Наверное, не одна я, а и многие другие люди, с наступлением весны сталкиваются с таким явлением, как необъяснимая грусть, апатия, подавленное настроение, хандра. Всё валится из рук, ничего не хочется делать…
Многое из окружающего, что раньше радовало, начинает раздражать, и почему-то хочется плакать…
Медики такое состояние называют сезонным аффективным расстройством или депрессией.
Многое написано и прочтено о депрессии вообще, и сезонной (в данном случае – весенней) в частности.
Кажется, будто бы ты и стараешься выполнять предписания специалистов о том, как предупредить депрессию, но она всё равно, откуда-то берётся, «наезжает» на тебя и поглощает с головой…
Может это всего лишь весенний гиповитаминоз (который ошибочно принимают за авитаминоз) или простая усталость… А может быть, и правда, что-то серьёзное…
С другой стороны, когда живёшь в постоянном стрессе (что в нашей жизни встречается сплошь и рядом), то не успеваешь оглянуться, как этот стресс переходит в депрессию.
А депрессия – это уже диагноз, и справиться с ней самостоятельно удаётся не каждому – приходится обращаться к специалисту.
Чтобы не допустить развития депрессии, надо бороться с хроническим стрессом, который нарушает работу мозга, ухудшает память и тормозит мыслительный процесс. Вернее даже, надо не бороться, а просто не подпускать этот стресс к себе.
Итак, чтобы предупредить и побороть весеннюю депрессию, надо делать следующее:
• Регулярно выполнять физические упражнения
Во время физических тренировок организм вырабатывает эндорфины – гормоны, помогающие снять стресс и повысить самооценку, а также улучшить сон.
• Чаще бывать на улице
Работа на свежем воздухе, выполнение физических упражнений на улице, прогулка, или простое желание посидеть на лавочке у дома, отлично повышают настроение. Вы наблюдаете за пробуждением природы от зимней спячки, и это благотворно и умиротворяющее действует на ваше эмоциональное состояние. Это своего рода медитация.
• Использовать световую терапию
Кроме благотворного дневного света (и хотя день уже начинает увеличиваться, но ещё недостаточно), используйте любую возможность поярче освешать помещение, в котором находитесь долгое время: рабочее пространство и жилище.
Откажитесь на некоторое время от ужинов при свечах, в пользу яркого света.
Сейчас в продаже много современных осветительных приборов и лампочек дневного освещения, которые осветят ваше помещение не хуже дневного света.
Как доказали учёные, световая терапия, имитирующая дневной свет, вызывает биохимические изменения в мозге, поднимающие настроение и снимающие симптомы сезонного аффективного расстройства. Лампочки должны иметь мощность порядка 300 Вт.
• Больше общаться и контактировать с другими людьми
Выйти из дома и пообщаться с друзьями и приятелями – не по телефону или через интернет, а визуально – отличный и проверенный способ борьбы с аффективными расстройствами настроения.
• Больше читать мотивационных книг
Если не хотите читать книги мотивационные, с полезными советами и рекомендациями по самосовершенствованию личности, тогда просто возьмите любимые книги, которые вызывают у вас приятные эмоции, и снова их перечитайте. Сравните своё восприятие книги раньше и сейчас. Это хорошо поднимает настроение.
• Спать больше
Как показывают исследования, люди, которые мало спят, чаще других подвергаются депрессии.
Спать надо 8-9 часов в сутки, пока депрессия не отступит. Затем можно перейти к обычному режиму сна.
• Слушать больше любимой музыки
Составьте плейлист, куда включите свои любимые музыкальные мелодии, начиная с более медленных, постепенно переходя к весёлым. К концу прослушивания такого музыкального сборника у вас заметно улучшится самочувствие.
А если вам захотелось потанцевать под любимую музыку, не сопротивляйтесь этому желанию.
• Избегать употребления алкогольных напитков
Как обнаружили учёные, спиртные напитки не только не помогают снять стресс, а наоборот – ещё больше загоняют человека в депрессию.
Лучше пейте заваренный в виде чая зверобой – проверенное народное средство от депрессии.
Не пытайтесь также взбадриваться крепким кофе или чаем. Эффект будет обратный. Лучше пейте зелёный или имбирный чай. Он и взбодрит вас, и принесёт пользу здоровью.
• Правильно питаться
Не спешите «заедать» сладостями депрессию и плохое настроение, дескать, сахар вырабатывает гормон радости.
На самом деле, это состояние радости очень быстро проходит, сменяясь ухудшением настроения, и требует новой порции сладкого, что ведёт к употреблению лишних калорий.
Бороться с депрессией вам помогут яйца – 1-2 шт. в день. Именно куриные яйца, содержащие витамины B6 и B12, стимулируют выработку гормона радости (серотонина).
Ещё один мощный помощник для образования серотонина в мозге – семечки тыквы. Большое содержание в них магния стимулирует выработку гормона радости. Употреблять их рекомендуется не больше, чем 150 г в день.
Правильное питание предусматривает приём пищи до 6 раз в день.
Однако не все могут позволить себе такое питание, так как целыми днями находятся на работе.
Поэтому, чтобы соблюсти правила здорового питания, при условии, что вы завтракаете и ужинаете дома, вам необходимо будет, кроме обязательного обеденного перерыва, ещё 1-2 раза в течение рабочего дня, чем-нибудь перекусить.
Так как мы знаем, что фастфуды вредны для здоровья, то давайте попробуем запастись продуктами (не являющимися фастфудом), которыми не вредно перекусить на работе.
Это: попкорн, овсянка, орешки, яйца, натуральное арахисовое масло, свежие овощи и фрукты, сухофрукты, крекеры и хлебцы из цельного зерна, мясо курицы и индейки, творог и сыр.
Соблюдая эти простые методы профилактики весеннего аффективного расстройства, вы будете приятно удивлены, обнаружив, что оно вас обошло стороной!
Автор demilara
Никогда бы не подумала.ч то это разновидность депрессии. Мне всегда казалось, что это от нехватки витаминов и солнечного света. Благодарю за рекомендации
Тамара, какой разносторонний сайт у вас! Его быстренько и не просмотришь, слишком много хочется подробно прочитать и даже изучить. С виду маленький, но большой по содержанию.
Мне так это знакомо. Вроде и радуешься весне, теплу, зелени, а на душе грустинка. Стараюсь больше на природе бывать, наблюдать за ее оживлением. Еще мне очень помогает обновление гардероба.
О, да! Обновлённый гардеробчик тянет чаще бывать “на людях” – покрасоваться, услышать лестные отзывы в свой адрес – это так поднимает настроение!
Последние комментарии