается между жировыми клетками, затрудняется движение крови и лимфы на капиллярном уровне, образуются микроузелки, которые выглядят как апельсиновая корка.

Как бороться?

1. Похудеть, придерживаться диеты, наращивать мышечную массу.
2. Уменьшить употребление соли. Лучше совсем исключить.
3. Контролировать режим и количество питься.
4. Отказаться от продуктов, вызывающих жажду. Разделять прием пищи и питья.
5. Устраивать разгрузочные дни с красным или черным рисом (карго), с диким рисом или бурым.

Нешлифованный рис минимально обработан и сохраняет оболочку, имеющую наибольшую ценность для питания. Это сложный углевод с большим содержанием витаминов, микроэлементов и клетчатки.
В ложке сырого риса этих сортов содержится большое количество антиоксидантов. Поэтому рисовые разгрузочные дни прекрасно работают на восстановление баланса в организме.

В течение разгрузочного дня в 5-6 приемов нужно съедать отваренный без соли и масла рис. Можно приправить небольшим количеством любимых специй.
Не забудьте выпить стакан воды или зеленого чая за 30 минут до еды.

Еще один пример разгрузочного дня: яблочный. Яблоки вкусный и полезный для худеющих продукт.

Во-первых, они содержат клетчатку и пектин. Пектин связывает и естественным путем выводит из организма холестерин и тяжелые металлы.
Съеденное за 15 минут до приема пищи яблоко наполняет желудок, уменьшая его объем.

Во-вторых, они обладают легким мочегонным и слабительным действием.

В-третьих, фруктоза, которой богаты яблоки, быстро вызывает чувство насыщения.

Не увлекайтесь строгими диетами!

Интенсивные физические нагрузки и жесткие диеты вредны. А женщинам в возрасте за 40 вред строгих ограничений может быть непоправимым. Если в этот период времени активно и настойчиво бороться с ожирением, это приведёт к резкому снижению эстрогенов и, как следствие, к плохому самочувствию, бессоннице, быстрому старению кожи.

Угроза остеопороза, переломы костей – тоже серьезная проблема после 40. Жесткая диета может привести к недостатку кальция в организме, не подвергайте себя опасности попасть в группу риска! Не переедайте, выполняйте физические упражнения, ведите активный образ жизни, приемлемый для вас. И не откладывайте визит к врачу гинекологу-эндокринологу. Он назначит лекарства, которые помогут поддерживать хорошее самочувствие.

*****

P.S. Эта статья написана мною несколько лет назад. Недавно нашла её через поисковик, зашла, прочитала и решила статью дополнить. Тема статьи не случайна. В то время я усиленно занималась восстановлением своего организма после сложных болезней, после лежачего периода. Параллельно изучала психотерапию и стала сертифицированным специалистом. Я самостоятельно хожу. И не просто хожу, но и выхожу из дома, очень активна, провожу лекции, консультации и тренинги. Я снизила вес на 42 кг! И всё это благодаря моей авторской системе работы с эмоциональными состояниями, осознанием тела, работа с внутриличностными конфликтами.

Мне интересна тема кризиса среднего возраста и я помогаю женщинам в середине жизни решать проблемы, выходить из депрессивных состояний и переходить на новый уровень качества жизни. Если вы ищете специалиста для решения ваших проблем, загляните в мой сайт http://trozinskay.com/  Вы всегда можете связаться со мной и заказать бесплатную 15-минутную встречу. Я выслушаю вас и расскажу, какое решение возможно в вашем случае.

Похожие статьи:

оцените статью

(+6 оценок, 8 проголосовало)

 Loading ...