Профилактика сезонного аффективного расстройства
Наверное, не одна я, а и многие другие люди, с наступлением весны сталкиваются с таким явлением, как необъяснимая грусть, апатия, подавленное настроение, хандра. Всё валится из рук, ничего не хочется делать…
Многое из окружающего, что раньше радовало, начинает раздражать, и почему-то хочется плакать…
Медики такое состояние называют сезонным аффективным расстройством или депрессией.
Многое написано и прочтено о депрессии вообще, и сезонной (в данном случае – весенней) в частности.
Кажется, будто бы ты и стараешься выполнять предписания специалистов о том, как предупредить депрессию, но она всё равно, откуда-то берётся, «наезжает» на тебя и поглощает с головой…
Может это всего лишь весенний гиповитаминоз (который ошибочно принимают за авитаминоз) или простая усталость… А может быть, и правда, что-то серьёзное…
С другой стороны, когда живёшь в постоянном стрессе (что в нашей жизни встречается сплошь и рядом), то не успеваешь оглянуться, как этот стресс переходит в депрессию.
А депрессия – это уже диагноз, и справиться с ней самостоятельно удаётся не каждому – приходится обращаться к специалисту.
Чтобы не допустить развития депрессии, надо бороться с хроническим стрессом, который нарушает работу мозга, ухудшает память и тормозит мыслительный процесс. Вернее даже, надо не бороться, а просто не подпускать этот стресс к себе.
Итак, чтобы предупредить и побороть весеннюю депрессию, надо делать следующее:
• Регулярно выполнять физические упражнения
Во время физических тренировок организм вырабатывает эндорфины – гормоны, помогающие снять стресс и повысить самооценку, а также улучшить сон.
• Чаще бывать на улице
Работа на свежем воздухе, выполнение физических упражнений на улице, прогулка, или простое желание посидеть на лавочке у дома, отлично повышают настроение. Вы наблюдаете за пробуждением природы от зимней спячки, и это благотворно и умиротворяющее действует на ваше эмоциональное состояние. Это своего рода медитация.
• Использовать световую терапию
Кроме благотворного дневного света (и хотя день уже начинает увеличиваться, но ещё недостаточно), используйте любую возможность поярче освешать помещение, в котором находитесь долгое время: рабочее пространство и жилище.
Откажитесь на некоторое время от ужинов при свечах, в пользу яркого света.
Сейчас в продаже много современных осветительных приборов и лампочек дневного освещения, которые осветят ваше помещение не хуже дневного света.
Как доказали учёные, световая терапия, имитирующая дневной свет, вызывает биохимические изменения в мозге, поднимающие настроение и снимающие симптомы сезонного аффективного расстройства. Лампочки должны иметь мощность порядка 300 Вт.
• Больше общаться и контактировать с другими людьми
Выйти из дома и пообщаться с друзьями и приятелями – не по телефону или через интернет, а визуально – отличный и проверенный способ борьбы с аффективными расстройствами настроения.
• Больше читать мотивационных книг
Если не хотите читать книги мотивационные, с полезными советами и рекомендациями по самосовершенствованию личности, тогда просто возьмите любимые книги, которые вызывают у вас приятные эмоции, и снова их перечитайте. Сравните своё восприятие книги раньше и сейчас. Это хорошо поднимает настроение.
• Спать больше
Как показывают исследования, люди, которые мало спят, чаще других подвергаются депрессии.
Спать надо 8-9 часов в сутки, пока депрессия не отступит. Затем можно перейти к обычному режиму сна.
• Слушать больше любимой музыки
Составьте плейлист, куда включите свои любимые музыкальные мелодии, начиная с более медленных, постепенно переходя к весёлым. К концу прослушивания такого музыкального сборника у вас заметно улучшится самочувствие.
А если вам захотелось потанцевать под любимую музыку, не сопротивляйтесь этому желанию.
• Избегать употребления алкогольных напитков
Как обнаружили учёные, спиртные напитки не только не помогают снять стресс, а наоборот – ещё больше загоняют человека в депрессию.
Лучше пейте заваренный в виде чая зверобой – проверенное народное средство от депрессии.
Не пытайтесь также взбадриваться крепким кофе или чаем. Эффект будет обратный. Лучше пейте зелёный или имбирный чай. Он и взбодрит вас, и принесёт пользу здоровью.
• Правильно питаться
Не спешите «заедать» сладостями депрессию и плохое настроение, дескать, сахар вырабатывает гормон радости.
На самом деле, это состояние радости очень быстро проходит, сменяясь ухудшением настроения, и требует новой порции сладкого, что ведёт к употреблению лишних калорий.
Бороться с депрессией вам помогут яйца – 1-2 шт. в день. Именно куриные яйца, содержащие витамины B6 и B12, стимулируют выработку гормона радости (серотонина).
Ещё один мощный помощник для образования серотонина в мозге – семечки тыквы. Большое содержание в них магния стимулирует выработку гормона радости. Употреблять их рекомендуется не больше, чем 150 г в день.
Правильное питание предусматривает приём пищи до 6 раз в день.
Однако не все могут позволить себе такое питание, так как целыми днями находятся на работе.
Поэтому, чтобы соблюсти правила здорового питания, при условии, что вы завтракаете и ужинаете дома, вам необходимо будет, кроме обязательного обеденного перерыва, ещё 1-2 раза в течение рабочего дня, чем-нибудь перекусить.
Так как мы знаем, что фастфуды вредны для здоровья, то давайте попробуем запастись продуктами (не являющимися фастфудом), которыми не вредно перекусить на работе.
Это: попкорн, овсянка, орешки, яйца, натуральное арахисовое масло, свежие овощи и фрукты, сухофрукты, крекеры и хлебцы из цельного зерна, мясо курицы и индейки, творог и сыр.
Соблюдая эти простые методы профилактики весеннего аффективного расстройства, вы будете приятно удивлены, обнаружив, что оно вас обошло стороной!
Автор demilara
Поделитесь с друзьями:
-
Наталья Балакина пишет:
2 апреля 2012 в 19:03Никогда бы не подумала.ч то это разновидность депрессии. Мне всегда казалось, что это от нехватки витаминов и солнечного света. Благодарю за рекомендации
-
Александр пишет:
3 апреля 2012 в 16:37Тамара, какой разносторонний сайт у вас! Его быстренько и не просмотришь, слишком много хочется подробно прочитать и даже изучить. С виду маленький, но большой по содержанию.
-
Александра Яковлева пишет:18 апреля 2012 в 11:25Мне так это знакомо. Вроде и радуешься весне, теплу, зелени, а на душе грустинка. Стараюсь больше на природе бывать, наблюдать за ее оживлением. Еще мне очень помогает обновление гардероба.
-
demilara пишет:20 апреля 2012 в 15:39О, да! Обновлённый гардеробчик тянет чаще бывать “на людях” – покрасоваться, услышать лестные отзывы в свой адрес – это так поднимает настроение!
-
Похожие статьи:
оцените статью
(Пока оценок нет)
Loading ...Поделитесь с друзьями
Сайт позитивных женщин
с указанием активной ссылки на сайт
Последние комментарии