Успешная лига

Согрейте свои ноги!

Повышенная чувствительность к холоду – это, скорее всего, не заболевание, а проблема, которую можно решить, укрепив иммунитет при помощи закаливания.

Но если причиной ваших постоянно холодных ног является заболевание, вызывающее нарушение кровообращения в ногах, то надо обратиться к врачу, который даст нужные рекомендации.

Заболевания, нарушающие кровообращение

• Гипертония. При повышенном давлении, свободной циркуляции крови мешают препятствия в сосудах – холестериновые бляшки. Сильное давление крови на стенки сосудов мешает свободному кровотоку, кровь застаивается, и поступает к ногам в недостаточном количестве.

• Гипотония. Когда давление крови понижено, скорость потока крови замедляется. И этого вялого кровотока недостаточно для обогрева ног.

• Сердечная недостаточность и сосудистая дистония также нарушают активность циркуляции крови.

• Варикозное расширение вен, сосудистые «звёздочки» на ногах, а также отёчность ног – это результаты застоя крови в сосудах ног, образования тромбов и непроходимости вен, в результате чего мёрзнут ноги.

• Снижение функции щитовидной железы замедляет пульс, снижает температуру тела и ухудшает скорость потока крови. Поэтому организм не может выделить энергию на обогрев тела.

• Сахарный диабет. При этом заболевании  снижается общая чувствительность кожи ног, что может привести к переохлаждению.

• Недостаточное употребления воды, а также обезвоживание организма вследствие некоторых заболеваний, вызывает сгущение и вязкость крови, которая замедляет свою скорость потока.

• Заболевания нервной системы (особенно периферической), стрессы, потрясения и нервные перегрузки – всё это также способствует нарушению кровообращения.

После избавления от основного заболевания, вполне вероятно, вы избавитесь и от постоянного холода в ногах.

Почему мёрзнут ноги

• Если у вас нет вышеупомянутых заболеваний, а ноги мёрзнут всё равно, обратите внимание: может быть, в этом виновата ваша обувь или одежда.
Значит, надо утепляться.

• Если у вас мёрзнут ноги в помещении, или на работе, значит недостаточно тепло в помещении, где вы находитесь.
Оденьтесь и обуйтесь теплее.

• «Сидячая» или «стоячая» работа, без движения, целый день, вызывает застой крови в венах ног, отчего ноги «остывают», и время от времени нуждаются в разминке.
Полезно будет и в первом, и во втором случае, немного походить или сделать упражнения для ног: подниматься на цыпочки, ходить на пятках, вращать стопами, сжимать-разжимать пальцы ног, приседать и т. д.

Физические упражнения, разгоняющие кровь

Эти утренние упражнения хорошо разгоняют кровь в конечностях, а кроме того, поднимают настроение на целый день:

• «Велосипед». Лёжа на спине, подняв ноги вверх, крутить ими, как будто едешь на велосипеде.

• «Мельница». Стоя, ноги на ширине плеч, делать размахивающие движения руками, подобно крыльям мельницы.

• «Аплодисменты». Повернуть ноги ступнями друг к другу и постукивать ими, будто бы аплодируя. Хлопки в ладоши хорошо согревают и руки.

• Хорошо приливает кровь к ногам и рукам, когда сжимаешь и разжимаешь пальцы рук и ног.

• Бег на месте, приседания, повороты и наклоны туловища в стороны, а также многие другие простые упражнения ускоряют кровообращение, и могут быть включены в комплекс упражнений для ежедневной утренней зарядки.

Правильное питание

Чтобы не замерзать, очень важно, чтобы организм целый день работал, переваривая пищу, и производил энергию, которая согревала бы нас изнутри.

А для этого «в топку» организма надо регулярно подбрасывать еду.
Целый день «гонять чаи», даже самые горячие, на голодный желудок – этого мало. Надо нагружать его работой.
Поэтому питаться надо правильно – 5-6 раз в день маленькими порциями.

Включите в свой рацион такие элементы:

• Железо
Норма железа в организме препятствует быстрой потере тепла. Источники железа: яблоки, курага, гречка, телячья печень.

• Жиры и жирные кислоты
Жирные кислоты способствует выведению вредного холестерина, ускоряя кровоток и очищая капилляры. Источники жирных кислот: рыбий жир и растительные масла.

• Аскорбиновая кислота – витамин C
Для укрепления капилляров и стенок сосудов, а так же, как  антиоксидант, витамин C организму необходим всегда.
Источники его: все цитрусовые фрукты, шиповник, облепиха, яблоки, чёрная смородина, сладкий болгарский перец, петрушка и укроп, и многие другие продукты.

• Никотинамид – витамин PP
Расширяет капилляры, ускоряет циркуляцию крови. Продукты, богатые витамином PP: дрожжи, орехи, печень, желток, рыба, гречка и вся белковая пища.

• Биофлавоноиды
Укрепляют стенки сосудов, антиоксиданты. В большом количестве содержатся в цедре цитрусовых, зелёном чае, луке, овощах и фруктах, какао.

Рекомендуется приём аптечных поливитаминных препаратов.

Замечательное согревающее средство

Это средство — имбирный чай.
Проверила на себе, родных и близких: согревает изумительно! Причём, после него не «бросает в жар». Имбирь согревает мягко и надёжно.

Мой рецепт чая:

Натираю на мелкой тёрке корень имбиря, беру ложечку кашицы, столько же мёда или сахара, и выжимаю из лимона ложечку сока. Заливаю готовым горячим чаем – чёрным или зелёным.
Приятного аппетита!

Желаю всем тёплых ног!

Начало темы здесь: «А у вас ноги мёрзнут?»

Автор demilara

Похожие статьи: